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Invocamos compasión tan fácilmente cuando no somos nosotros. Sin embargo, cuando se trata de nosotros mismos, es mucho más difícil de reunir. Cuando experimentas un sentimiento fuerte – frustración, enojo, tristeza o miedo – hay una ventana brillante de oportunidad para tratarte con amabilidad en lugar de dureza.
Aquí hay 8 maneras en que los padres tienden a castigarse a sí mismos, y cómo se verían si dejaran de golpearse con bates de béisbol (y en su lugar trajeron algo de amabilidad, ternura o comprensión):
Cuando te sientes mal con las relaciones : muchos padres se sienten frustrados con los desafíos en sus relaciones y, a menudo, se culpan a sí mismos. Las relaciones cambian dramáticamente y a menudo se estiran y estresan al tener hijos. Alrededor del 67 por ciento de las parejas experimenta una disminución en la satisfacción de la relación en los primeros tres años de la vida de un bebé (Gottman, 2015) y este deterioro a menudo persiste en años posteriores (Doss et al., 2009). Las amistades también soportan desafíos. El investigador de Amistad William Rawlins descubrió que muchas personas de mediana edad "rara vez tenían tiempo para estar con sus amigos más valiosos" (citado en Beck, 2015) y alrededor del 25 por ciento de las madres informan sentirse solos, aislados o aislados de sus amigos (Acción para Children Media, 2015). No tome personalmente la dificultad de cada relación: recuerde que los desafíos son un componente normal, evolutivo y prácticamente universal de esta fase compleja de la vida.
Con las comparaciones : los humanos, incluidos los padres, están conectados para compararlos con los demás (Kruglanski y Mayseless, 1990). Ya sea que la vecina Jane lea a los 3 años, la prima Ann siempre sea una casa perfectamente limpia, o John y Susie vuelvan a probar vinos en Napa, recuérdate a ti mismo que nunca ves la imagen completa. Lo que crees que es cierto acerca de los demás (que están mejor o mejor que tú) a menudo es una ilusión. Alexander Jordan y sus colegas informan los hallazgos de cuatro estudios que muestran que las personas subestiman la prevalencia de las emociones negativas de otras personas, en parte porque las personas las ocultan o las mantienen privadas (Jordan et al., 2011, 120). Al compararte con los demás, sigue el consejo de Anne Lamott y "trata de no comparar tus sentimientos con los de afuera" (Lamott, 2015).
Cuando se siente juzgado : una gran mayoría de padres (el 90 por ciento de las madres y el 85 por ciento de los padres) se sienten juzgados por otros (cero a tres, 2016), incluidos compañeros, amigos, desconocidos, médicos, maestros y sus padres. La crianza de los hijos es un trabajo público con tantos voyeurs como un reality show de televisión. Es normal enojarse cuando la gente observa, comenta y juzga la forma en que haces todo. La gente comenta sobre Nicky llorando en el supermercado, los refrigerios que le das de comer a Karen, la guardería que elegiste para Joanie, cómo reaccionas cuando Timmy corre hacia la calle, y si Joey necesita usar una chaqueta. La próxima vez que se sienta en el escenario o juzgado, sea especialmente amable consigo mismo.
Cuando los niños no actúan correctamente : las investigaciones sugieren que solo el 44-46% de los padres sienten que están haciendo un "muy buen trabajo" al criar a sus hijos (Pew Research Center, 2015). Cuando los niños no actúan correctamente, los padres a menudo se culpan a sí mismos. Cuando su hijo muestre comportamientos o necesidades difíciles, recuerde que no ha fallado: los trabajos de los niños deben probarse (mucho) y los trabajos de los padres deben proporcionarles límites seguros. Elija creer que, a pesar de los errores que pueda cometer al responder a los chanchullos del día, usted sigue siendo la mejor persona para guiar y enseñar a su hijo.
Con cambios de identidad y estilo de vida : muchos padres se sienten mal, deprimidos o inquietos después de tener hijos. Los enormes cambios de identidad y estilo de vida acompañan a la paternidad, incluyendo la pérdida de pasatiempos, viajes y tiempo libre. Tómese su tiempo y espacio para "afligirse por su vida anterior" y planear su nueva vida viendo a un consejero, escribiendo un diario, caminando en la naturaleza o hablando con un amigo. Tomarse el tiempo para honrar sus sentimientos de pérdida, sin juicio, lo libera para estar más presente en la vida que tiene delante.
Cuando está agotado : los padres a menudo se sienten agotados por la falta de sueño y descanso y poco tiempo para ellos mismos, pero a menudo sienten que deberían tener más energía y estar más tranquilos. Un estudio mostró que la mamá promedio recibe solo 17 minutos de tiempo "yo" cada día (Daily Mail, 2014). Su capacidad para manejar sus emociones también se ve disminuida en gran medida cuando no duerme (Goldstein y Walker, 2014). Muchos padres también sufren del subtipo frenético de agotamiento que se caracteriza por estar demasiado involucrado, demasiado ambicioso y sobrecargado (Montero-Marin et al., 2011). No te rindas por sentirte cansado. Vea lo que puede borrar de su vida para simplificar sus días. Descansa y persigue tus pasiones: "llena tu copa" para repostar.
Screw Ups : después de equivocarte, obtienes una fracción de segundo para elegir qué ejército interno movilizar: el que perdona suavemente o el que golpea con bates de béisbol. La próxima vez que eches a perder, pon tu mano sobre tu corazón y susurra la palabra "amabilidad". También observa el humor en tus errores: reírse de uno mismo es casi sinónimo de autocompasión.
Sentimientos : ¿Alguna vez se sintió mal por sentirse mal? "Debería salir de esto". "¿Qué pasa conmigo?" Cuando te sientas triste, asustado, triste o enojado, siente curiosidad por las raíces de tus sentimientos en lugar de ser un duro regaño. Pruebe estas ideas para honrar los sentimientos en lugar de distraerlos.
Los intensos sentimientos con los que los padres se enfrentan casi todo el tiempo hacen de la paternidad un momento perfecto para dominar el arte de la autocompasión. No dejes de castigarte, comprométete a ser excepcionalmente amable contigo mismo este año. Sus hijos modelarán todos sus movimientos y aprenderán a tratarse a sí mismos con más amabilidad también.
Copyright Erin Leyba, PhD 2017
Erin Leyba, LCSW, PhD es consejera en los suburbios del oeste de Chicago. www.erinleyba.com Ella es la autora del libro Joy Fixes for Weary Parents: 101 ideas para superar la fatiga, el estrés y la culpa y construir una vida que te guste (New World Library), ahora disponible para reservar en Amazon. Barnes and Noble e Indie Bound. Únete a ella en Facebook o regístrate para obtener artículos gratuitos sobre la crianza de los hijos con atención y alegría.
