12 formas simples de enseñar atención plena a los niños

1. Notar y nombrar sensaciones corporales, pensamientos y emociones. "Mi cofre se siente cálido y me siento muy feliz cuando jugamos afuera juntos así". "Parece que estarás nervioso por esta nueva situación. ¿Qué notas en tu cuerpo en este momento? "Mientras más conocimiento tienen nuestros hijos de su experiencia interna, más capaces son de elegir respuestas apropiadas.

2. Obtenga una guía. Algunos de mis favoritos son:

Kira Willey – Mindful Moments for Kids CD (30 formas sencillas y rápidas de ayudar a los niños a desestresarse, calmarse y concentrarse), y sus otros fantásticos CD de música musical para niños.

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3. Comparta un abrazo de 3 respiraciones. Abrazando a su hijo, tome tres respiraciones deliberadas, sincronizadas y profundas juntas. Deja caer los hombros, relajando los músculos que se sienten apretados. Suelta y siente que la tensión se derrite. Úselo mientras se despide por la mañana, cuando reconoce cuándo alguien puede usar un abrazo calmante, o simplemente por amor.

4. Mover, estirar y notar sensaciones corporales. Enseñe a sus hijos a observar y apreciar todo lo que nuestros cuerpos son capaces de hacer por nosotros.

5. Parar y estar al tanto de los alrededores. Cada vez que te encuentres esperando con un momento libre, en la línea de compra de la tienda de comestibles, en una cita con el médico, caminando hacia tu coche, pausa, sintoniza los cinco sentidos y comparte lo que notas el uno con el otro.

6. Describa su propio proceso de notar, nombrar y usar la respiración para calmarse. "Wow, me siento abrumado en este momento. Necesito alejarme y tomar algunas respiraciones profundas … Vaya, está bien, ahora me siento más tranquilo ".

7. Coma una merienda consciente. Si tienes un niño pequeño, esto puede ser fácil, ya que los niños a menudo comen a un ritmo insoportablemente lento. A medida que los niños crecen, es posible que necesiten un recordatorio para disminuir la velocidad. Juntos, usa tus sentidos para observar la comida. Disfrute de los primeros bocados con atención cuidadosa a la apariencia, el aroma, la sensación y el sabor.

8. Cuente las respiraciones. Ya sea acostado con una almohada pequeña o un animal de peluche en el vientre de su hijo, o sentado con una mano apoyada en el vientre, observe la inhalación y exhalación, el levantamiento y la caída del vientre. Cuente las inhalaciones y las exhalaciones, al principio en voz alta, luego silenciosamente por su cuenta.

9. Tome una caminata consciente de la naturaleza. Muévase a la velocidad de su hijo, que, por supuesto, puede variar de correr como un guepardo a slugging a paso de tortuga. Traiga su sentido de curiosidad y aventura y permita que su hijo lidere el camino.

10. Practica la respiración abdominal. Coloque una mano en el cofre y una en el vientre. Mientras inhalas, llena el vientre como un globo y, al exhalar, deja que el globo se desinfle. Esto a menudo parece contradictorio al principio, ya que la mayoría de nosotros respiramos superficialmente en el cofre la mayor parte del tiempo. La respiración del vientre enciende automáticamente la respuesta de relajación en el cuerpo.

11. Déjalos ser. Los niños son instintivamente más conscientes (razón por la cual les puede llevar tanto tiempo llegar del punto A al punto B). Siempre que sea posible, permítales explorar a su propio ritmo. Cree un espacio abierto en su agenda de tiempo libre para investigar y ser consciente de forma natural.

12. Enseñar con el ejemplo. Estás modelando la atención plena para tus hijos, ¿verdad? (lea más sobre la importancia de su propia práctica aquí)

Al igual que con toda la información nueva, aprendemos mejor cuando estamos en un estado mental tranquilo. Como escribe Carla Naumburg en Ready, Set, Breathe, "No se puede practicar la meditación de crisis". Cuanto más infunde sus vidas de forma natural con la atención plena, más apto será usted y sus hijos para usarla cuando las cosas se ponen estresantes.

Hagas lo que hagas, no fuerces. A medida que los niños se desarrollan y cambian, también lo harán las formas más adecuadas de atención plena. Sé paciente y diviértete. Tome el largo y lento camino siempre que sea posible. La atención plena, después de todo, es una forma de ser cultivada durante toda la vida. Entonces adelante y respira …