10 claves para una vida más feliz basada en la autoaceptación

Una encuesta realizada en marzo de 2014 por psicólogos que estudian la felicidad identificó las "diez claves para una vida más feliz" y los hábitos diarios que hacen a la gente realmente feliz. En un hallazgo inesperado, los psicólogos de la Universidad de Hertfordshire que realizaron la encuesta descubrieron que el hábito que más se correspondía con ser feliz y estar satisfecho con la vida en general era la autoaceptación .

Desafortunadamente, la autoaceptación también fue el "hábito de felicidad" que los participantes en la encuesta practicaron menos. El nuevo estudio se titula "La autoaceptación podría ser la clave para una vida más feliz, pero es el hábito feliz de que muchas personas practiquen lo mínimo".

La semana pasada, escribí una publicación de blog de Psychology Today titulada "La neurociencia del dolor social" basada en un estudio que descubrió que el dolor social activa circuitos cerebrales similares, ya sea que alguien sufra personalmente o experimente el dolor como una respuesta empática a la dolor social

• Médico Cúrate a ti mismo
• "Ser propietario de nuestras opciones en última instancia nos hace más felices, si no nos gustan nuestras opciones, podemos cambiarlas".
• Una historia de amor Prosopagnosia
• La Iglesia Católica Romana Waffles Again: La historia de Bélgica
• Crisis: ¿Amenaza o desafío emocional?

Hace unos días, recibí un comentario perspicaz y conmovedor de una lectora llamada María que dijo: "su último mensaje me recordó cómo llegué al darse cuenta de que la mayor parte de mi enojo personal y conflicto era conmigo mismo. Dicho esto, ahora sé cómo tratar con mis problemas no resueltos porque ahora sé la fuente. También me ha servido en mi búsqueda de mis pasiones de vida. Soy un escritor y ahora siento que realmente puedo progresar debido a la epifanía que experimenté este año pasado ".

Mientras leía este nuevo estudio de la Universidad de Hertfordshire esta mañana, me acordé de la epifanía de María de que: "la mayor parte de su enojo personal y conflicto estaba consigo misma". Afortunadamente, esta publicación de blog ayudará a otros lectores a tener una experiencia similar encontrando formas de aumentar la autoaceptación.

A través de una extensa investigación, los psicólogos de la Universidad de Hertfordshire identificaron tres acciones positivas que pueden aumentar los niveles de autoaceptación.

• No creas todo lo que piensas o sientes
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• La decisión de ser notable
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3 acciones positivas que aumentan la autoaceptación

1. Sé tan amable contigo mismo como lo eres con los demás. Vea sus errores como oportunidades para aprender. Fíjate en las cosas que haces bien, por pequeñas que sean.
2. Pídale a un amigo o colega de confianza que le diga cuáles son sus puntos fuertes o qué valoran de usted.
3. Pasa un tiempo tranquilo por ti mismo. Sintoniza cómo te sientes por dentro y trata de estar en paz con quien eres.

La profesora Karen Pine es psicóloga de la Universidad de Hertfordshire y cofundadora de Do Happiness , explica estas tres acciones que dicen: "Practicar estos hábitos realmente puede aumentar nuestra felicidad. Es genial ver a tantas personas haciendo cosas regularmente para ayudar a los demás, y cuando hacemos felices a los demás, también nos sentimos bien. Esta encuesta muestra que practicar la autoaceptación es una de las cosas que podrían marcar la mayor diferencia para la felicidad de muchas personas. También se sabe que el ejercicio mejora el estado de ánimo, por lo que si las personas quieren una forma simple y diaria de sentirse más felices, también deberían adquirir el hábito de ser más activos físicamente ".

Los diez "hábitos felices" incluidos en la encuesta se basan en un marco creado por Karen Pine y sus colegas. Estas claves para una vida más feliz se basan en el acrónimo GREAT DREAM . Estoy de acuerdo con cada uno de estos hábitos de todo corazón y amo el acrónimo.

10 claves para una vida más feliz

1. Giving – Haz cosas por otros.
2. R elating – Conéctate con la gente.
3. E xercisión – Cuide su cuerpo.
4. A ppreciating: fíjate en el mundo que te rodea.
5. T rying – Sigue aprendiendo cosas nuevas.
6. D irección: tenga metas que esperar.
7. R esiliencia: encuentre maneras de recuperarse.
8. E motion: adopta un enfoque positivo.
9. Una aceptación: siéntase cómodo con quién es usted.
10. M eaning – Sea parte de algo más grande.

Para este estudio de felicidad, se encuestó a 5,000 personas y se les pidió que se calificaran a sí mismas en una escala de 1 a 10 según la frecuencia con que hacían cada uno de los 10 hábitos. La encuesta también examinó qué hábitos estaban más estrechamente relacionados con la satisfacción general de la persona con la vida.

Se encontró que los diez hábitos estaban fuertemente relacionados con la satisfacción con la vida, aunque se descubrió que la aceptación era el hábito que más predijo la felicidad. Pero nuevamente, también fue el menos practicado.

Además de los consejos dados por los investigadores de la felicidad, recomiendo practicar la meditación de la bondad (LKM) regularmente. Al hacer LKM, debe realizar sistemáticamente un proceso de 4 pasos para dirigir pensamientos amorosos, compasivos y / o indulgentes a cuatro categorías de personas:

1. Seres queridos.
2. Las personas con quienes hay conflicto o tensión.
3. Extraños.
4. Tú mismo.

La meditación de la bondad amorosa ha demostrado que cambia la estructura y la función del cerebro y es una forma muy efectiva de fortalecer la compasión y la aceptación de ti mismo y de los demás.

Conclusión: La espada de doble filo de autoaceptación vs. auto-mejora

Existe una paradoja potencial en términos de creer que "estoy 100% OK" y que "Born This Way" fue extremadamente positivo … y la reacción potencial de creer que "estás totalmente bien como tú" justificando la complacencia y manteniéndote atascado en una rutina Puede ser una delgada línea entre la autoaceptación y la apatía.

Es importante identificar las opciones de estilo de vida, los hábitos y los rasgos de carácter específicos que debe aceptar con gusto, al mismo tiempo que es objetivo sobre las cosas que tal vez quiera mejorar. Encontrar el punto ideal entre la autoaceptación y la superación personal requiere ser honesto y compasivo con respecto a quién es usted, al tiempo que reconoce que nadie es perfecto y que siempre podemos mejorar. Esto puede ser una cuerda floja.

Soy optimista de que practicar consistentemente las tres acciones positivas para aumentar la autoaceptación, junto con las 10 claves para una vida más feliz, y la meditación de bondad amorosa puede hacer que todos sean más aceptables y felices.

Si desea leer más sobre este tema, consulte mis publicaciones del blog de Psychology Today :

• "Los neurocientíficos confirman que nuestros seres queridos se convierten en nosotros mismos"
• "Los neuroquímicos de la felicidad"
• "25 estudios confirman que el ejercicio previene la depresión"
• "El optimismo estabiliza el cortisol y reduce el estrés"
• "¿Puede la meditación hacer a alguien más compasivo?"
• "La" hormona del amor "impulsa el impulso humano por la conexión social"
• "La conectividad social impulsa el motor del bienestar"
• "Acciones positivas construyen capital social y resiliencia"
• "La neurobiología de la gracia bajo presión"
• "¿La ayuda de 'Mirror Neurons' crea una comprensión social?"
• "La compasión puede ser entrenada"
• "La neurociencia del dolor social"

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