¿Las personas te vuelven loco?

Fuente: Badneighborhood / sxc

Como la especie más amorosa y social del planeta, tenemos la maravillosa capacidad e inclinación para conectarnos con los demás, ser empáticos, cooperar, cuidar y amar. Por otro lado, también tenemos la capacidad y la inclinación de ser temerosamente agresivos con cualquier individuo o grupo que consideremos como "ellos". (En mi libro – Cerebro de Buda: La Neurociencia Práctica de la Felicidad, el Amor y la Sabiduría – desarrollo esta idea Además, incluye cómo estimular y fortalecer los circuitos neuronales de autocontrol, empatía y compasión.

Para domesticar al lobo del odio, es importante manejar la "mala voluntad": sentimientos e intenciones irritados, resentidos y enojados hacia los demás. Si bien puede parecer justificado en el momento, probablemente te perjudique más de lo que perjudica a los demás. En otra metáfora, tener mala voluntad hacia los demás es como tirar carbones calientes con las manos desnudas: ambas personas se queman.

Evitar la mala voluntad no significa pasividad, permitir que usted u otros sean explotados, permanecer en silencio frente a la injusticia, etc. Hay mucho espacio para decir la verdad al poder y la acción efectiva sin sucumbir a la mala voluntad. Piense en Gandhi, Martin Luther King o el Dalai Lama como ejemplos. De hecho, con una mente clara y un corazón tranquilo, es probable que sus acciones sean más efectivas.

La enfermedad creará ciclos negativos y viciosos. Pero eso significa que la buena voluntad puede crear ciclos positivos. Además, la buena voluntad cultiva cualidades sanas en ti.

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¿Cómo?

Cultivar emociones positivas
En general, realmente nutrir y desarrollar emociones positivas como la felicidad, la satisfacción y la tranquilidad. Por ejemplo, busque cosas de las que alegrarse, y disfrute lo bueno siempre que sea posible. Los sentimientos positivos calman el cuerpo, calman la mente, crean un amortiguador contra el estrés y fomentan relaciones de apoyo, todo lo cual reduce la mala voluntad.

Practicar la nocontención
No discutas a menos que tengas que hacerlo. Dentro de tu propia mente, trata de no ser arrastrado por las corrientes mentales de otras personas. Reflexiona sobre la turbulencia neurológica que subyace a sus pensamientos: la agitación increíblemente complicada, dinámica y en gran medida arbitraria de las asambleas neuronales momentáneas en coherencia y luego caos. Enfadarse por los pensamientos de alguien es como enojarse por el rocío de una cascada. Intenta desacoplar tus pensamientos de los de la otra persona. Dígase a sí mismo: ella está allí y yo estoy aquí. Su mente está separada de mi mente.

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Tenga cuidado con la atribución de intenciones
Tenga cuidado al atribuir intenciones a otras personas. Las redes de teoría de la mente prefrontal atribuyen intenciones de forma rutinaria, pero a menudo son incorrectas. La mayoría de las veces eres solo un jugador en los dramas de otras personas; no te están apuntando en particular.

Trae compasión a ti mismo
Tan pronto como se sienta maltratado, traiga compasión a sí mismo: este es un cuidado urgente para el corazón. Intenta poner tu mano en tu mejilla o corazón para estimular la experiencia encarnada de recibir compasión.

Conozca el maltrato con amorosa bondad
Tradicionalmente, la bondad amorosa se considera el antídoto directo contra la mala voluntad, por lo tanto, resuélvanse a enfrentar el maltrato con bondad amorosa. No importa qué. Un famoso sutra en el budismo establece un estándar alto: "Incluso si los bandidos te cortaran brutalmente extremidad a extremidad con una sierra de dos asas … deberías entrenar así: 'Nuestras mentes no se verán afectadas, y no pronunciaremos palabras malvadas; permaneceremos compasivos por su bienestar, con una mente de bondad amorosa, sin odio interno "( Nanamoli y Bodhi 1995, 223).

Personalmente, todavía no estoy allí, pero si es posible seguir amando mientras se los maltrata horriblemente, y según algunos de los relatos de personas en circunstancias espantosas, claramente lo es, entonces deberíamos ser capaces de levantarnos en situaciones menores, como cortarse en el tráfico o ser reprimido por un adolescente.

Comunicar
En la medida en que sea útil, diga su verdad y defiéndase con una asertividad hábil. Tu mala voluntad te está diciendo algo. El arte es comprender su mensaje, tal vez que otra persona no sea un verdadero amigo, o que deba ser más claro acerca de sus límites, sin dejarse arrastrar por la ira.

Pon las cosas en perspectiva
Ponga lo que sucedió en perspectiva. Los efectos de la mayoría de los eventos se desvanecen con el tiempo. También son parte de un todo más grande, la gran mayoría de los cuales generalmente está bien.

Practica la generosidad
Use cosas que lo agraven como una forma de practicar la generosidad. Considere dejar que las personas tengan lo que tomaron: su victoria, su parte del dinero o el tiempo, su única oportunidad. Sé generoso con paciencia y paciencia.

Cultivar cualidades positivas
Cultive cualidades positivas como amabilidad, compasión, empatía y calma. Alimenta tu propia buena voluntad.

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 120,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea de neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidades financieras puede hacer por