Volcar el pensamiento positivo

Un amigo mío recientemente me dijo que está empezando a practicar el pensamiento positivo: "Tengo demasiada negatividad en mi vida", dijo, "necesito empezar a pensar en cosas de manera más positiva". Tenía razón, por supuesto, la mentalidad importa, y hay muchas investigaciones que muestran los méritos de actitudes como el optimismo y la gratitud. Sin embargo, también hay algunos conceptos erróneos sobre la positividad que a veces pueden llevar a los pensadores positivos a una regresión.

He aquí por qué el "pensamiento positivo" per se no funciona y, lo que es más importante, lo que hace :

1. Descarga "positiva" :

Es tentador pensar que uno puede convertir cosas malas en buenas. Algunas cosas podrían de hecho ser interpretadas en ambos sentidos, pero muchos eventos en la vida son francamente malos. El intento de endulzarlos es inútil. En lugar de pensar en ellos de manera más positiva, simplemente terminas pensando en ellos más . Teniendo en cuenta el hecho de que todos estamos predispuestos a notar el mal más que el bien (un fenómeno llamado "sesgo de negatividad" [1]), el posible resultado podría ser un sobre-enfoque perjudicial en lo negativo.

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En 2010 me embarqué en un viaje personal para encontrar la paz interior. Monté una motocicleta de Nueva York a California, y durante las cinco semanas que pasé en el camino me encontré con varios autores y científicos. En el quinto día de este paseo (ver Ride of Your Life [2]) me encontré con la Dra. Barbara Fredrickson [3], quien es una de las líderes del movimiento de Psicología Positiva. Ella ha visto a muchas personas aprender por primera vez acerca de la psicología positiva y luego resolver "ser positivo", pero su investigación muestra que las emociones positivas no pueden forzarse:

De hecho, creo que cuando las personas aprenden sobre la ciencia de las emociones positivas o la relación de positivismo, existe la tentación de hacer que tu lema sea "Voy a ser positivo" … pero esa estrategia fracasa, porque hay una gran diferencia entre las emociones positivas genuinas y las emociones positivas insinceras … las personas aprenden sobre eso y desean sinceramente sentirse mejor que se arman con fuerza en emociones positivas.

Fredrickson sugiere reemplazar "positivo" por "abierto":

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Es cierto que lo malo es más fuerte que lo bueno; los malos eventos nos afectan más que los buenos eventos, pero la otra asimetría que realmente pasa desapercibida es que lo bueno es mucho más frecuente que lo malo. En la distribución de todos los "ahoras", todos los momentos presentes, la mayor parte de estos momentos ofrecerán buenas experiencias: la belleza de la naturaleza, la bondad de otras personas, ideas interesantes para pensar … un lema mucho mejor que "Ser positivo" es "estar abierto", o ser agradecido y amable.

2. Volcado "Pensando":

Puede ser útil adoptar una forma más positiva de pensar sobre las cosas, pero cuando te comportas de manera proactiva positivamente en el mundo real, tienes la oportunidad de realmente afectarlos, activamente. Fredrickson describe esto como hacer una película, en lugar de ver una:

Creo que lo que hace la diferencia entre, por ejemplo, ver una película y hacer algo amable por otra persona, es su propia agencia: puede atribuirse el mérito, y puede sentir no solo que trajo alegría o conveniencia, o algún tipo de alivio para alguien más, pero puede apropiadamente tomar el crédito por esas acciones. Entonces, hay una mezcla de varias emociones, incluido el orgullo. El orgullo tiende a tener una mala reputación, pero creo que cuando hacemos cosas que son virtuosas debemos sentirnos bien al respecto porque eso refuerza el comportamiento virtuoso futuro. Cuando la agencia está involucrada, cuando usted controla y toma decisiones sobre sus buenas acciones, entonces hay un rendimiento emocional positivo más largo porque es más complejo. No mires la película, ¡haz la película!

Reemplace lo positivo con lo abierto y piense con lo que hace y obtendrá "abrir haciendo" o "abrir experiencia". La estrategia resultante es simple:

1. Sea abierto : al igual que Jim Carrey en la película Yes Man . Amplía tu apertura de experiencia. Acepta todas las cosas (razonables) que puedas hacer. Considere nuevas posibilidades, nuevas experiencias que normalmente rechaza. Mientras más experimente, más probabilidades tendrá de encontrar nuevos eventos y nuevas oportunidades para absorber lo bueno y para hacer un bien proactivo.

2. Haz el bien: en lugar de relajarte y ver cómo se va el mundo, aprovecha cada oportunidad que tengas para cambiar las cosas. Hay mucho bajo tu control. Puedes elegir perdonar, agradecer, dar y conectarte. Estos son todos los comportamientos que lo recompensarán con emociones positivas duraderas.

Entonces, si se despierta el lunes por la mañana, el perro orina en la alfombra y su bandeja de entrada se está derrumbando bajo una carga de mensajes relacionados con el trabajo, no se demore en casa tratando de descubrir el ángulo positivo. En lugar de eso, sal afuera, y no dejes que bloquee tu mente para que no observe el azul del cielo, los aromas de la panadería o la calma de la brisa. La vida es generalmente buena. No hay necesidad de hacerlo artificialmente positivo. Solo para mantener sus oídos y ojos abiertos a la riqueza del bien que ya está allí.

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/Negativity_bias

[2] http://www.RideOfYourLife.com

[3] https://www.youtube.com/watch?v=6RB8NKV9-Nw