¿Estás lleno del borde?

Fuente: Barrio Malo / SXC

¿Estás lleno hasta el borde?

La práctica:
Vacíe la taza.

¿Por qué?

Érase una vez, un erudito vino a visitar a un santo. Después de que el erudito había estado orando y proponiendo por un tiempo, el santo propuso algo de té. Lentamente llenó la taza del erudito: poco a poco el té se elevó hasta el borde y comenzó a derramarse sobre la mesa, sin embargo, siguió vertiendo y vertiendo. El erudito estalló: "¡Alto! ¡No puedes agregar nada a algo que ya está lleno! "El santo dejó la tetera y respondió:" Exactamente ".

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Ya se trate de la vacuidad de un lienzo para un artista, el silencio entre las notas de la música, la tierra desnuda para un jardín nuevo, la franqueza desconocida de un científico que explora nuevas hipótesis, un estante sin usar en un armario o armario, o algunos abiertos tiempo en su agenda, necesita espacio para actuar de manera efectiva, bailar con sus parejas y tener espacio para sus reacciones emocionales.

Sin embargo, la mayoría de nosotros, incluido yo, tendemos a meter lo más posible en cualquier habitación disponible: espacio en armarios, horarios, presupuestos, relaciones e incluso la mente misma.

Por ejemplo, como últimamente me he concentrado en relajarme y rejuvenecer después de algunas cuestiones médicas, es dolorosamente obvio cuánto estoy ocupado con los temas de trabajo: pequeños detalles de las tareas que hacer, problemas para evitar, oportunidades para capturar y mantener la hinchazón. de nuevo en la conciencia para capturar mi atención. Para una amiga mía, el fondo de pantalla de su propia mente, como ella dice, es una reflexión sobre sus problemas de salud.

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Las culturas también pueden ser sobrecargadas. Por ejemplo, cuando visité Australia, parecía que la mayoría de la gente operaba alrededor del 85% de la capacidad en general, a diferencia de mi experiencia con los estadounidenses (por ejemplo, yo) presionando lo más cerca posible del 100%. Entonces, cuando tropezas con los australianos que conocías en la calle, tenían tiempo para pasar el rato y hablar contigo, y tiempo en sus propias vidas para el ocio, la reflexión y la creatividad.

Recuerda la copa: su valor está en el espacio, en el vacío, se sostiene.

¿Cómo?

Sea más consciente del elemento de espacio, apertura, posibilidad, capacidad de reserva y vacío en su vida. Esto incluye la habitación en un cajón, el volumen de aire en la cocina, el vacío en una bombilla, la apertura mental en un amigo o el tráfico mínimo en una carretera. Conscientemente aprecie los beneficiosos que son los regalos de varias cosas.

¿Cuál es el "fondo de pantalla" en su propia mente, las preocupaciones cotidianas que lo llenan, como el pasto de las bermudas, que ocupa más de un metro? Los sospechosos habituales incluyen preocupaciones recurrentes, problemas con el trabajo, resentimientos y remordimientos. Intenta ser más consciente de esto y desengancharte más rápido cuando comience a tomar el control. Cambie su atención a algo que sea positivo e interesante, y luego intente invertir más en este tema.

A veces estás atrapado en una gran cantidad de tareas pendientes (he estado allí … ¡Uy, todavía estoy aquí!). Pero al menos vacía el cubo más rápido de lo que lo llenas con nuevas tareas.

Pon algo de espacio entre terminar una cosa y comenzar otra. Por ejemplo, después de enviar un correo electrónico, toma un respiro antes de contestar a otro; cuando los platos estén listos, haz una pausa para descansar; en una conversación, permita que el final de un tema resuene por un momento antes de lanzar otro; tomar tiempo real para el almuerzo.

Deja caer las cosas que ya no puedes permitirte cargar. Al nivel del mar, puedes correr con un ladrillo en tu mochila, pero si vas de excursión a una montaña, ese ladrillo tiene que irse. Del mismo modo, la mayoría de nosotros tenemos algunos hábitos, indulgencias, ideas, rencores o fijaciones que estuvieron bien en algún momento, pero ahora, con circunstancias cambiantes (como hacer malabares con más pelotas, formar una familia, envejecer), te desgastan y te deprimen. realmente necesito ir. ¿Cuál es tu propio ladrillo? ¿Qué ganarías al vaciarlo de tu propia mochila?

Explore la práctica de no agregar como una forma de restar, vaciar: no volver a disparar con una réplica agria en una pelea. . . sin suponer que sabes la respuesta correcta a algo. . . no asumir un nuevo compromiso. . . no tirar más cosas en el mostrador. . . no acumulando otra autocrítica. . .

Disfruta del vacío en las formas que te hablan: quizás la tranquilidad de la noche cuando todos están dormidos, una página en blanco en tu diario, la escucha receptiva de un amigo, un mostrador abierto mientras empiezas a cocinar (me encanta éste), un agujero en su agenda, el espacio entre los pensamientos mientras su mente se calma y se aquieta, o un sábado sin planes en absoluto.

O una taza esperando pacientemente el té.

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times. Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 115,000 suscriptores, más el programa en línea Foundations of Well-being en neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad financiera puede hacer de forma gratuita.