10 Razones Sorprendentes que No Debes Criar

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Por lo general, tratamos de procesar experiencias dolorosas o perturbadoras reflexionando y pensando en ellas. Sin embargo, no todas las formas de autorreflexión son psicológicamente sanas y adaptativas. Reflexionar y reflexionar sobre los acontecimientos angustiantes, y reproducirlos en nuestras mentes, podría ser algo que muchos de nosotros hacemos, pero representa una forma poco saludable de autorreflexión porque tiene consecuencias inesperadamente dañinas.

Aquí hay 10 hechos sorprendentes sobre meditar y reflexionar que debería saber:

1. Reflexionar y meditar no conducen a la comprensión. Revivir los mismos eventos perturbadores en nuestras mentes una y otra vez no conduce a una mejor comprensión de ellos. Si queremos resolver algo, tenemos que resolver el problema haciéndonos preguntas sobre lo que sucedió e intentando verlo en una perspectiva diferente. Cuando pasamos demasiado tiempo reflexionando y no hay suficiente tiempo para resolver problemas …

2. Reflexionar y rumiar puede llevar a una toma de decisiones y resolver problemas. Repitiendo repetidamente los eventos angustiosos en nuestras cabezas puede hacernos sentir impotentes para cambiarlos. Además, hacer demasiado puede hacer que ese sentimiento se generalice, de modo que cuando surjan nuevos problemas en nuestras vidas, es probable que también nos sintamos impotentes. De hecho, los estudios encontraron que la reflexión y el rumiamiento habituales aumentan los sentimientos de impotencia y disminuyen nuestra capacidad para resolver problemas. Pero hay un precio aún más inmediato que pagamos cuando pensamos y rumiamos …

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3. Cavilar y rumiar reinician nuestra angustia emocional. Pensar en el momento en que te fracturaste la pierna no provocará dolor físico en tu pierna, pero pensar en eventos emocionalmente angustiantes te hará sentir angustiado emocionalmente. Por ejemplo, pensar en un momento en que te sintieras rechazado puede provocar gran parte del dolor emocional que sentiste en ese momento, por lo que en realidad te estás causando daño emocional al hacerlo. A pesar de ese hecho …

4. Reflexionar sobre un evento perturbador puede convertirlo en un invitado no invitado. Al igual que una aguja que profundiza un surco, cuanto más pienses en un evento perturbador, cuantas más asociaciones crees para ese evento, con más frecuencia te aparecerá espontáneamente en la cabeza y, como acabamos de aprender, la angustia más emocional que puede causar . Puede que no nos demos cuenta, pero pensar y meditar no son diferentes a ciertas sustancias …

5. La crianza y la rumia pueden volverse adictivas. El impulso de cavilar y rumiar puede parecer muy convincente. Cuanto más complacemos el impulso, más probable es que el evento perturbador aparezca en nuestros pensamientos en el futuro, y más convincente será la necesidad de reproducirlo. Como resultado, la melancolía y la rumia pueden volverse habituales, de modo que podemos pasar cantidades excesivas de tiempo pasando de un pensamiento angustiante a otro. No es de extrañar que …

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6. La melancolía y la rumiación pueden causar depresión clínica. Al pasar tanto tiempo concentrándonos en pensamientos negativos y perturbadores, nos estamos preparando para desarrollar depresión clínica. De hecho, meditar y rumiar también puede prolongar la duración de los episodios depresivos cuando los tenemos. Otra preocupación: podemos tratar de manejar nuestra angustia emocional haciendo algo dañino …

7. La crianza y la rumia pueden conducir al alcoholismo. Beber para aliviar el mal humor o la irritabilidad es una mala idea, ya que a medida que empezamos a meditar y rumiar, beberemos más y, con el tiempo, correremos un riesgo significativo de desarrollar alcoholismo. Pero el alcohol no es la única forma en que tratamos de manejar emociones arremolinadas …

8. La crianza y la rumia también pueden conducir al desarrollo de trastornos alimentarios. Dado que muchos de nosotros usamos la comida para manejar nuestras emociones, aquellos de nosotros con esta tendencia nos ponemos en un riesgo significativamente mayor de desarrollar un trastorno alimentario cuando permitimos que la melancolía y la rumia se vuelvan habituales y cuando tendemos a manejar nuestra angustia emocional con la comida. Y hay noticias más inquietantes …

9. Meditar y rumiar nos pone en riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Centrarse en los eventos angustiantes activa nuestras respuestas psicológicas y fisiológicas de estrés e inunda nuestro sistema con cortisol, la hormona del estrés. Con el tiempo, la meditacion y la rumiacion pueden ponernos en un riesgo significativamente mayor de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Por más difícil que parezca, la mejor manera de romper el hábito de meditar y rumiar es en realidad bastante simple, aunque requiere fuerza de voluntad …

10. La crianza y la rumia son vulnerables a la distracción. La mejor manera de romper la urgencia de cavilar y rumiar es distraernos, por solo dos minutos, utilizando una tarea que requiera concentración, como hacer crucigramas o jugar un juego en nuestro teléfono. Al desarrollar una política de cero tolerancia hacia la meditación y la meditación, podemos reducir rápidamente la urgencia y la frecuencia de nuestros pensamientos angustiosos y restaurar nuestro estado mental.

Para formas científicamente probadas de luchar contra la melancolía y la rumia, sanar del rechazo y mejorar la autoestima, consulta Primeros auxilios emocionales: Rechazo sanador, Culpabilidad, Fracaso y Otros daños cotidianos (Plume, 2014).

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