Durante meses, tal vez incluso un año, un cliente de pérdida de peso se ha resistido a mi exhortación a hacer ejercicio. Las excusas variaron de plausibles a dudosas, pero el resultado siempre es el mismo.
"Quizás la próxima semana."
Ella había participado en un programa de caminatas en el pasado, hace algunas dietas (antes de que nos conociéramos), y debido al dolor de espalda, se le habían dado ejercicios para fortalecer sus músculos centrales. Pero esta vez, a pesar de saber intelectualmente que su peso, su diabetes y su mala espalda se beneficiarían, se negó literalmente a tomar, el importantísimo primer paso. Pero también se negó a unirse a grupos sociales, ser voluntaria, buscar trabajo o salir de la casa; en resumen, mi cliente se negó a hacer nada que le impidiera estar sentada en casa por la noche y comer. "Lo haré, lo haré", me diría ella. Pero ella nunca lo hizo.
Cuando discutimos esto, ella excusó su fracaso al asumir esas actividades beneficiosas para sus intentos de perder peso diciendo que era una postergadora. Obviamente, ella seguiría mis sugerencias, pero aún no.
Ha habido muchos estudios sobre el fenómeno de la procrastinación, y es una persona rara que no posterga hacer algo que tiene que hacer. Las razones van desde el miedo a fallar en una tarea (como localizar cheques cancelados para la preparación del impuesto a la renta) hasta evitar situaciones emocionalmente dolorosas como romper con un niño / una amiga. Las personas que hacen dieta o que quieren hacer dieta pueden postergar el inicio de un régimen de pérdida de peso debido a fallas pasadas y recuerdos de privación y hambre. Más de varios clientes de pérdida de peso me han dicho que esperaron durante años para descubrir una píldora perfecta para bajar de peso antes de intentar la dieta, y el efecto de esta postergación en su salud no les molestó. (Algunos aún esperan).
La postergación también puede llevar no solo a posponer las estrategias para perder peso; puede contribuir fácilmente al aumento de peso. Comer es una manera efectiva de retrasar hacer lo que uno no quiere hacer. El procrastinador se dice a sí mismo: "Comeré la cena y tal vez un pequeño refrigerio después de la cena, y luego tal vez me prepararé una taza de té y un par de galletas". Ah, entonces creo que voy a sacar algunas palomitas de maíz y pescado del helado para sacar el sabor salado de las palomitas de maíz y luego … "Eventualmente pasa el tiempo y de repente no hay tiempo para pagar las facturas, o llamar por teléfono al padre , o limpiar el garaje.
La procrastinación es un gran obstáculo para una dieta efectiva. ¿Cuántas barras de helado o cuencos de palomitas de maíz con muy bajo contenido de calorías puede alimentar a la persona que amamanta sin dilación mientras no deshace la dieta? ¿Y cuánto tiempo puede evitar la dieta, como mi cliente se las arregla para hacer, participar en algunas actividades de ejercicio y no comer, sin que esto influya en la tasa de su pérdida de peso?
Cualquier padre que haya vivido etapas de crianza de niños pequeños y adolescentes sabe que a menudo es imposible lograr que el niño de dos años o el de 16 años haga algo que no quiere hacer.
"No, no quiero" es una respuesta favorita, ya sea un niño al que se le dice que recoja juguetes o un adolescente le pide que al menos lleve la ropa sucia en el piso y la ponga en el cesto de la ropa sucia. El adolescente, considerablemente más sofisticado que el niño pequeño, puede atenuar la respuesta con "Lo haré más tarde" y piensa: "Puedo posponer las cosas hasta que me mude de la casa".
Pero ¿qué pasa con el adulto que dice: "Lo haré más tarde" para excusar el no asumir las responsabilidades asociadas con la pérdida de peso, es decir, elegir alimentos saludables bajos en calorías, beber suficientes líquidos, dormir lo suficiente y hacer ejercicio y lidiar con las tensiones que causan comer en exceso, en lugar de comerse su camino a través de ellos? No es, "Lo haré más tarde …" una forma de decir, "NO, no quiero hacerlo en absoluto".
La consejería sobre pérdida de peso realmente no tiene ninguna respuesta para este problema. Si lo hiciera, menos personas perderían peso y aún menos fallarían en mantener su pérdida de peso. Hasta ahora, no sabemos cómo fortalecer la motivación y el compromiso con los cambios permanentes en el estilo de vida para que alguien pueda desterrar el sobrepeso para siempre.
Tal vez una de las razones por las que tantas personas que hacen dieta no se comprometan con un cambio permanente es que es abrumadora. Existen dietas complicadas con puntos, el cálculo de calorías y la determinación de carbohidratos buenos y malos, grasas saturadas / insaturadas, y si un alimento es alto o bajo en proteínas. El ejercicio es aburrido, repetitivo e incluso desagradable y doloroso si los músculos se trabajan demasiado. Es más fácil posponerlo, posponer las cosas.
Pero pienso en los consejos dados a menudo a los nuevos corredores por aquellos con experiencia en la actividad. Al nuevo corredor se le dice que corra por un minuto o dos y camine por el mismo período de tiempo. Corre y camina, corre y camina. Eventualmente, a medida que los músculos y la resistencia se hacen más fuertes, el corredor puede acortar y luego cancelar la punta de caminar. En ese momento, ella está comprometida con el deporte. Quizás a los que hacen dieta se les debe dar un consejo similar: coman con sensatez pero no sigan una dieta dura e implacable. Haga ejercicio, pero comience lentamente. Cinco minutos es mejor que cero minutos, una flexión mejor que ninguna. Pruebe una actividad, clase o interacción social en un fin de semana de invierno solitario en lugar de hacer compañía con el refrigerador y el estante para galletas. No hay excusas.
Eventualmente estos pequeños cambios se incrementarán en grandes que se asemejan a un estilo de vida saludable que se siente natural y cómodo. Reserve la procrastinación, diciendo: "¡No lo haré!" Para equilibrar su chequera.
