4 maneras en que puede prevenir el mal estrés durante el embarazo

Buen estrés vs. mal estrés.

Buen Estrés vs. Mal Estrés

¿Cuál es la diferencia entre el estrés bueno y el estrés malo?

El mal estrés es el tipo de estrés que te lleva al límite. Es el tipo que te hace decir: “Ya no puedo seguir así”.

El estrés bueno es el tipo de estrés que mejora tus habilidades. Es el tipo que te hace sentir un poco nervioso, haciendo que te desempeñes en la parte superior de tu juego.

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Cada persona tiene su propia línea única entre “Me desempeño mejor” y “No puedo continuar”. Es por eso que la diferencia entre el estrés bueno y el estrés malo es … usted. También es la razón por la que eres la única persona que puede decidir si tienes demasiado estrés.

El mal estrés es simplemente malo para el embarazo

El mal estrés es un factor de riesgo importante para la ansiedad y la depresión. Casi todos los estudios que han examinado el estrés en el embarazo muestran que un estrés alto aumenta la probabilidad de que una mujer embarazada desarrolle depresión y ansiedad.

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El mal estrés puede empeorar la depresión y la ansiedad en el embarazo

El mal estrés también empeora los síntomas de depresión y ansiedad. También hace que sea más difícil controlar la depresión y la ansiedad, y como resultado duran más.

Fuente: Devon Divine / Unsplash

4 remedios para el mal estrés

La clave para el mal estrés es volver a marcarlo para que sea manejable. No siempre podemos controlar las situaciones estresantes en nuestras vidas. Aquí hay cuatro formas científicas en las que puede recuperar su estrés, incluso si no puede cambiar su situación.

1. Ejercicio El ciclismo estacionario, caminar, correr y nadar en niveles moderados son excelentes para reducir el estrés. Combine el ejercicio con estar al aire libre y aumentará los beneficios emocionales del ejercicio.
2. Dormir 7-8 horas por noche . No dormir lo suficiente interfiere con su capacidad para lidiar con el estrés. Todos hemos tenido esos días después de haber tenido una mala noche en la que somos menos pacientes, más irritables y más propensos a tener conflictos en nuestras relaciones. Además, la falta de sueño aumenta la posibilidad de experimentar depresión y ansiedad. Adquiera el hábito de dormir lo suficiente mientras está embarazada, y después de tener a su bebé, convierta el sueño en una prioridad (por ejemplo, en limpiar la casa).
3. Vive desde tu cerebro superior. Vivir desde la parte superior de su cerebro es una de las formas más efectivas de mantener bajo el estrés.
4. Practica la reducción de estrés basada en la atención plena. La atención plena implica prestar atención a sus emociones, cuerpo y entorno. Le ayuda a mantenerse “en el momento”, lo que le impide pensar (o preocuparse) por todas las cosas que tiene que hacer o lo que depara el futuro. Las intervenciones de atención plena no solo reducen el estrés, sino que también lo ayudan a ser resistente, tomar mejores decisiones y mejorar sus relaciones. No está completamente claro por qué funciona la atención plena, pero algunas investigaciones sugieren que nos volvemos más conscientes de nosotros mismos, y esta comprensión nos ayuda a tomar decisiones mejores y más intencionales sobre cómo vivimos. Headspace es una aplicación gratuita de mindfulness que amamos porque es fácil, gratuita y divertida, y hace un gran trabajo enseñando mindfulness.

La clave para tener un embarazo emocionalmente saludable no es la eliminación del estrés, sino la reducción del estrés. Use estos consejos para mantener su estrés por debajo de su línea personal que divide “Me estoy desempeñando en mi mejor momento” y “No puedo seguir”.