3 formas potentes de lidiar con cualquier problema, sí, cualquiera!

Un terapeuta sabio me dijo una vez que había tres soluciones universales para cualquier problema recurrente. Para ayudar a sus clientes, él comenzaría describiendo esas tres soluciones. Luego preguntaba: "¿Cuál de estos le gustaría aplicar a su situación actual?"

¡Probemos esto ahora mismo! Piense en un problema recurrente que tiene: con otra persona, consigo mismo o con una situación, una cosa, un lugar, un sentimiento. Algunos ejemplos de problemas persistentes pueden ser:

• A menudo pierdes tus llaves, luego te asustas por dónde podrían estar.
• Cuando piensas en tu futuro, tiendes a imaginar lo peor. Tu mente se vuelve tan llena de escenarios negativos que sufres mentalmente, aunque todavía no ha pasado nada malo.
• Tu amigo suele llegar tarde a tus citas. Aunque ella generalmente tiene buenas razones, te sientes dado por hecho. A veces reflexionas sobre esta situación durante horas.

¿Cuál es la situación problemática recurrente en tu vida? ¿Lo tengo?

Bien, ahora describiré los tres métodos generales que podría usar para hacer frente a un mejor nivel. Los primeros dos pueden sonar familiares, pero no siempre son lo que parecen. El tercero es definitivamente inusual. Mientras lee, pregúntese: "¿Cuál de estas soluciones me gustaría aplicar a mi situación?"

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Las tres soluciones son:

1. Acepta la situación tal como es.

La solución de aceptación funciona con cosas y personas que no puede controlar, como la mayoría de los otros adultos en su vida. ¿Tu hermano va a admitirlo alguna vez cuando está equivocado? Probablemente no. ¿Tu amiga va a detener su consumo destructivo? Usted la ha confrontado varias veces y le ha quitado importancia.

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Tal vez tiendes a imaginar lo peor, como en el ejemplo anterior. Podrías "culpar a tu cerebro" y aceptar que preocuparte es solo parte de tu programación genética. Con su amiga tardía, podría decirse a sí mismo: "Así es como es ella". Con esas llaves extraviadas, podría simplemente encogerse de hombros y seguir buscando.

La aceptación no es necesariamente un proceso pasivo y no es solo "darse por vencido". Requiere decirse a uno mismo la verdad sobre una desagradable realidad interior -como que está celoso de alguien- o sobre una realidad exterior desagradable -como que un viaje cuesta más de lo que puedes pagar Requiere conocimiento de cómo te sientes y la capacidad de reconocer esos sentimientos. Esto puede ser difícil.

En el lado positivo, la aceptación significa que dejas de golpear tu cabeza contra la pared. Puedes trabajar con tu realidad actual, por mucho que no te guste esa realidad. Puede ser un alivio dejar de "empujar el río"; puede dejar que fluya por sí mismo y dirigir su atención a otros asuntos. Tomar la decisión consciente de dejar algo solo puede incluso facultarlo para cambiar otras cosas que puede controlar. Por ejemplo, incluso si se da cuenta de que no puede cambiar los hábitos de consumo de alcohol de su amigo, puede protegerse insistiendo en que será usted quien regrese a casa después de una fiesta.

Y eso nos lleva a la segunda solución universal:

2. Cambiar algo.

La solución de cambio es una gran opción cuando el "algo" que decide cambiar es usted mismo. También puede utilizar esta solución para mejorar el mundo que le rodea, desde ordenar su casa hasta hacer una diferencia en el mundo en general.

En el caso de su amigo que siempre se ha retrasado, puede optar por un cambio de actitud y reinterpretar la típica espera de 15 minutos para ella como "tiempo libre". Podría traer un libro y relajarse y leer mientras espera. O bien, podría volver a evaluar su tardanza como su único defecto de carácter, no como algo que necesita tomar personalmente. Alternativamente, podrías decidir que mantener esta amistad no vale la pena y dejar de llamar para hacer las fechas.

Si te encuentras soñando nuevamente con un escenario catastrófico, podrías decidir distraerte en el instante en que te des cuenta de que estás viajando por la mente hacia Worry World. O bien, podría sustituir pensamientos más realistas por los molestos: "Esto es muy poco probable que suceda". "Pase lo que pase, puedo enfrentarlo".

El cambio puede ser pequeño y aún ser satisfactorio. En lugar de aceptar "la confusión de las llaves de la puerta perdida", podría colocar un gancho de llave y entrenarse para colgar las llaves en el momento en que ingrese a la casa. Como dice el consejero Bill O'Hanlon en su libro con el mismo nombre, simplemente "haz una cosa diferente".

La solución de cambio requiere un trabajo activo. Debe averiguar qué quiere cambiar, por qué quiere cambiar y cómo cambiará. En algún momento, puede experimentar retrocesos e incluso errores graves. Pero si persiste, descubrirá que experimentar con mejores formas de vivir su vida generará confianza. Y si fallas una y otra vez … ¡por qué es un problema recurrente para el cual puedes aplicar una de las 3 soluciones universales!

Finalmente, está la tercera solución creativa, que es …

3. La solución de aceleración: Reconozca que está teniendo el mismo problema OTRA VEZ y descubra cómo superarlo más rápidamente.

La solución n. ° 3 funciona maravillosamente con los problemas que usted mismo causa repetidamente. Pienso en la solución n. ° 3 como "La solución de marcación rápida" porque todavía llamas al mismo número, pero lo haces más rápido.

Tomando a su amigo perpetuamente retrasado, usted normalmente rumiaría así: "¿Por qué siempre llega tarde? ¿No respeta mi tiempo? ¿Ella no me valora como persona? ¿Ella no valora nuestra amistad? ¿Debo decir algo? No, eso no funcionó … ". Una vez que te das cuenta de que suenas como un disco rayado, podrías decir:" Aquí estoy yo, reproduciendo la misma vieja canción ". OK, lo jugaré más rápido. Resentimiento. Ansiedad. Sentirse devaluado ¡Bien, hecho con eso! "¡Acabas de reducir tu tiempo de reflexión de una hora a un minuto!

Cuando se da cuenta de que está perdido en su típico escenario catastrófico, aprenda a separarse lo más rápido posible. Incluso si nunca puede detener completamente los pensamientos catastróficos, minimizará el estrés de ellos y el tiempo que absorben. Eventualmente, los tomará menos en serio y podrá decirse a sí mismo: "Solo pensamientos".

También puede darle una etiqueta a un patrón de pensamiento recurrente o patrón de comportamiento. Digamos que usted y su pareja han acalorado las discusiones sobre qué alimentos se deben usar y qué se desechan. A veces, esta disputa viene a representar todo lo que le molesta a su pareja. Pero en lugar de pasar una hora sintiendo resentimiento, solo dígase a usted mismo, "El argumento del refrigerador", y termine con eso. La etiqueta puede ayudarlo a colocar el problema en su lugar.

El método de aceleración utiliza tanto la aceptación como el cambio. Usted acepta que sus sentimientos, pensamientos y acciones seguirán un patrón determinado, pero usted decide acelerar su forma habitual de manejar el problema para que pase menos tiempo agonizando por él. Reconocer su estrategia de afrontamiento habitual también puede conducir a una mayor conciencia de sus pensamientos, sentimientos y acciones, allanando el camino para usar The Change Solution en el futuro.

El poder de una decisión consciente

Ahora piensa en el problema que te gustaría resolver. ¿Qué será? 1. Aceptación; 2. Cambiar; 3. La solución de aceleración: repase el problema de la forma habitual, pero más rápido.

Si su problema es complicado, puede necesitar dividirlo en una serie de pasos; puede descubrir que puede aplicar una solución diferente a cada paso. Y si la solución elegida no funciona, pruebe con una diferente y vea cómo se siente.

Cualquiera que sea la solución que elija, experimentará un impulso al tomar una decisión consciente sobre cómo manejar su problema.

¿Puedes pensar en algún problema recurrente que no se pueda resolver en una de estas 3 formas?

© Meg Selig, 2015

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