3 pasos para construir la felicidad

Cómo ayudar a tu cerebro a crear atajos para la felicidad.

Fuente: Pixabay

“¿Has encontrado la felicidad?”

Cada vez que escucho esta pregunta, me pregunto por qué la felicidad se trata como un juego perdido de llaves del auto.

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Cuando hablamos de “encontrar” la felicidad, implica que creemos que la felicidad es algo que debemos buscar. Pero no lo es…

La felicidad es algo que debemos CONSTRUIR.

Resulta que la felicidad surge cuando construyes un cierto conjunto de habilidades: habilidades de felicidad. Estas habilidades pueden ser cognitivas, emocionales o conductuales e incluyen cosas como una nueva evaluación positiva, gratitud, autocompasión y muchas otras.

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Si practicas estas habilidades lo suficiente, la felicidad comenzará a ser automática.

¿Cómo se vuelve la felicidad “automática”?

Piense en cuándo aprendió a andar en bicicleta. Fue realmente difícil al principio, ¿verdad? Pero practicaste una y otra vez, y ahora ni siquiera tienes que pensar en lo que estás haciendo. Ahora, cuando andas en bicicleta, se siente fácil, casi automático.

La felicidad funciona de la misma manera. Entonces, cuando practicas las habilidades correctas, y las practicas lo suficiente, se vuelven automáticas.

¿Cómo es esto posible?

Bueno, la cuestión del cerebro es que tiene mucho que ver y funciona realmente duro. Cuando el cerebro tiene una tarea que tiene que hacer con frecuencia (pensar en caminar, hablar, escribir), hace su propio trabajo más fácil creando “trucos” o “atajos” para ahorrar tiempo y energía. Es por eso que las cosas que se sentían imposibles cuando éramos jóvenes ahora se sienten fáciles, tan fáciles, de hecho, que ni siquiera las consideramos habilidades.

Lo mismo puede pasar con la felicidad. Cuando practicas cosas como la gratitud o la atención plena, tu cerebro crea atajos para estas habilidades, haciéndolo más fácil y más fácil cada vez que lo haces (¡como andar en bicicleta!)

Son estas habilidades las que le permiten responder a los altibajos de la vida con entusiasmo, alegría y positivismo. Y son estas respuestas las que conducen a la felicidad, la resiliencia e incluso al éxito profesional.

Entonces, tu único objetivo es descubrir cómo hacer que tus habilidades para la felicidad sean automáticas.

He aquí cómo hacerlo:

1. Priorizar las habilidades correctas

Para comenzar a construir la felicidad, primero querrá saber qué habilidades necesita construir. ¿Por qué? Bueno, usemos las matemáticas como ejemplo. Haga de cuenta que es un estudiante nuevo en una nueva escuela. Debido a que no sé lo que aprendió en su escuela anterior, le realizo un examen de ubicación para descubrir qué habilidades ha dominado y qué habilidades aún necesita aprender. Digamos que descubro que estás listo para el álgebra, así que te coloco en una clase de álgebra. ¡Estupendo! Ya estás listo.

Pero qué pasaría si no pusiera a prueba tu nivel de habilidad. En cambio, te puse en una clase de cálculo. Tendrás problemas, ¿verdad? O tal vez resultó que estabas listo para el cálculo y te puse en una clase de álgebra. Estarías aburrido, ¿verdad? O tal vez se saltó algunos pasos fundamentales y aún no sabía la multiplicación y la división. Entonces tendrías muchísimo tiempo para seguir con el álgebra o el cálculo, ¿no crees? Es por eso que priorizar las habilidades correctas, desde el principio, es extremadamente importante cuando se trata de construir la felicidad.

2. Practica

Tómese un momento para pensar en la última vez que aprendió una nueva habilidad, tal vez hablando un nuevo idioma, tocando un instrumento o perfeccionando una destreza. ¿Cuánto tiempo te llevó? ¿Cuántas horas totales pasaste hasta que te hiciste bueno? La mala noticia es que si usted es un ser humano promedio, aprender cualquier habilidad nueva requiere tiempo.

Pero tengo buenas noticias. Puedes hacer que el proceso de felicidad vaya más rápido al practicar las habilidades correctas de la manera correcta. Más específicamente, puedes practicar las habilidades que tienen el mayor impacto en la felicidad, y practicarlas de la manera que sea más placentera para ti. De esta forma, progresará más en menos tiempo y será menos probable que deje de hacerlo en el camino.

3. Progreso

Entre los programas de felicidad en los que he trabajado, siempre estoy encantado de ver cuán rápido las personas logran un progreso significativo en la construcción de su felicidad. Pero a menudo me desanimo al ver que justo cuando la gente comienza a familiarizarse con todo este asunto de la felicidad, chocan contra una pared de ladrillos.

¿Por qué? Debido a que después de priorizar las habilidades y practicarlas por un tiempo, se estabilizará e incluso puede comenzar a retroceder hacia donde comenzó. Este fenómeno se conoce como la “cinta de correr hedónica”. Es como si estuvieras corriendo para siempre y no llegas a ningún lado. Así que debes asegurarte de salir de la cinta de correr y cambiar las cosas regularmente.

Imagina esto. En el primer grado, aprendes además. Luego, en segundo grado, aprendes a agregar nuevamente. Y en tercer grado, adivina lo que aprendes? Adición. ¿Ves a dónde voy con esto? Para progresar y mejorar, debes cambiar las cosas. Por lo tanto, cuando te sientes seguro con una habilidad de felicidad o te sientes retrocediendo, es hora de hacer una pausa, ver qué más necesitas aprender y desafiarte a ti mismo para hacerlo.

Si estás interesado en aprender más sobre cómo construir la felicidad, echa un vistazo a berkeleywellbeing.com.