Cuando estás ocupado con el trabajo y las responsabilidades en el hogar, ¿tu sueño sufre? ¿Te acuestas más tarde de lo que habías planeado, o te despiertas a primera hora de la mañana pensando en todo lo que necesitas afrontar durante el día? Si es así, tienes mucha compañía.
Según un nuevo estudio publicado por los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), casi un tercio de los trabajadores en los Estados Unidos no duermen lo suficiente. El CDC examinó más de 15,000 respuestas a la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud de 2010, analizando los datos para obtener información sobre los hábitos de sueño de las personas que trabajan. En su análisis, los investigadores de los CDC observaron el sueño de los trabajadores en relación con varios factores demográficos, como la edad, el sexo, la raza y la etnia, el estado civil, la educación y el tipo de empleo.
El estudio encontró que, en general, el 30 por ciento de los trabajadores en los Estados Unidos duermen por no más de seis horas al día. Eso es, en el mejor de los casos, una hora menos que las siete u ocho horas diarias de sueño que la mayoría de nosotros necesitamos. Las tasas de sueño bajo entre diferentes industrias varían significativamente, desde un mínimo de 24.1 por ciento para una categoría de la industria titula "otros servicios, excepto la administración pública" hasta un máximo de 41.6 por ciento para los trabajadores de la industria minera. Más de un tercio de los trabajadores de manufactura, 34 por ciento, informaron que no durmieron más de 6 horas diarias.
El estudio también mostró grandes diferencias entre los trabajadores de turnos diurnos y nocturnos:
• El 44 por ciento de los trabajadores del turno de noche reportaron dormir 6 horas o menos por día
• 28 por ciento de los trabajadores por turno diurno informaron que no durmieron más de 6 horas
• Entre los trabajadores del turno de noche, los de ciertas industrias tenían pocas probabilidades de dormir: el 69.7 por ciento de los trabajadores de transporte y almacenamiento y el 52.3 por ciento de los trabajadores de asistencia social / salud informaron dormir por no más de 6 horas diarias
Al examinar la edad, los investigadores encontraron que aquellos en el medio del grupo tenían más probabilidades de dormir poco.
• Los trabajadores de 45-64 años tuvieron la tasa más alta de sueño insuficiente, al 31.8 por ciento
• Fueron seguidos de cerca por trabajadores de 30 a 44 años de edad, de los cuales 31.6 por ciento informaron que dormían por no más de seis horas diarias.
• Tanto los grupos de trabajo de mediana edad eran mucho más propensos a informar bajo sueño que los trabajadores más jóvenes: 26.5 por ciento de los trabajadores de edades entre 18-29, y 21.7 por ciento de los trabajadores mayores de 65 dijeron que dormían durante seis horas o menos por noche.
Al observar el estado civil, los investigadores descubrieron que las personas que enviudaron, se divorciaron o se separaron de una pareja tenían una probabilidad considerablemente mayor de dormir menos que las personas casadas o que nunca se habían casado.
• El 29.4 por ciento de los trabajadores casados dijeron que no dormían más de 6 horas por día, en comparación con:
• 28.2 por ciento de los trabajadores que nunca se habían casado y
• 36.4 por ciento de los que quedaron viudos, divorciados o separados
Los trabajadores en los extremos del espectro educativo informaron que durmieron más que los trabajadores en el medio. Un poco más de una cuarta parte de los trabajadores que obtuvieron un título universitario (26,7 por ciento) informó que no durmió más de seis horas por día, en comparación con
• 33.8 por ciento de los trabajadores que completaron alguna universidad
• 33.7 por ciento de aquellos que habían completado la escuela secundaria o su equivalente
• 29.1 por ciento que no había completado la escuela secundaria
Como era de esperar, los trabajadores con múltiples trabajos y aquellos que trabajaban muchas horas en un solo trabajo tenían más probabilidades de dormir durante no más de seis horas en un día.
• El 37 por ciento de los trabajadores que tenían múltiples trabajos dijeron que no durmieron más de seis horas, como lo hicieron:
• 36.2 por ciento de los que trabajaron más de 40 horas a la semana y
• 27.7 por ciento de las personas que trabajaron menos de 40 horas por semana.
Recientemente, hemos visto muchas pruebas de que los trabajadores en una amplia gama de industrias tienen problemas para dormir. De una manera u otra, la falta de sueño afectará el rendimiento laboral además de la salud y el bienestar de una persona. Y las consecuencias pueden ser graves para el público en general, especialmente cuando las personas privadas de sueño forman parte de una fuerza de trabajo que involucra seguridad pública, como policías, bomberos, trabajadores de aerolíneas o profesionales médicos. En los últimos meses, hemos visto noticias de:
• Los banqueros de inversión de Wall Street trabajan en una cultura de privación crónica del sueño
• Problemas de sueño generalizados entre la policía y otros profesionales de la aplicación de la ley en los EE. UU. Y Canadá
• Problemas de seguridad en curso en la industria de las aerolíneas donde el sueño ha jugado un papel, tanto con los controladores de tráfico aéreo como con los pilotos.
• Los peligros del trabajo por turnos extendido entre residentes médicos en los EE. UU.
Los riesgos de no dormir lo suficiente son bien conocidos, y son tan ciertos para un trabajador por turnos en una planta de fabricación o un policía que trabaja durante la noche como para una amasadora madre ocupada o un recién graduado universitario que trabaja arduamente en una oficina trabajo. El poco descanso interfiere con nuestro desempeño en el trabajo, cualquiera que sea el trabajo que hagamos. Dormir poco también hace que sea más difícil disfrutar nuestras vidas fuera del trabajo. Además, la privación crónica del sueño lo pone en riesgo de problemas de salud graves, que incluyen:
• enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
• Diabetes
• Obesidad
• Depresión, ansiedad y otros problemas de salud mental
Cierre la computadora a las 6 pm, disminuya ese poco de tiempo extra, no traiga trabajo a su casa los fines de semana: depende de cada uno de nosotros encontrar formas de establecer límites razonables para que la vida laboral no nos robe el sueño necesitamos.
Dulces sueños,
Michael J. Breus, PhD
El Sleep Doctor ™
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Plan de la dieta del doctor del sueño: perder peso a través de un mejor sueño
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