10 maneras en que estás causando tu propia infelicidad

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Muchas de las dificultades de la vida están fuera de tu control. No puede controlar el clima, los genes con los que nació, las enfermedades que no tienen cura o el hecho de que está envejeciendo. En su mayor parte, no puedes controlar las acciones de otros adultos, aunque puedes tener influencia. Y, en palabras de los Rolling Stones, no siempre puedes obtener lo que quieres.

Pero puedes aprender a detener cualquier miseria que puedas estar infligiendo a ti mismo. Me gusta la forma en que esta idea se expresa en "Las Cuatro Nobles Verdades" del Budismo. En fragmentos de audio altamente simplificados, las Cuatro Nobles Verdades se pueden resumir de la siguiente manera:

1. Hay mucho sufrimiento en la vida. Un poco de infelicidad y miseria es inevitable.
2. Usted puede estar causando algo de su sufrimiento.
3. ¡Puedes dejar de causar tu propio sufrimiento!
4. Una vez que dejas de crear tu propio sufrimiento, es más probable que vivas una buena vida, una en armonía con tus más profundos valores y metas.

¿Cómo es posible que te estés perjudicando a ti mismo? Mientras que los humanos se hacen sufrir de muchas maneras, aquí hay 10 fuentes comunes de sufrimiento autoprovocado, que he apodado "Creadores de miseria", junto con 10 sugerencias para dejar de fumar:

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Misery-Maker 1. Inventar y detenerse en dramas interiores dolorosos que tienen poca o ninguna base de hecho.

Ejemplos: "Hubo un accidente de fuego en la interestatal. Mi esposa podría haber estado en eso. ¿Qué haría si ella muriera? "" La forma en que reaccionó conmigo ayer debe significar que realmente no me ama, a pesar de lo que dice "." Si mi jefe me dispara, nunca podré encontrar a otro ". trabajo y terminará mi vida en una pobreza extrema ".

Tener una imaginación vívida es algo maravilloso, excepto cuando no lo es. A menos que esté escribiendo una novela o un guión, usar su imaginación para contar cuentos que son escandalosos, hirientes o incluso horripilantes puede ser dañino para su cordura y paz mental. Las historias que se cuenta a sí mismo pueden cobrar vida propia, convirtiéndose en una fuente inagotable de ira, autocompasión, ansiedad o simple miseria.

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Cómo detener la miseria : cuando tus fantasías amenacen con arruinar tu salud emocional, neutralízalos murmurando estas palabras: "Solo pensamientos". Darse cuenta de que tus fantasías no son realidades te ayudará a separarte de ellas, como si estuvieses a un lado. Luego, dele a su mente otro trabajo que hacer, como centrarse en su respiración o pensar en un plan para ese día. Si está preocupado por un problema que en realidad podría surgir en el futuro, haga un plan realista y anótelo.

Misery-Maker 2. Juzgándote a ti mismo de una manera dura.

Ejemplos: "¿Por qué siempre dices algo equivocado?" "¿Por qué no puedes perder peso?" "¿Qué pasa contigo?"

No, no es tu peor enemigo el que dice eso; es tu propia voz interna crítica. Es impactante lo cruel que podemos ser para nosotros mismos. Si tienes una voz interior crítica que constantemente te está juzgando y culpándote, obsérvala (¿cómo no?) Pero no lo creas. Tu conversación interna no es la verdad; son solo "pensamientos".

Cómo detener la miseria : reemplace la autoconversación negativa por una autoconversación realista y positiva. Por ejemplo, "Ya sea que pierda peso o no, soy una persona que vale la pena y que merece amor". Practique la autocompasión: sea amable consigo mismo al suavizar su juicio y tratarse como su mejor amigo.

Misery-Maker 3. Pensar que los errores, los reveses y las fallas te condenan de por vida.

Ejemplos: "Debo ser una persona tonta por haber cometido ese error". "Creo que nunca haré nada bien". "¡Soy un idiota!"

Hablar de la conversación de este tipo te hace pensar que tienes que ser perfecto en lugar del ser humano falible que eres, que todos somos.

Cómo detener la miseria : en lugar de humillarse por sus errores y fallas, tome la decisión consciente de crecer a partir de ellos. "Oh, ahora veo lo que tengo que hacer en el futuro". "Consideraré esto como un desafío más que como un problema". Esta conversación interna te ayudará a desarrollar una "mentalidad de crecimiento" para utilizar el frase de la investigadora Carol Dweck. Las personas que pueden crecer a partir de sus reveses tienen más probabilidades de tener éxito y de sentirse mejor consigo mismas.

Misery-Maker 4. Culparte por cosas que no puedes controlar.

A veces es más fácil culparte por un problema que aceptar que la situación nunca estuvo bajo tu control. Los niños que son víctimas de padres abusivos, por ejemplo, a menudo creen que si hubieran hecho x, yi, su familia habría estado bien. La dura realidad es que había poco o nada que pudieran haber hecho. Darse cuenta de que estás indefenso en una situación a menudo puede ser más aterrador que la creencia falsa, pero extrañamente reconfortante, de que tienes el control.

Cómo detener la miseria : fíjate cuando te culpas a ti mismo. Luego pregúntese: "¿Fui realmente responsable de lo que sucedió?" "¿Es realmente culpa mía que no me haya invitado a salir nuevamente?" "¿Realmente puedo controlar su consumo de alcohol?" Recuérdate a ti mismo que solo puedes controlar realmente tu propia comportamiento. Tome una respiración profunda y concéntrese en las acciones y actividades que mejorarán su vida.

Misery-Maker 5. Culpar a otras personas y situaciones por cosas que PUEDE controlar o aceptar pasivamente lo que PODRÍA cambiar.

"Ella me enoja". "Brrr. Hace tanto frío aquí. "" Desearía que entendiera cuánto necesito un tiempo a solas en este momento ".

Todas estas situaciones típicas están dentro de su círculo de control, al menos parcialmente, si no completamente. Por ejemplo, nadie puede "volverte loco". Puedes controlar tu respuesta interna a los eventos la mayor parte del tiempo. Si tienes frío, ponte un suéter. Si quieres que alguien te entienda, habla claro.

Cómo detener la miseria : cambie el idioma "it" y "you" a "I". Por ejemplo, habla así: "No me gustó cuando dijiste eso. Por favor, detente. "" Tengo frío. ¿Te importa si hago subir la calefacción? "" Necesito un poco de tiempo a solas en este momento. "Actuar de manera más asertiva es emocionante, ¡sin importar cuán pequeño sea el problema!

Misery-Maker 6. Creando sufrimiento a través de malos hábitos y adicciones.

De fumar. Sobre beber. Tomando drogas. Llevando una vida de teleadicto. Estos malos hábitos pueden parecer que alivian el estrés y, de hecho, pueden aliviar el estrés a corto plazo, pero son falsos amigos. Eventualmente, se vuelven hacia ti y te hacen la vida imposible, incluso lo acortan.

Cómo detener la miseria : decide cambiar y hacer un plan. Si su plan no funciona, consulte a un terapeuta o inscríbase en un programa que puede ayudarlo a dejar su hábito autodestructivo.

Misery-Maker 7. Compararte con los demás.

"¡Si tan solo tuviera su aspecto!" "¡Si tan solo tuviese su personalidad!" La comparación social es una fuente inagotable de sufrimiento para la mayoría de nosotros, porque siempre habrá alguien más hermoso, divertido, sabio o más rico.

Cómo detener la miseria : en lugar de comparar tu situación con la de los demás, haz tu vida lo mejor posible. Encuentra tu propio camino. En lugar de compararse con aquellos que están en mejor situación, haga una "comparación descendente" con aquellos que están sufriendo más de lo que son. Las cosas siempre pueden ser peores. Y para el antídoto más poderoso a la comparación social, intente esto: Gratitud. Una práctica de gratitud es uno de los buenos hábitos más fáciles y gratificantes que puede desarrollar. Pruebe el poderoso ejercicio "Tres cosas buenas", que se describe aquí.

Misery-Maker 8. No ser tú mismo.

La presión social puede deformar tu mente y tus acciones. Puede que intentes "divertirte" de maneras que no son realmente divertidas. Puedes presentarte de una manera cuando realmente sientas una manera diferente debajo. Es cierto que, en algunas situaciones, como en su vida laboral, a menudo puede necesitar desempeñar un papel para sobrevivir. Si este es tu caso, averigua cómo expresar quién eres en otras áreas de tu vida.

Cómo detener la miseria : fíjate qué es lo que realmente disfrutas. Fíjate qué te hace sentir bien contigo mismo. Observe lo que parece ser bueno para su crecimiento personal. Poco a poco, tome decisiones mucho más en armonía con su "Verdadero Ser". Diga "no" a las actividades y a las personas que agotan su autoconfianza y energía.

Misery-Maker 9. Caer en la creencia de que no puedes cambiar.

"Solo soy así". "Mi padre también era así, así que tengo los genes para fumar".

La autoaceptación suele ser algo positivo, pero no si lo está utilizando como una excusa para evitar el trabajo de cambio necesario. A pesar de que toma trabajo, puede decidir cambiar los hábitos de comportamiento y hacerlo con éxito. Por ejemplo: puedes aprender a escuchar en lugar de interrumpir. Puedes crear un programa de ejercicios. Puedes hablar por ti mismo.

Investigaciones recientes sugieren que incluso puede cambiar aspectos de su personalidad que parecen innatos y permanentes. Una revisión reciente de más de 200 estudios indicó que la terapia podría causar cambios de personalidad relativamente rápido, incluso en tan solo 4-8 semanas. Las personas con inestabilidad emocional que estaban en terapia se beneficiaron más, lo que aumentó su capacidad para manejar los factores estresantes y reducir la confusión interna.

Cómo detener la miseria : fíjate en tu propio sistema de creencias sobre el cambio. Comienza a cuestionarlo. Pregúntese: "¿Me gustaría cambiar? ¿Me beneficiaría si cambiara? "Luego, haga un plan y juegue con él hasta que pueda hacerlo funcionar. Si no, vea el # 10 a continuación.

Misery-Maker 10. Pensar que tienes que hacerlo todo tú mismo.

"Debería ser capaz de manejar esto. ¿Por qué no puedo? "" Todos los demás parecen estar bien, excepto yo ".

Esta conversación interna le impide obtener el apoyo emocional que necesita. No hay nada tan potencialmente cambiante como hablar regularmente con un buen terapeuta que pueda ayudarlo a resolver problemas, descubrir nuevas perspectivas y crecer.

Cómo detener la miseria : vea a un terapeuta, únase a un grupo de 12 pasos o llame a un amigo. Manten una mente abierta.

El proceso STOP

Personalmente me he regodeado con cada uno de los diez Creadores de la miseria en algún momento de mi vida. Aunque no es perfecto, he mejorado reconociendo cuando estoy causando mi propio sufrimiento, deteniéndome a mí mismo y cambiando suavemente mis engranajes mentales a pensamientos y acciones que son más productivos.

Para progresar, he usado lo que llamo el proceso STOP. La idea es usar las letras en ALTO para recordarle cómo DETENER su propio sufrimiento causado por uno mismo:

S = " Mira lo que te estás haciendo a ti mismo". Solo reconocer que te estás lastimando es un gran paso adelante. La autoconciencia es esencial para el cambio.

T = " Toma las riendas y toma la decisión de cambiar". Las investigaciones muestran que cuando tomas la decisión consciente de cambiar, es más probable que tengas éxito.

O = "Haga una lluvia de ideas sobre sus opciones y elija una para probar".

P = Practica . Cuanto más repitas un nuevo comportamiento, más habitual será.

¿Estás causando tu propio sufrimiento? ¿Podrías PARAR ahora?

© Meg Selig, 2017

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