5 pasos para manejar tus disparadores emocionales

Una de las muchas maravillas de tu cerebro es la magistral racionalización de tu comportamiento.

Algo ocurre, reaccionas, y luego tu cerebro inventa al instante una razón para tu reacción que parece justificar tu comportamiento incluso si la razón no tiene sentido. Por ejemplo, te enojas mucho porque no puedes encontrar un informe en el que estuviste trabajando. Culpa a la compañía por no darle espacio suficiente, a los limpiadores para cambiar las cosas en su escritorio, oa su jefe por darle una tarea estúpida o un plazo. Ignoras las razones por las que estás cansado y tu paciencia es escasa. Reprimes tu infelicidad con tu jefe o con tu vida.

"El ingenio del autoengaño es inagotable", escribió la ensayista Hannah Moore en 1881. El acto de racionalizar es tan rápido, que lo mejor que puede hacer es reconocer cuándo ocurre y decidir qué otra cosa podría estar causando su reacción.

El primer paso es aceptar la responsabilidad de tus reacciones.

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Acéptate a ti mismo como poderoso en lugar de como víctima para eliminar el velo del autoengaño. Cuando busca identificar qué es lo que está desencadenando cómo se siente en el momento, se da la oportunidad de sentirse diferente si así lo desea. También tendrá más claridad sobre lo que debe hacer o lo que necesita pedir para cambiar sus circunstancias.

¿Cómo sería tu vida si tuvieras el control de tus reacciones? ¿Cuán libre te sentirías si vivieras tu vida por elección? Si estas preguntas lo inspiran a practicar diligentemente los pasos para la libertad emocional, siga leyendo.

El segundo paso es reconocer que estás teniendo una reacción emocional tan pronto como comienza a aparecer en tu cuerpo.

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Según el neurocientífico Antonio Damasio, autor de Looking for Spinoza: Joy, Sorrow y Feeling Brain , en cualquier momento, su ritmo de respiración, flujo sanguíneo, tensión en los músculos y constricción en el intestino representa un patrón que puede identificar como un sentimiento . Cuanto antes reconozca que está respirando rápidamente o no respirando, que ciertos músculos de su cuerpo se tensaron, o que siente presión en su intestino o corazón, deténgase y pregúntese qué está sintiendo y por qué. Puede descargar una lista de estados emocionales y un ejercicio para aumentar su conocimiento de las emociones en esta página.

No juzgues ni temas tus emociones. No importa lo que haya aprendido sobre los males de las emociones, si no reconoce sus sentimientos, no puede cambiarlos, lo que afecta negativamente sus relaciones, el rendimiento laboral y la felicidad general.

Si la emoción está relacionada con el miedo, la ira o la tristeza, el tercer paso es determinar qué desencadenó la emoción.

¿Qué crees que perdiste o qué no obtuviste que esperabas o deseaste tener?

Las fortalezas que han ayudado en la vida también son sus mayores desencadenantes emocionales cuando siente que alguien no está honrando a uno de ellos. Cuando tu cerebro percibe que alguien ha tomado o planea quitarte una de estas cosas importantes, tus emociones se disparan.

Cuanto más rápido notes que se activa una emoción, más pronto podrás descubrir si la amenaza es real o no.

La siguiente lista incluye algunos de los factores desencadenantes emocionales más comunes, lo que significa que reaccionas cuando sientes que no estás logrando o que no cumplirás con una de estas necesidades.

aceptación respetar ser querido

ser entendido, ser necesario ser valorado

tener el control, es justo ser tratado con justicia

atención comodidad libertad

consistencia del equilibrio de paz

pedir amor a la predictibilidad

sensación de seguridad incluida la autonomía

diversión nuevos desafíos independencia

Elija tres elementos de la lista que con mayor frecuencia desencadenan sus emociones cuando no se cumplen estas necesidades. Se honesto contigo mismo. ¿Qué tres necesidades, cuando no se cumplen, probablemente desencadenen una reacción en ti? Identifica las necesidades que más aprecias.

Algunas de estas necesidades serán importantes para usted. Otros no tendrán ningún cargo emocional por ti. Algunos parecen superponerse; elije las palabras con las que te sientes fuertemente y comienza a notar cuando tus reacciones están ligadas a necesidades no satisfechas.

Las necesidades no son malas. Usted tiene estas necesidades porque en algún momento de su vida, la necesidad le sirvió. Por ejemplo, sus experiencias pueden haberle enseñado que el éxito en la vida depende de mantener el control, establecer un entorno seguro y tener personas a su alrededor que aprecien su inteligencia. Sin embargo, cuanto más le apetezca tener control, seguridad y ser visto como inteligente, más su cerebro estará atento a las circunstancias que le niegan sus necesidades. La necesidad o amenaza no satisfecha se convierte en un disparador emocional.

El cuarto paso es elegir lo que quieres sentir y lo que quieres hacer.

Con la práctica, la reacción a sus desencadenantes emocionales podría disminuir, pero es posible que nunca desaparezcan. Lo mejor que puede hacer es identificar rápidamente cuándo se activa una emoción y luego elegir qué decir o hacer a continuación.

Pregúntese: ¿realmente está perdiendo esta necesidad o no? ¿La persona está negando activamente su necesidad o está tomando la situación demasiado personal? Si es verdad que alguien está ignorando tu necesidad o te está impidiendo alcanzarla, ¿puedes pedir lo que necesitas o, si realmente no importa, puedes dejarlo ir por ahora?

Elija pedir lo que necesita, déjelo ir si siente sinceramente que pedir lo que necesita no tendrá valor o hacer otra cosa para satisfacer su necesidad.

El quinto paso es cambiar activamente su estado emocional.

Puedes practicar este paso en cualquier momento, incluso cuando notes por primera vez una reacción que te ayude a pensar en tus desencadenantes y respuestas. Cuando determine lo que quiere hacer a continuación, cambie a la emoción que lo ayudará a obtener los mejores resultados.

Relájese : respire y libere la tensión en su cuerpo.

Separar : despeja tu mente de todos los pensamientos.

Centro : baja tu conciencia al centro de tu cuerpo justo debajo de tu ombligo.

Enfoque : elija una palabra clave que represente cómo desea sentirse en este momento. Respire la palabra y permítase sentir el cambio.

Deja de tratar de manejar tus emociones. En cambio, elige sentir algo diferente cuando surge una emoción. Así es como ganas libertad emocional.

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Puede aprender más formas de ser emocionalmente inteligente en Outsmart Your Brain por Marcia Reynolds, PsyD. El Dr. Reynolds entrena y capacita a personas de todo el mundo para aumentar su inteligencia emocional.