10 soluciones para el estrés en el trabajo en el hogar

Trabajar desde casa suena relajado y sin estrés. Entonces lo intentas.

La mayoría de las personas que trabajan desde casa pronto descubren que la vida real está lejos de la fantasía. Muchos llevan un estilo de vida dominado por presiones de fechas límite, horas erráticas y demandas competitivas de proyectos múltiples, y es cuando las cosas van bien.

Sin embargo, trabajar desde casa funciona para algunas personas. Tómame, por ejemplo. He estado felizmente trabajando desde casa durante casi 30 años, por lo que es claramente un estilo de vida que me conviene. El estrés incorporado es muy real, pero también manejable. A continuación se encuentran mis mejores consejos sobre el estrés para aquellos que llaman a casa la oficina.

Establecer límites.
La buena noticia es que no tiene que trabajar de 9 a 5. La mala noticia es que algunos amigos y familiares pueden asumir que no tiene que trabajar en absoluto. Establezca límites firmes para no ser molestado mientras esté en la oficina, incluso si la oficina está solo a unos pasos de distancia. A la larga, reducirás mucha frustración y conflicto.

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Reclama tu territorio
Use su espacio de oficina y equipo exclusivamente para el trabajo. Una habitación entera es ideal, pero un rincón designado servirá. Si tiene compañeros de casa, se ahorrará mucho estrés y molestias por papeles extraviados y archivos borrados accidentalmente de la computadora. Incluso si vive solo, se sentirá más capaz y seguro en un entorno de trabajo profesional.

Encuentra una niñera.
Una oficina en el hogar es una gran opción para las mamás y los papás que desean combinar la crianza en el hogar y una carrera profesional. Pero no se engañe: si tiene niños pequeños y trabaja en su trabajo remunerado durante más de unas pocas horas a la semana, necesitará ayuda con el cuidado de niños. Basado en el hogar no es igual a sobrehumano.

Administrar plazos
En muchos trabajos de trabajo en el hogar, los tiempos de entrega ridículamente cortos son la norma. Pero los plazos no tienen que causar automáticamente el estrés del plazo. Divida los proyectos grandes en pasos más pequeños, menos intimidatorios, y establezca hitos para cuando se debe completar cada paso. Luego sumérgete de inmediato para evitar la preocupación y la postergación.

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Haz listas de tareas pendientes.
Comience cada día haciendo una lista de tareas diarias. Clasifique los elementos de la lista como A, B, C o D, de mayor a menor urgencia. Luego, calcule cuánto tiempo llevaría completar la lista completa. Si es demasiado largo, busque elementos para eliminar o delegar, yendo de D a A. Una vez que haya reducido su lista a una longitud realista, comience a trabajar en los artículos, yendo de A a D. Si surge algo y usted no te acerques a todas las C y D, no te preocupes. Puede volver a visitarlos en las tareas pendientes de mañana.

Vístete para desestresarse.
Una de las mayores ventajas de trabajar en casa es que puedes hacerlo en tus sudores. Pero hay una línea fina entre cómodo y comatoso en el sofá. Si es mediodía y aún no se ha peinado, tal vez sea hora de realizar una intervención por su cuenta. Póngase su buena ropa y haga algo comercial, como almorzar con un amigo del trabajo. El impulso de la autoestima es un excelente motivador.

Reunirse con colegas
Hablando de amigos del trabajo, asegúrese de tener algunos, porque el aislamiento social es una fuente importante de estrés para los trabajadores a domicilio. Los contactos en línea son geniales, pero también necesita interacción cara a cara. Únete a un grupo de redes. O considere un acuerdo de coworking, en el que pasa algunas de sus horas de trabajo en un espacio de oficina compartido.

Tómese los descansos de la casa
Si alcanzas un bloqueo mental, no te sientas allí cada vez más y más ansioso. Tome cinco, y use esos pocos minutos para hacer frente a una tediosa tarea doméstica. Doble la ropa, descargue el lavavajillas o trapee el piso. La tarea debe requerir solo un mínimo de atención, lo suficiente como para distraerlo de la ansiedad, pero no lo suficiente como para descarrilarlo de la tarea mental primaria que tiene entre manos. Esto lo ayuda a relajarse y restaurar su enfoque mental. Nota: Si una idea brillante llega a usted a mitad de la pelusa y se retira, deje lo que está haciendo inmediatamente y regrese a su escritorio. La ropa esperará.

Cuenta tus bendiciones.
Cuando sus vecinos vayan a trabajar con mal tiempo, felicítese por su viaje diario. Cuando tienes un día lento, así que te deslizas por una matiné en el cine, recuerda lo maravilloso que es establecer tus propias horas. Cuando tu amigo se queja de su horrible jefe, piensa en lo afortunado que eres de tener un supervisor inteligente y comprensivo (tú).

Vete a casa por la noche.
Cuando trabajas desde casa, es tentador nunca salir de la oficina. Siempre hay algo más por hacer, y está llamando su nombre desde la habitación contigua. Ignoralo. Aprenda a cerrar la puerta y alejarse a una hora razonable. A la mañana siguiente, estará más relajado, actualizado y listo para un nuevo día en la oficina central.

Linda Wasmer Andrews es una escritora de salud y psicología independiente que ha trabajado desde casa desde 1982. Es autora o coautora de 14 libros, incluido Stress Control for Peace of Mind . Síguela en Twitter. Encuéntrala en Facebook. Visitarla en línea.