Transformando la envidia en alegría

Mi buena amiga, Kari, se tomó unas vacaciones de dos semanas en Hawai. Cuando me dijo que iba a ir, sentí una punzada de envidia, pero no pensé en nada. Sin embargo, una vez que estuvo allí y comenzó a publicar "actualizaciones de estado" y fotos en Facebook, me encontré rápidamente desplazándose más allá de su nombre. Estaba tan lleno de envidia que no podía soportar leer sobre lo que estaba haciendo o mirar sus fotos.

Me sorprendió sentirme así. Después de todo, he escrito sobre la superación de la envidia en todos mis libros.   También escribí sobre ello en "Cómo encontrar la alegría en unas vacaciones que no puedes tomar". Después de más de una década de una enfermedad que me ha impedido viajar más de un par de horas desde mi casa en el norte de California, he trabajado duro para superar la envidia porque es una emoción dolorosa que me impide sentirme en paz con mi vida ya que es.

¿Por qué estaba tan envidioso? ¿Por qué no podría sentir por Kari lo que se conoce en el budismo como mudita, disfrutar en la alegría de otro? ¿Por qué no estaba feliz por ella? Si veo lo que estaba pasando en mi mente, veo que mi deseo de ir a Hawai era tan fuerte que me había relacionado con mi capacidad de ser feliz. Me encontré a mí mismo pensando: "Si pudiera ir a Hawai, sería feliz y contenta a partir de ahora". Sé que suena delirante, pero así es como funciona el deseo auto centrado. Lo experimentamos como una necesidad , no solo como una preferencia. También me sentía posesivo con respecto a Hawai: "Es mi Hawaii. Kari y su familia están en mi Hawaii ".

He tenido una historia de amor con Hawaii desde que tenía doce años y mi familia viajó allí tres veranos seguidos. Décadas más tarde, cuando mi esposo y yo comenzamos a ganar suficiente dinero para tomar vacaciones de verano, allí es donde insistí en que fuéramos. Con la rara excepción, Hawai fue el único lugar donde vacacionamos: Oahu, la isla grande, Kauai, Maui, incluso Lanai y Molokai.

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En cuanto a mudita , sé que la paz y la satisfacción vienen con experimentar alegría para otra persona que está pasando un buen rato. Mi esposo acaba de pasar dos semanas en la costa este, incluidos varios días en la ciudad de Nueva York. Fue a un espectáculo de Broadway y al ballet con un viejo amigo nuestro. Incluso visitó a un querido amigo mío a quien nunca conocí en persona porque nos acercamos mucho a Internet y los dos estamos demasiado enfermos para viajar. Sí, desearía poder haber estado allí, pero nunca lo envidié. Y cuando llegó a casa, quería escuchar todo sobre el viaje, cada detalle, y aún así … sin envidia.

Pero no podía soportar leer las "actualizaciones de estado" de Kari o mirar sus fotos. Mi deseo de estar en Hawai era demasiado fuerte, y luego estaba esa sensación de posesividad: si no puedo ir a Hawai, no quiero que nadie más vaya allí. ¿Qué tan egoísta es eso? Puede sonar egoísta, incluso absurdo, pero así es como me sentía, y sé esto sobre una emoción: 1) cuando me resisto, solo se hace más fuerte; y 2) juzgarme negativamente por sentirme de la manera que lo hago solo sirve para aumentar mi sufrimiento y miseria.

Trabajando con Envidia

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Tal vez sientes envidia de alguien en este momento. Tal vez tengas un amigo que esté viajando a donde te gustaría ir. O tal vez conoces a alguien que está en una nueva relación romántica, o que acaba de conseguir un gran trabajo, o que está en gran forma física. Trabajé mucho para transformar mi propia "envidia de Hawaii". Si sigues el ejemplo, puedes utilizarlo como modelo para trabajar en la envidia.

[Aparte de algunas ediciones menores, lo que sigue es un recuento de "momento presente" de las palabras que anoté mientras trataba de superar mi envidia sobre el viaje de mi amigo.]

Cada vez que sufro una emoción dolorosa, lo primero que hago es dirigirme a mí mismo con compasión. Si un ser querido sufriera por envidia, sentiría compasión por él o ella, ¿por qué no para mí? (Si intentas esto conmigo, elige frases que expresen el sufrimiento particular que experimentas). Mientras escribo esto, me digo a mí mismo: "Es difícil no poder ir a Hawai cuando quiero". tan mal estar allí "y" Estoy triste de que no puedo sentir alegría por Kari ". (Cualquiera que sea la fuente de su envidia, tómese un tiempo para crear las frases correctas, encuentre palabras que le hablen directamente dolor.)

Después de hablarme con compasión, ya me siento un poco mejor. Eso es porque, hasta que comencé a ser amable conmigo mismo, no me había dado cuenta de que el auto-juicio negativo estaba presente, junto con el juicio de envidia en la forma de: "Pensé que ya había superado esta envidia; Soy un pésimo budista por sentir envidia. "Pero ahora que me estoy hablando amablemente de lo doloroso que es para mí no poder ir a Hawai y no poder sentir alegría por Kari, el auto- el juicio ha disminuido.

En este espacio sin juicio, voy a dirigir mi atención hacia sentirme feliz por Kari. Comenzaré con un desafío fácil al imaginarla haciendo algo que a ella particularmente le gusta hacer: ir de excursión. Cuando hago eso, puedo sentir alegría por el buen momento que está teniendo. Pero tan pronto como me imagino participando en mi actividad favorita, nadar en el océano, el deseo de estar allí es más fuerte que cualquier alegría que pueda sentir por ella. Quiero lo que ella tiene, que es la esencia de la envidia. Querer es doloroso, así que voy a ir un paso más allá e intentar tocar su alegría con mis palabras: "Que puedas disfrutar del agua tibia y las olas rompiéndote". "Puedes encontrar la ola perfecta para hacer surf en el cuerpo. la orilla."

Y de repente, me siento feliz por ella … y sé por qué. Es porque ya no estoy pensando en mí mismo. En cambio, mi mente está llena de pensamientos e imágenes de Kari en el océano, y espero que se divierta.

Después de haber evocado en mi corazón esta alegría por ella, incluso me siento bien por no poder ir a Hawai. Ya no siento que está ligado a mi felicidad. En cambio, reconozco que así es la vida: no siempre puedo obtener lo que quiero. Nadie puede. Ir a Hawai es simplemente un deseo más que, dadas mis circunstancias actuales, no se puede cumplir. Y estoy en paz con eso.

Bueno. Ahora es el momento de la prueba real. Voy a ver algunas de sus fotos:

¡Lo hice bien! Estoy feliz por ella y confío en que podré disfrutar leyendo sobre el resto de su viaje y mirando las fotos que publica.

***

Responder con mudita requiere práctica, así que no te desanimes si lo intentas y no tiene tanto éxito como yo. He estado practicando mudita por muchos años. Todo lo que pido es que si siente envidia y, a pesar de sus esfuerzos, no puede sentir alegría por la persona de la que tiene envidia, inmediatamente se trata con compasión y amabilidad. No hay mucho que podamos controlar en esta vida, pero una cosa que podemos controlar es cómo nos tratamos a nosotros mismos. Nunca hay una buena razón para no tratarte tan amablemente como lo harías con las personas que más atesoras.

Nota: El tema de este artículo se amplía en el capítulo 17 de mi libro Cómo despertar: una guía inspirada en el budismo para navegar por la alegría y la tristeza, y en el capítulo 31 de mi libro Cómo vivir bien con el dolor y la enfermedad crónica : Una guía atenta

© 2012 Toni Bernhard. Gracias por leer mi trabajo. Soy el autor de tres libros:

Cómo vivir bien con el dolor y la enfermedad crónica: una guía atenta (2015)

Cómo despertar: una guía inspirada en el budismo para navegar por la alegría y la tristeza (2013)

Cómo estar enfermo: una guía inspirada en el budismo para enfermos crónicos y sus cuidadores (2010)

Todos mis libros están disponibles en formato de audio de Amazon, audible.com e iTunes.

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