¿Que almorzaste ayer? ¿Lo disfrutaste? ¿Te acuerdas? A menudo devoramos la comida sin siquiera experimentar los placeres (o disgustos) de la comida. Hay muchos factores que contribuyen a una falta de conexión mente-cuerpo al comer. Los patrones de dieta y comer en exceso pueden hacer que perdamos contacto con las señales naturales de nuestro cuerpo. Los conflictos emocionales alrededor de los alimentos también pueden hacer que nos desconectemos de nuestra experiencia interna; es decir. cuando "arruinaste tu dieta" al comer ese pastel, ¿lo disfrutaste o te consumían las emociones del entorno que la experiencia de comer el pastel se volvió secundaria? Hacer múltiples tareas al comer delante de la pantalla de la computadora, la televisión o mientras cocina la cena para su familia tiene resultados similares. Para restablecer una conexión mente-cuerpo durante la comida y para experimentar completamente su próxima comida o refrigerio, pruebe este ejercicio de alimentación consciente. Necesitarás 6 gominolas u otro alimento pequeño que tengas disponible (las uvas, las pasas y los frutos secos también funcionan bien para esta actividad); Usaré caramelos de goma en este ejemplo, pero sustituiré lo que sea que funcione para usted.
Mantenga 1 jelly bean en la palma de su mano. Imagina que eres un extraterrestre de otro planeta que acaba de llegar a la Tierra. Nunca antes has visto este objeto en tu vida. ¿Qué es? Intenta describirlo sin usar el nombre. Recuerda: eres un extraterrestre y no sabes lo que es un "grano de gelatina". Cómo se ve? ¿De qué color es? ¿Es brillante o aburrido? ¿Hay textura? ¿Deja algún residuo en tu mano? ¿Cual es la temperatura? Usa tu otra mano para tocar el elemento. ¿Cómo se siente? ¿Es duro o suave? Suave o áspero? ¿Alguna nueva observación? ¿Hay algún ruido que oye al tocar el elemento? Después de haber descrito completamente el elemento con la visión y el tacto, llévelo a la nariz y hágalo. Hay un olor? ¿A qué huele? Lleva el artículo a tus labios. Sosténgalo contra sus labios y note cualquier sensación. ¿Hay alguna sensación en el interior de tu boca? Tal vez el riego de la anticipación de comer? Cuando esté listo, coloque el artículo dentro de la boca, pero no lo mastique todavía. ¿Hay algún sabor del artículo no machacado? ¿Esto cambia con el tiempo? ¿Cuál es la textura del artículo en tu boca? ¿Hay algún sonido que el artículo hace en tu boca? Cuando esté listo, mastique el artículo. ¿El sabor cambia? ¿Algún sonido nuevo? ¿Alguna nueva sensación? Cuando termine de masticar, trague el artículo. ¿Cómo ha cambiado el objeto las formas desde su viaje desde su palma hasta ahora? Después de tragar el artículo, observe cualquier sensación en su boca. ¿Algún sabor persistente del artículo que acabas de comer? ¿Estás experimentando alguna reacción emocional? ¿Notó algún cambio en su nivel de hambre o plenitud después de haber comido este artículo?
Ahora toma otro grano de gelatina y colócalo en la palma de tu mano. De nuevo, examine este artículo en su mano. Cómo se ve? ¿Cómo se siente? ¿Es diferente al primer artículo? Toca el elemento y observa cualquier sensación. Huela el artículo y note cualquier olor. Ahora es el momento de tomar una decisión: ¿quieres comer este artículo? Si es así, coloque el artículo en su boca y sosténgalo en su boca sin masticar; nota cualquier sensacion Mastique el artículo y luego trague, sin dejar de notar ninguna sensación. Repita hasta que ya no desee más caramelos de goma, tomando una decisión consciente y deliberada cada vez que tome otro caramelo. Muchas personas experimentan sentimientos, pensamientos y juicios mientras participan en este ejercicio, especialmente si su relación con los alimentos es difícil. Solo observa estos pensamientos y sentimientos. ¿En qué se diferencia esta forma de comer de la forma en que normalmente comes? Piense en cómo puede incorporar aspectos de este ejercicio en su alimentación diaria. Comer conscientemente y escuchar lo que nuestros cuerpos nos dicen puede ayudar a crear paz y mayor placer en nuestras experiencias alimenticias.
