10 estrategias para probar cuando estás enfermo de estar enfermo

"Flaming June" de Frederic Leighton (1895)

Fuente: dominio público

Después de quince años de enfermedad crónica e incluso después de escribir un libro titulado How to Be Sick , todavía puedo sentirme enfermo de estar enfermo . (Cuando uso la palabra "enfermo", incluyo el dolor crónico.) Si estás tan íntimamente familiarizado como yo con la enfermedad de estar enfermo , sabes lo desagradable que se siente.

Aquí hay diez estrategias para ayudarlo a superar este momento emocional difícil.

1. Comience por reconocer cómo se siente.

No se puede forzar a ese enfermo de sentirse enfermo a irse negando que está presente. De hecho, la negación solo puede intensificar la sensación. Es normal sentir de esta manera. Estar crónicamente enfermo es difícil, así que comienza reconociendo que no es fácil y que no es sorprendente que a veces simplemente estés harto de estar enfermo .

2. Cultiva la autocompasión por tu enfermedad y por la de sentirse enfermo.

La autocompasión es crucial porque evita que la autoculpa se cuele a escondidas. Agregar culpa a la mezcla solo te hace sentir peor. Estás crónicamente enfermo y eso es un hecho de tu vida en este momento. ¡No es tu culpa, a menos que quieras llamar haber nacido tu culpa! Todos viven en un cuerpo que es susceptible a enfermedades y lesiones. No se permite la culpa, ya sea por estar enfermo o por estar enfermo de enfermedad . Es natural sentirse harto de dolor y enfermedades constantes.

3. Si es útil, llora bien.

El llanto puede ser una limpieza. Es un desafío lidiar con este giro inesperado que ha tomado su vida. (En mi último libro, lo llamo "una vida al revés".) A veces me hace llorar. Si el llanto ayuda, llora. Simplemente no permita que ese grito se convierta en un caldo de cultivo para pensamientos inútiles, como "¿Por qué yo?". Piense en un buen llanto como limpieza, como un baño de limpieza.

4. Evalúa tu comportamiento.

Si eres como yo, puedes sentirte enfermo de estar enfermo a pesar de que te estás cuidando bien. En otros momentos, sin embargo, esa sensación desagradable se puede remontar a la falta de una buena atención de su parte. Esto me pasa a mí. Comenzaré a luchar contra mi enfermedad crónica empujando mi envoltura de energía en todos los sentidos: haciendo demasiado durante demasiado tiempo; no descansar ni dormir lo suficiente, etc. Por lo tanto, cuando surja esta sensación de malestar y enfermedad , deténgase y evalúe si está contribuyendo a ello al no cuidarse adecuadamente. Si ese es el caso, resuelva cambiar el curso de inmediato.

5. Contacte a alguien en su vida que no intente convencerlo de cómo se siente.

Cuando estás enfermo de estar enfermo , si eres como yo, no necesitas una plática de ánimo. Solo necesita que alguien le diga: "Lamento que las cosas sean tan difíciles en este momento" o "Es perfectamente comprensible que se sienta así", o un comentario similar que demuestre que esta persona realmente "entiende" cómo se siente.

¿Qué deberías hacer si no tienes una persona así en tu vida? Entonces serás esa persona. ¿Por qué? ¡Porque ciertamente "entiendes" cómo te sientes! Lo digo en serio. Sea un testigo compasivo de ese sentimiento triste y doloroso diciéndose a sí mismo con voz suave: "Sé que es difícil, y lamento que estés harto de estar enfermo en este momento".

6. Refúgiense en la ley universal de la impermanencia.

Nada permanece igual por mucho tiempo, incluidos sus estados de ánimo y sus síntomas físicos. Recuérdese que incluso si empeora antes de mejorar, sus síntomas mejorarán un poco en algún momento. Es parte de los altibajos de las enfermedades crónicas.

Los estados de ánimo también cambian, lo que significa que, incluso si se siente igual de enfermo mañana, es posible que su estado de ánimo haya cambiado de tal forma que pueda aceptar mejor su enfermedad y no sentirse tan enfermo como por estar enfermo . Por lo tanto, sea paciente y espere a que las cosas cambien, tanto física como emocionalmente.

7. Ponte a prueba para encontrar algo agradable a tu alrededor.

Esto puede sacarlo de enfocarse exclusivamente en este difícil estado emocional. Tengo la suerte de tener varias ventanas en mi habitación que me dan una vista de mi patio trasero. Casi siempre puedo encontrar algo agradable allí, ya sea un pájaro visitante o el viento entre los árboles. Si mi perro, Scout, está en la cama, la abrazo. Eso siempre es agradable.

Si no puede encontrar algo placentero a su alrededor, créelo. Pon una película divertida. Escucha algo de música. Empecé a hacer rompecabezas. Hacer algo agradable para usted puede aliviar su sufrimiento emocional hasta que pase el sentimiento de que está enfermo .

8. Mueva su cuerpo a otro lugar.

Vivo en una casa relativamente pequeña. Casi podría llamarlo una cabaña. (A veces me maravillo de cómo mi esposo y yo criamos a dos adolescentes aquí sin estar siempre en el camino del otro). Debido a que estoy casi confinado a la casa, cuando me mudo a otro lugar, está a solo unos pasos de distancia. Y, sin embargo, puede marcar una gran diferencia. Simplemente pasar del dormitorio a la sala de estar me da otra vista del mundo y otro lugar para sentarse o tumbarse. Si puedes, intenta salir. Algunas veces mi esposo me lleva a dar un paseo. Me hace olvidar pensar en estar enfermo.

9. Haz una lista de todo lo mejor de tu vida porque estás enfermo.

Inicialmente, es posible que no puedas encontrar nada, pero sigue así. Vea si puede enumerar al menos cinco cosas, sin importar cuán triviales sean. Si estás confinado a la casa, es posible que no tengas que aguantar el tráfico. Podría ser una nueva apreciación de la tranquilidad o la soledad. Incluso podría ser que tiene una excusa legítima para dejar de hacer cosas que no quiere hacer. ¡Deja que sea una lista egoísta! Nadie necesita verlo excepto usted. Te garantizo que aliviará el dolor de enfermarte de estar enfermo .

Y finalmente…

10. Recuérdate a ti mismo que es solo un día en la vida.

Escribí sobre esto en un artículo sobre qué hacer cuando todo sale mal en un día en particular. También puede ser útil cuando estás enfermo de estar enfermo . Aquí está el enlace: "Un secreto para sobrevivir a un día difícil".

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Si tiene alguna estrategia que no cubrí, espero que la comparta en la sección de comentarios a continuación.

Cómo vivir bien con el dolor y la enfermedad crónica: una guía atenta (2015)

Cómo despertar: una guía inspirada en el budismo para navegar por la alegría y la tristeza (2013)

Cómo estar enfermo: una guía inspirada en el budismo para enfermos crónicos y sus cuidadores (2010)

Todos mis libros están disponibles en formato de audio de Amazon, audible.com e iTunes.

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