3 conexiones intrigantes entre la música y el sueño

Los últimos conocimientos sobre cómo la música te afecta a la hora de acostarte y durante el sueño.

Fuente: Wavebreakmedia / iStock

Los bebés no son los únicos que aman las canciones de cuna. Muchas personas de todas las edades usan la música para mejorar su sueño. Y los investigadores del sueño están encontrando cada vez más pruebas para apoyar este enfoque.

Los estudios demuestran que escuchar o relajarse con la música puede ser útil incluso para las personas con trastornos del sueño a corto plazo o de larga duración. Por ejemplo, un análisis reciente de estudios publicados encontró que la música ofrece beneficios claros para el insomnio primario: dificultad para conciliar el sueño o quedarse dormido que no se debe a problemas médicos, medicamentos u otras sustancias.

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Sin embargo, aún queda mucho por aprender acerca de cómo la música te afecta a la hora de acostarte y durante el sueño. Aquí hay tres ideas interesantes extraídas de investigaciones recientes sobre el tema.

Las personas varían ampliamente en el tipo de música a la que se duermen.

La música se menciona frecuentemente como una forma agradable de relajarse para ir a dormir. Pero sorprendentemente poco se sabe acerca de quién usa esta estrategia y cómo.

En un estudio publicado a principios de este mes en la revista PLOS ONE , los investigadores en el Reino Unido comenzaron a llenar esos vacíos de conocimiento. Llevaron a cabo una encuesta en línea diseñada para aprender más sobre el uso de la música como ayuda para dormir. De las más de 600 personas que respondieron, tres de cada cinco dijeron que alguna vez habían usado música para ayudarse a dormir. Las personas más jóvenes con mayor compromiso musical eran especialmente propensas a estar en este grupo.

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Una pregunta de la encuesta pedía a los usuarios de música que describieran lo que escuchaban para este propósito. Claramente, la gente tenía sus propias ideas sobre la mejor música para posponer. En total, los usuarios de música mencionaron 14 géneros musicales diferentes y 545 artistas.

Entre los géneros, el clásico (32 por ciento del total) y el rock (11 por ciento) encabezaron la lista, pero hubo mucha variabilidad. El metal (3 por ciento) obtuvo casi tantas menciones como la música de meditación (4 por ciento), por ejemplo. Los artistas más citados en este bolso mixto fueron:

1. Johann Sebastian Bach
2. Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart
3. Brian Eno
4. Coldplay, Frédéric Chopin

Muchos expertos recomiendan escuchar música lenta, predecible y sin líricas a la hora de acostarse. Pero como muestran estos resultados, eso no es siempre lo que las personas eligen cuando se les deja a sus propios dispositivos. Tal vez eso no debería ser una sorpresa. Cualquier música que disfrute podría servir como una distracción del estrés o ser parte de una rutina cómoda para acostarse.

Aún así, es probable que la música lenta y calmada sea particularmente buena para obtener ciertos beneficios, lo que nos lleva al siguiente nuevo descubrimiento …

La música de yoga a la hora de acostarse puede mejorar la variabilidad del ritmo cardíaco.

Un estudio presentado en la reunión de la Sociedad Europea de Cardiología en agosto sugiere que escuchar música de yoga a la hora de acostarse puede ser bueno para la salud del corazón. La música de yoga es lenta, suave y está diseñada para practicar yoga o meditación.

El estudio incluyó a más de 140 individuos sanos. En noches separadas, escuchaban música de yoga, música pop con ritmo constante o sin música antes de dormir. En cada caso, la variabilidad de su frecuencia cardíaca (VFC) se midió antes, durante y después de la música o el silencio. La HRV es una medida de la eficiencia con que el ritmo cardíaco de una persona se adapta a las demandas cambiantes a lo largo del día. En las personas sin enfermedad cardíaca conocida, un VFC bajo se asocia con un aumento de aproximadamente el 40 por ciento en el riesgo de sufrir un primer ataque cardíaco, un derrame cerebral u otro evento cardiovascular.

HRV aumentó durante la música de yoga, un cambio deseable. En contraste, disminuyó durante la música pop y se mantuvo sin cambios durante el silencio.

Se necesita más investigación para determinar si escuchar música relajante y meditativa antes de dormir afecta la salud cardiovascular de una manera duradera y significativa. Pero en una declaración sobre el estudio, el cardiólogo e investigador principal, el Dr. Naresh Sen, señala que “escuchar música suave antes de acostarse es una forma barata y fácil de implementar una terapia que no puede causar daño”.

La música puede afectar no solo su salud y su sueño, sino también sus sueños nocturnos, y eso lleva a otro descubrimiento fascinante …

Los sueños que incluyen música tienden a ser emocionalmente positivos.

Si no recuerda haber escuchado música mientras soñaba, usted es la mayoría. En un estudio publicado el verano pasado en Psicomusicología: música, mente y cerebro , menos de la mitad de las casi 2,000 personas que respondieron a una encuesta en línea dijeron que habían experimentado un sueño musical. En general, solo el 6 por ciento de los sueños recordados contenía música.

La probabilidad de tener un sueño musical fue mayor en las personas que pasaban más tiempo despiertos cantando, tocando un instrumento o escuchando música activamente (es decir, escuchando atentamente y prestando toda su atención a la música). También hubo una alta correlación entre su estilo de música preferido en la vida diaria y el estilo de música que apareció en sus sueños. Los investigadores dicen que estos hallazgos apoyan la hipótesis de que el contenido de los sueños es en gran medida una continuación de los pensamientos y preocupaciones de una persona en la vida de vigilia.

Entre los que tenían sueños musicales, estos sueños estaban asociados con emociones más positivas que los sueños en general. Eso puede deberse en parte al contexto; La música a menudo aparecía en sueños sobre escuchar melodías y estar en fiestas. Una pregunta aún sin respuesta es si tener un sueño musical afecta el estado de ánimo de alguien al día siguiente.

Otra pregunta provocativa es cómo los sueños sobre la música pueden estimular la creatividad. Desde Beethoven y Stravinsky hasta Paul McCartney y Keith Richards, varios músicos notables han informado que escucharon música e incluso que compusieron nuevas piezas en sus sueños. Pero esta capacidad de encontrar inspiración musical no se limita a los músicos de clase mundial. En el estudio, más de una cuarta parte de los que habían experimentado sueños musicales dijeron que habían creado nuevas melodías mientras soñaban.

Conclusión: ya sea que esté tratando de prepararse para la hora de acostarse, para defenderse del insomnio o para aprovechar sueños emocionalmente positivos, los resultados de estos estudios recientes deben ser música para sus oídos.

Referencias

Feng, F., Zhang, Y., Hou, J., Cai, J., Jiang, Q., Li, X.,. . . Li, B. (2018). ¿Puede la música mejorar la calidad del sueño en adultos con insomnio primario? Una revisión sistemática y metanálisis de red. Revista Internacional de Estudios de Enfermería , 77 , 189-196. doi: 10.1016 / j.ijnurstu.2017.10.011

König, N., Fischer, N., Friedemann, M., Pfeiffer, T., Göritz, AS, y Schredl, M. (2018). Música en sueños y música en vigilia: un estudio en línea. Psicomusicología: música, mente y cerebro , 28 (2), 65-70. Doi: 10.1037 / pmu0000208

Sen, N., Tanwar, S., y Jain, A. (2018). Evaluación de la variabilidad de la frecuencia cardíaca y el control autonómico cardíaco en la exposición a la música india y la asana de yoga de música lenta antes de dormir por la noche (resumen P4488). European Heart Journal , 39 (supl.): 908.

Trahan, T., Durrant, SJ, Müllensiefen, D., y Williamson, VJ (2018). La música que ayuda a las personas a dormir y las razones por las que creen que funciona: un análisis de métodos mixtos de informes de encuestas en línea. PLOS UNO , 13 (11): e0206531. doi: 10.1371 / journal.pone.0206531