3 maneras de dejar de tener la misma pelea una y otra vez

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Septiembre siempre será la temporada de regreso a la escuela en mi mente: la tristeza del final del verano, la emoción de ver viejos amigos de nuevo. Todos esos recuerdos de la infancia son buenos para conservar. Sin embargo, es mejor dejar atrás algunas cosas de la infancia, como las heridas infantiles. Representan una pesada mochila que te agobia incluso en la edad adulta, y también pueden hacer que tu relación descienda.

En mis décadas como terapeuta matrimonial y familiar, me he encontrado con innumerables parejas e individuos cuyo bagaje emocional de la infancia daña su relación actual. No pueden entender por qué siguen teniendo los mismos argumentos o por qué pequeñas molestias estallan en grandes peleas. En nuestras sesiones, a menudo encuentro que la solución es algo que llamo "pruebas de realidad".

Las pruebas de realidad son exactamente lo que parece: probar cuán reales son la pelea y tus sentimientos. Las pruebas de realidad se dividen en tres pasos:

1. Identifica tus sentimientos reales.

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La ira casi siempre oculta sentimientos más profundos y profundos. Se siente enojado cuando su pareja lo confirma para una fiesta a la que todavía no acordó ir, o cuando le dice que le gusta en azul cuando lleva una camisa verde. Debes mirar más allá del sentimiento inicial de enojo y considerar si hay otra emoción burbujeando también.

No te sientes enojado por el RSVP; sientes que tu pareja está tratando de controlarte. No te sientes enojado porque tu pareja dijo que te ves bien en azul; tienes miedo de que a tu pareja no le guste la forma en que te ves ahora. Si te permites profundizar en tus sentimientos, descubrirás que hay más allí. Esa otra emoción es la sensación real .

2. Evalúa su valor de verdad.

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Una vez que te hayas conectado con tus sentimientos, puedes examinar su precisión . ¿Su pareja realmente está tratando de controlarlo? Quieren que vayas a la fiesta con ellos porque les gusta pasar tiempo contigo; fue tu padre quien te vendió en exceso y te hizo unirte a todos los clubes de la escuela. ¿Su pareja realmente está criticando su apariencia? Te hicieron un cumplido cuando dijeron que te ves bien en azul; fueron tus compañeros de clase de la escuela media los que rutinariamente se burlaban de lo que llevabas puesto.

No se engañe a sí mismo de que la niñez es "hace mucho tiempo y está muy lejos", o que usted tiene "demasiadas" experiencias infantiles que aún recuerda con miedo. Estas heridas continuarán atrayéndote hacia el pasado hasta que evalúes su valor de verdad.

Una forma de encontrar la verdad es mirarla desde fuera de ti mismo. Tener en cuenta otros posibles puntos de vista, y lo que su pareja realmente podría estar pensando, es una buena manera de obtener una visión más clara de usted y sus problemas. O bien, puede tomar la ruta directa y simplemente pedirle a su compañero que le diga la verdad.

3. Reconsidere el encuentro y reaccione apropiadamente.

Ahora que sabes cómo te sientes realmente y sabes cómo controlar tus sentimientos contra los hechos, puedes diferenciar lo que supones que sabes y lo que definitivamente sabes. Puedes pensar en lo que tu pareja hizo o dijo que te molestó de forma clara y racional, en lugar de llenar los espacios en blanco y reaccionar exageradamente.

Cuando estás estancado en un patrón de lucha y no puedes entender por qué, la solución es la prueba de realidad. Estos tres pasos lo ayudarán a reconocer cuándo el equipaje infantil está dictando su relación con su pareja. Cuando pueda hacer eso, le garantizo que su relación será más honesta, íntima y satisfactoria.

Para obtener más consejos probados sobre sus relaciones, regístrese en el boletín mensual de la Dra. Andrea Brandt.