Estoy trabajando en un curso en línea de Maternidad consciente, y se me pidió que presentara una lista de "preguntas frecuentes" sobre cómo la atención plena se relaciona con el embarazo y la maternidad. Afortunadamente, hace un tiempo me entrevistaron y descubrí que las respuestas constituían una pequeña y agradable introducción sobre la maternidad consciente, especialmente a medida que se acerca el día de la madre … ¡disfrútenlo!
¿Por qué es el embarazo y la maternidad temprana un buen momento para aprender Mindfulness?
No podría haber un mejor momento para aprender la atención plena que durante el embarazo y la maternidad temprana. Por un lado, este es un momento en que la mayoría de la gente tiene una fuerte motivación para convertirse en la mejor persona que puede ser en un período relativamente corto de tiempo. Cuando te das cuenta de la total enormidad de la responsabilidad que has asumido al convertirte en mamá, la principal fuente de cuidado para otro ser humano, sin mencionar uno que amas más de lo que creías que podrías amar, hay un nivel realmente alto nivel de motivación para hacer todo lo posible para obtener la mejor forma mental y emocional posible. He hablado con tantas mujeres embarazadas que, por primera vez en sus vidas, se encontraron con un impulso profundo y muy dulce para aprender nuevas formas de ser: ¡rápido! No quieren transmitirle patrones negativos a su hijo, y desean hacer todo lo posible para transmitir una base sana para el resto de la vida de sus hijos.
Además, este es un buen momento para aprender mindfulness porque ya estás abierto y algo vulnerable. La desventaja de esto puede ser sentirse desequilibrado o un poco expuesto, necesitar más ayuda de los demás de lo normal y estar a merced de las funciones de su cuerpo y las de su bebé. Lo bueno es que este estado proporciona una especie de maleabilidad: algunas de tus defensas están inactivas, es posible que te sientas más sensible de lo normal, ¡y este es un buen momento para aprender nuevas habilidades! Te hace abrir la mente de una manera que quizás no lo estás cuando tienes todo bajo control. Dado que la atención plena tiene mucho que ver con estar en contacto con las sensaciones de tu cuerpo y ser consciente, ¡las nuevas mamás se encuentran en un estado privilegiado para aprender! De hecho, el embarazo y la maternidad temprana, la lactancia y el trastorno del sueño, el aumento de peso y la pérdida de peso, todo esto de alguna manera te obliga a estar en tu cuerpo. Para aquellos de nosotros que vivimos la mayor parte de nuestras vidas por encima de nuestros cuellos, esto en realidad puede ser una gran bendición.
¿Qué te inspiró para comenzar la maternidad consciente?
Mi propio interés en la atención comenzó a los veinte años, antes de tener un hijo. Tuve un momento difícil cuando era adolescente, encontrándome episodios frecuentes de estados de ánimo depresivos y ansiosos, altibajos con sustancias adictivas e inundaciones de patrones de pensamiento negativos. Si bien tenía muchos recursos potenciales de los que podía obtener ayuda, ninguno parecía dar en el blanco para mí. Incluso cuando las cosas se igualaron y fui a la universidad para convertirme en psicóloga, no pude explicar cuál fue la fuente de mi sufrimiento. Un despertar vino cuando tomé una clase sobre budismo.
En el budismo, la psicología se entremezcla con la espiritualidad; los dos son inseparables. La psicología y la filosofía del budismo se dirigen en gran parte hacia la identificación de las causas y soluciones del sufrimiento humano. Desde esta perspectiva, el dolor, la imperfección, la lesión, la impermanencia y, finalmente, la muerte, son todas partes de la vida. El sufrimiento proviene de no aceptar realmente este hecho. La atención plena nos entrena para aceptar lo que está sucediendo en el momento, sin juzgarlo bueno o malo. Simplemente es lo que es. La maternidad consciente, como una forma de ser, lo alienta a asistir más plenamente a lo que ya está presente, a lo que ya es, a lo que está justo en frente de usted, en lugar de esforzarse por hacer las cosas diferentes.
Cada vez más, un enfoque consciente de mis experiencias me ayudó en la escuela de postgrado, en las etapas iniciales de mi carrera, e informó mi investigación y trabajo clínico, particularmente con respecto a encontrar nuevas formas en que las personas pudieran lidiar con adicciones, trastornos del estado de ánimo y conducta. problemas. Comencé a estudiar la atención plena en mi trabajo y recibí subsidios para desarrollar enfoques basados en la atención plena para tratar la adicción. Entonces, tuve un bebé!
Las prácticas de concientización consciente me ayudaron mucho durante la aventura del embarazo y la maternidad temprana y comencé a interesarme profesionalmente por cómo la atención puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo entre las mujeres embarazadas y las primeras mamás, mejorar su conexión con sus bebés y prosperar realmente. a través de la transformación de la maternidad. Personalmente, dado que la maternidad deja muy poco espacio para tomarse el tiempo libre para las prácticas de cuidado personal, la maternidad me enseñó una forma más incorporada de práctica de atención plena, que me obliga a encontrar formas de incorporar la atención plena en cada día, como madre y en el resto de mi vida.
¿Cómo incorpora la maternidad consciente el yoga?
Cambios de yoga para muchas mujeres durante el embarazo. Su grado de flexibilidad cambia, los patrones de respiración cambian, los cambios en la postura y algunas mujeres experimentan más o menos vitalidad que antes. Además, mientras está embarazada, una cosa que es físicamente diferente es que su placenta está causando que la hormona relaxina pase por su cuerpo. Relaxin suaviza el tejido conjuntivo y los ligamentos en su cuerpo, haciendo que el yoga sea un acompañamiento perfecto para el embarazo. Esta flexibilidad del cuerpo está en su apogeo durante el embarazo, pero esto puede permitirle estirarse demasiado.
Para la mayoría de las mujeres, el yoga se vuelve más reparador durante el embarazo. El componente de fortalecimiento todavía está allí, pero este es un momento para reducir la velocidad y conectarse con su respiración, su cuerpo y el bebé. En Mindful Motherhood, el foco de la serie de yoga no es tanto la destreza física, sino que es una práctica de cultivar la atención plena mientras se mueve. Todas las formas en que podemos llamar la atención sobre nuestra respiración y nuestro cuerpo en la meditación sentada, también se pueden llevar a esta meditación en movimiento. Y como te estás mudando mucho cuando eres una mamá nueva, es bueno poder permanecer atento mientras tus ojos están abiertos y te mueves.
Practicar el movimiento consciente te convierte en un explorador. Con su cuerpo en gestación y posparto en constante cambio, hay una gran arena disponible para la exploración. Cada día es diferente; su barriga se expande o contrae, dolores "misteriosos", cambios o aumento de peso; todos estos cambios son una invitación a conectarse con su nuevo yo y su bebé.
¿Qué significa terminar nuestro argumento con la realidad?
La atención plena se basa en la conciencia de que las cosas siempre son exactamente como son. Esto puede parecer muy obvio o incluso filosófico. Pero cuando te tomas un tiempo para explorar la idea, queda claro que una gran cantidad de dificultades en la vida proviene de no conformarte con este hecho. Las cosas son como son.
Cuando discutes con la realidad, ¿quién gana normalmente? La realidad siempre gana. Lo que es, en realidad es lo que es, a pesar de lo mucho que queremos que no sea de esa manera, o más, o menos, o ligeramente diferente.
Esto puede parecer una mala noticia, o puede sonar un poco duro. De hecho, son las buenas noticias. Nos da a cada uno de nosotros permiso para dejar la lucha: renunciar al agotador y esencialmente inútil proyecto de tratar de luchar contra la realidad en lo que queremos que sea, y sufrir un poco cuando se niega a ser domesticado.
Gran parte de nuestro tiempo y energía la utilizamos para intentar que las cosas sean como queremos que sean. Hacemos esto en conciencia, pero también lo hacemos inconscientemente. Atacamos un problema en nuestras mentes como un perro luchando con una soga, tirando de él de aquí para allá. Y nuestros comportamientos, especialmente en las relaciones, pueden volverse dominados por los intentos de controlar o modificar a la persona o la situación en lugar de moverse a cada situación tal como es y responder desde ese lugar.
La aceptación, como la uso aquí, no es aprobación. No significa que decidas gustarles cómo son las cosas o que aceptes la situación en el sentido de que es buena, correcta o incluso está bien. Significa que reconoces que las cosas son como son, y que ninguna cantidad de resistencia, lucha, pensamiento o desear que fueran diferentes cambiará eso.
Es conocer cada momento con una actitud de "Esto es, tal como es". Solo desde ese lugar puedes tomar decisiones reales sobre cómo responder.
¿Puedes explicar el globo en la caja de panes?
La breadbox es una metáfora de la forma en que mantienes tus experiencias. Los pensamientos y emociones abrumadores pueden ser como explotar un globo en una caja de pan: llenan cada parte de tu conciencia. Durante el embarazo en particular, y en los meses privados de sueño de la maternidad temprana, las emociones parecen explotar y descontrolarse. La conciencia consciente no evita que el globo explote; en cambio, está enfocado en hacer que la panera sea del tamaño de una habitación grande, hay suficiente espacio alrededor de ese globo para que puedas experimentar tus emociones y atestiguarlas en el momento. Aún tienes los pensamientos, sentimientos o sensaciones. Pero, y esto es clave, también suceden otras cosas en su conciencia.
Cuando tenga espacio alrededor del globo, cuando la caja de pan crezca, podrá estar al tanto de todas las otras cosas que también forman parte de su conciencia, como sus objetivos de cómo tratarse a usted mismo o a su bebé, o de manera positiva. experiencias que están ocurriendo simultáneamente. Puede estar al tanto de muchas otras cosas que generalmente se verían desplazadas por las experiencias "más ruidosas". Y, lo que es más importante, te das cuenta del espacio en sí mismo: ese suelo profundo y silencioso del que todo surge y desaparece. Si bien la paz mental puede ser difícil de encontrar, este espacio en el que todas las cosas aparecen y desaparecen es, por su propia naturaleza, ya pacífico, receptivo, sin juzgar y permitiendo, sin que usted tenga que hacer nada más que descansar en él.
He proporcionado ejercicios en el libro para ampliar tu campo de conciencia, para llevarte a notar tus pensamientos, sentimientos y sensaciones. Hay un ejercicio específico diseñado para ayudarlo a agrandar la panza y fortalecer su auto observación. Te enseña que eres más que esta colección de pensamientos, sentimientos y sensaciones. Tú eres la conciencia en la que están ocurriendo. Esta práctica te ayuda a comenzar a pasar más tiempo en tu yo observador, en esa parte de ti que está consciente de todo lo que está sucediendo. A medida que comienzas a pasar más tiempo en esa parte testigo de tu conciencia, comienzas a tener más espacio alrededor del globo. La breadbox comienza a agrandarse. Su contenedor comienza a estirarse, al igual que el vientre durante el embarazo. Pero de alguna manera, este contenedor no tiene límites. A medida que comienzas a explorar más este ámbito de conciencia, puedes encontrar que, como el cielo, es difícil encontrar bordes.
A medida que su contenedor se estira para poder contener muchas experiencias a la vez, comienza a tolerar mejor las experiencias angustiosas o incómodas. Incluso puede comenzar a acercarse a ellos con curiosidad y compasión, porque tiene más espacio para ellos. Una experiencia grande y ruidosa puede ser realmente abrumadora y enorme; pero incluso entonces, hay un poco de espacio a su alrededor en el que puedes maniobrar. Puede involucrarse en una gran experiencia y aún tener un buen día, porque esa experiencia desafiante no ocupará cada centímetro de su atención. Otras partes de tu día obtienen el mismo tiempo de juego.
¿Qué es la mente de principiante y cómo se aplica a la maternidad?
"La mente del principiante" significa acercarse a las experiencias con interés y curiosidad, casi como si estuvieran sucediendo por primera vez. ¡De hecho, cada experiencia que encontramos está sucediendo por primera vez! Incluso si ha realizado miles de cambios de pañal, el que está haciendo ahora es la primera vez que se produce este cambio particular de pañal. Nuestra tendencia es ir en piloto automático cuando evaluamos la situación y nos decimos a nosotros mismos: "Oh, sé lo que es esto". He hecho esto un millón de veces. "Al conducir al trabajo a lo largo de una ruta que hemos tomado durante años, aprovechamos la oportunidad de poner en piloto automático para que podamos, lo adivinaste, pensar, planear, reflexionar, elaborar estrategias , y así.
La curiosidad es un examen con interés. ¿Qué es este patrón de pensamiento? ¿Por qué está sucediendo ahora? Wow, mira cómo mi mente da vueltas alrededor de esa persona en particular. Wow, ¡mira ese calambre en las piernas! Oooh, cuando me siento culpable, mi estómago se enoja. Mire esta línea increíblemente larga. La curiosidad implica acercarse a las experiencias como si estuvieran sucediendo por primera vez, incluso si pueden ser surcos desgastados en su psique.
La conciencia consciente se siente cómoda al no saber, con incertidumbre. La mayoría de nosotros cree que deberíamos saber las respuestas a todo, y si no lo hacemos, deberíamos aplicarnos a resolverlos lo más rápido posible. Pero, muchas de nuestras "respuestas" son, de hecho, solo creencias, historias o "deberes" que hemos sido condicionados o programados para creer en el curso de nuestra educación en nuestras familias y en nuestra sociedad. Creemos que conocer las respuestas es una fuente de seguridad y comodidad, cuando, de hecho, gran parte de lo que creemos causa un sufrimiento innecesario.
A medida que aprendes, los pensamientos y las creencias no son hechos. Son solo pensamientos y creencias, historias que la mente nos dice que nos ayuden a entender nuestro mundo. Y a veces esos pensamientos, historias o creencias no son precisos o no son relevantes para la situación actual.
Ser capaz de abordar cada situación con la mente de un principiante te permite acercarte a tu vida como si tuvieras un campo abierto de opciones sobre qué hacer (lo que haces). Puedes decidir cómo interpretar cada situación que encuentras de forma independiente, porque estás completamente presente, despierto y consciente, y tienes mucha más información disponible de todos los sentidos, no solo de tu mente pensante. La comodidad con la incertidumbre permite una crianza intuitiva, que en realidad solo significa ser receptivo a cada situación a medida que surja.
El parto es probablemente uno de los momentos más intensos de la vida de una mujer: ¿puede una mujer ser consciente y estar presente durante una experiencia como esa?
De alguna manera, las experiencias intensas como el parto son las más conscientes y presentes que nunca, ¡sobre todo porque no tenemos otra opción! Ciertamente, no hay duda de que el cultivo de la atención plena puede tener un efecto muy beneficioso durante el trabajo de parto y el parto. Puede permitirte tener una mayor tolerancia al dolor, mantenerte con tu experiencia, mantenerte consciente y despierto a pesar de lo que puede ser una incomodidad intensa, y disfrutar plenamente las partes asombrosas e increíbles de la experiencia.
Pero, advierto en contra de pensar que el aprendizaje de la atención plena necesariamente te permitirá tener un nacimiento tranquilo, natural o sin intervención. Recuerde que la atención plena se trata de saludar las cosas tal como son, y traer tanta compasión y curiosidad, tanta vigilia, a cada experiencia como sea posible. Mi experiencia en el parto fue difícil, y hubo un punto en el que la "atención plena" como concepto o práctica fue posiblemente lo último que se me pasó por la cabeza. Pero cuando volví a estar consciente, la atención plena como práctica y como una forma de ver el mundo me permitió establecerme profundamente en esos mágicos primeros días con mi bebé en casa y estar presente para mi propia recuperación.
El embarazo y el parto son excelentes cursos intensivos para la maternidad. Durante nueve meses, se te exige cada vez más que estés en tu cuerpo. El trabajo de parto y el parto pueden ser el momento en el que esté más en contacto con su cuerpo, el más encarnado que cualquiera de nosotros alguna vez existirá, aunque no necesariamente de una manera muy cómoda. Esto no termina cuando nace el bebé. Aprender a estar presente y enraizado en tu cuerpo incluso frente a la incomodidad es una gran habilidad para cultivar ahora y por el resto de tu vida como madre.
Por lo tanto, puede ser que el parto informe a su práctica de atención plena al menos tanto como su práctica de atención plena le informa sobre su parto.
¿Cuál es la parte más importante de la maternidad consciente?
Si pudiera elegir solo una herramienta que llevaría del libro y práctica de la Maternidad consciente, sería la capacidad de estar presente. Estar presente forma la base de la maternidad consciente. Es la clave para ser una mamá consciente. Si no juzgas, aceptas, eres curioso y compasivo, y observas tu experiencia y la dejas ser como es sin luchar contra ella, son algunas de las habitaciones que componen la casa de la maternidad consciente, estar en el momento presente es la base de la casa.
La maternidad consciente, sobre todo, es una forma de abordar sus experiencias durante el embarazo y la maternidad temprana con gentileza y amabilidad. Cada vez es más frecuente estar en el momento presente, en su cuerpo y en la conexión nutritiva con su bebé, independientemente de lo que esté sucediendo. Es ver lo que está sucediendo en sus pensamientos, sentimientos y sensaciones con menos juicio sobre si son correctos o incorrectos, buenos o malos. Se está acercando a las situaciones que conforman el embarazo, el parto y la maternidad temprana, lo bueno, lo malo y lo feo, con la voluntad de conocerlos tal como están.
Desde esta plataforma de presencia, conciencia, conexión y disposición para enfrentar las cosas tal como son, con más frecuencia podrás responder a situaciones tal como son en lugar de reaccionar ante tus historias sobre ellas o tu deseo de que sean diferentes. Cada vez tomará más decisiones y tomará medidas que estén en consonancia con sus valores y que reflejen el tipo de madre que desea ser.
Asista a un entrenamiento de maternidad consciente con Cassandra Vieten. La próxima capacitación es el 22 de junio de 2011 en el alto desierto de Nuevo México.
