Un plan de tres días para aumentar su enfoque

La forma en que presta atención lo ayudará o perjudicará día a día. Esto se debe a que la atención desempeña un papel fundamental en lo que piensas, sientes, recuerdas y cómo actúas. Afecta su motivación y capacidad para alcanzar sus objetivos y, en particular, los objetivos que le resultan significativos. La atención afecta la precisión de tus decisiones y cómo se convierten en una vida útil. Aclarará quién es usted y la persona que quiere ser y lo ayudará a construir el andamio para llegar allí. Y todo esto crece en la historia de tu vida.

La buena atención es atención controlada guiada por buenas elecciones. Por divertido que parezca, tu primer trabajo como director ejecutivo de este mecanismo es prestar atención a cómo estás prestando atención. Cuanto más amplia es la variedad de circunstancias, mejor puedes hacer esto.

Hay muchos aspectos relacionados con el bienestar general que podrían mejorar la atención. Vamos a ver.

En la conversación cotidiana, la mayoría de nosotros asociamos la fuerza de la atención con si nos sentimos concentrados o dispersos, qué tan bien nos podemos concentrar en nuestro juego de tenis, problema matemático o mantenemos en la punta una discusión. Pero lo que no siempre consideramos es cómo nuestra atención también afecta nuestras relaciones, sentimientos de satisfacción o irritabilidad, manejo del dolor y si nos sentimos con energía o deprimidos. Raramente atribuimos problemas de salud y bienestar a la forma en que prestamos atención.

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Entonces, un buen primer paso para tratar de regular y utilizar su poder de atención es comenzar a notar cómo las cosas que entran en su campo atencional están afectando la forma en que se sienten, piensan y actúan. Luego, observe cómo se interrelacionan y lo colocan en un camino u otro a medida que trabaja hacia metas diarias (e incluso de mayor alcance).

En mi libro, ¿puedo tener tu atención? Discuto cientos de técnicas de entrenamiento de atención. Pero si puedes agarrarte solo a uno de estos, puedes aumentar significativamente tu atención, y luego, por supuesto, cuanto más, mejor. Lo que hace que las cosas sean interesantes es que, de muchas maneras, su atención es tan exclusivamente suya como su huella dactilar. Por lo tanto, en el corazón de la capacitación, una mejor atención es descubrir su propia forma especial de prestar atención y aprender cómo hacer que funcione para usted.

Aquí hay un plan de tres días que puede comenzar a aumentar su atención de inmediato.

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Primer día : dedique algo de tiempo a medida que avanza en sus rutinas diarias y se vuelve más consciente de sí mismo. Es decir: darse cuenta de cómo está prestando atención. Nota:

1. Cuando tu atención es óptima y cuando está baja? Considere varias veces, tareas, personas, lugares (como ir a una reunión de negocios diaria por la tarde)

2. Si siente que su atención es baja, pregunte: ¿Soy demasiado meloso? O lo contrario, ¿estoy demasiado ansioso? ¿Está de humor en mi camino? ¿Hay algo que invade mis pensamientos que necesito olvidarme? ¿Estoy teniendo pensamientos destructivos? Etc.

3. Al final del día, mira qué tipo de cosas te distraen. Los distores, por supuesto, cambiarán a medida que cambien las muchas variables que pueden afectarlo por día. Pero cuanto más repitas esta actividad, más descubrirás "tus" patrones de distracción.

4. Más tarde en el día, eche un vistazo a su lista. Elija un incidente significativo.

Pedir:

• ¿Qué estaba tratando de lograr (tu objetivo) en esta situación?

• ¿Qué estaban tratando de lograr otros (si esto aplica)?

• ¿Cuál de mis comportamientos funcionó? ¿Cuál no? ¿Por qué?

• ¿Qué necesitaba estar más atento?

• ¿Necesité más energía para mantenerme enfocado? Menos energía, ¿estaba demasiado ansioso? ¿Estaba irritable? ¿Necesitaba influir en mis emociones para mantener el enfoque? ¿Podría algo o alguien haberme predispuesto, tal vez bajo mi radar? ¿Necesité una mejor noche de sueño la noche anterior? ¿Fui incapaz de cerrar otros pensamientos fluyendo a través de mi mente sin ser invitado?

Así que el primer día se dedicará a prestar atención a cómo prestas atención dentro de los diversos y más importantes elementos de tu propia rutina diaria. Tomemos nota de estos para que pueda consultarlos más adelante.

Día dos : Diseña cómo evitar tus distractores. Encuentre un lugar tranquilo durante el día o la noche durante el cual puede considerar algunas formas de comenzar a desactivar algunos de sus distractores. Piensa e identifica a aquellos que sientes que puedes controlar y que de manera predecible invaden rutinas diarias importantes.

La siguiente es una lista de estrategias que pueden ayudar.

1. VACIA TU MENTE. Elimina las emociones negativas de tu mente y reemplaza con una mentalidad limpia y abierta.

2. TOME UNA RESPIRACIÓN. Toma un buen respiro Inhale por la nariz y exhale por la boca. Lo que es importante es poner su atención en el sonido (tanto en la respiración como fuera). Haga que esto suene como un aviso para pausar y evaluar los datos que necesita para hacer su próximo movimiento. Cuanto más haga esto, más engrandecerá el proceso en su mente, más automáticamente comenzará a orientarse en el futuro.

3. USE COLOR. Visualice los colores de un semáforo: verde, amarillo, rojo. Use estos colores para ayudarlo a reducir la velocidad de forma consciente y a poner más atención en su próximo movimiento, por ejemplo, verde para seguir adelante; amarillo para reducir la velocidad y pensar más o avanzar con precaución (y conciencia), rojo para detener y volver a evaluar su próximo movimiento. Esto le dará más control sobre los pensamientos, las emociones, los recuerdos, los sesgos, los datos que ve, escucha, etc. que pueden influenciar su atención y la capacidad de obtener la perspectiva que necesita para ver y seguir un camino exitoso hacia su objetivo.

4. USE PALABRAS DE POTENCIA O FRASES. Este es un favorito en atletismo. Todos ustedes han escuchado a un entrenador tratando de mover a un jugador de una forma u otra al gritar: "¡Ve, vete, vete!" O "¡Sé fuerte!" O "¡Aligera, aligera!" Mi frase de poder favorita proviene del Tao Te Ching , "Be Like Water", en el que escribí un libro completo, explorándolo en términos de atletismo, sabiduría oriental y especialmente la vida cotidiana. Lao Tzu hace del agua (en el TTC ) su metáfora guía para cualquier situación de la vida. Pregunte: ¿Qué calidad de agua sería la más adecuada actualmente? Para ser: ligero, rápido, quieto, reflejante, invisible, frío y sólido, para pasar, debajo, alrededor o sobre cosas, etc. Amo este himno.

5. CREAR UNA IMAGEN. Imagina a alguien que tenga las cualidades que necesitas en este momento específico. Pregunte: ¿Cómo respondería él / ella? Intenta "descargar" las cualidades que te gustan de la mentalidad de este individuo y muévete desde allí.

6. FINGER-PAINT SU NOMBRE. Esta es una actividad, con movimiento que puedes probar si te encuentras en un espacio apropiado. Visualiza un lienzo en frente tuyo. Imagina las palmas de tus manos cubiertas con pintura de dedos. Tome algunas respiraciones profundas y relájese. Luego, usando las palmas de ambas manos simultáneamente, pinta tu nombre en el lienzo que has visualizado. Muévase despacio, manténgase relajado y continúe respirando lenta y profundamente. Esto puede crear una buena mentalidad que es a la vez tranquila y con energía al mismo tiempo. Necesitas unos 7-12 minutos para energizar. Doce minutos para calmarse.

7. USE MÚSICA / SONIDOS NATURALES. Comience por identificar canciones que lo muevan hacia arriba o hacia abajo o que lo lanzarán a una mentalidad simultáneamente tranquila y llena de energía. Al seleccionar, preste atención a algunas de las variables cuando su canción funcione: al comienzo del día (pero no más tarde) o viceversa, cuando ya esté de buen humor, cuando esté deprimido, pero no cuando esté deprimido. simplemente un poco cansado, etc. Recuerde que puede combinar la música con aroma, movimiento y visualización. Necesitas unos 7-12 minutos para energizar. Doce minutos para calmarse.

Tercer día : comience a entrenar su mente para actuar de la manera que desee en situaciones diarias específicas. Elija uno o dos de los objetivos de su día y pruebe sus estrategias.

Por supuesto, este plan solo maneja algunos patrones de distracción. Siendo realistas, no puede manejarlo todo. Sin embargo, es un comienzo para comprender e implementar la autorregulación.

Para aprender más técnicas que puede utilizar para agudizar su atención, revise mi libro, ¿Puedo tener su atención? Cómo pensar rápido, encontrar su enfoque y mejorar su concentración .

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