3 veces un día de salud mental podría hacer más daño que bien

El tema de los "días de salud mental" ha sido un tema candente desde que la historia de Madalyn Parker se volvió viral. Cuando Parker les dijo a sus compañeros de trabajo que necesitaba tomarse unos días libres para cuidar su salud mental, su supervisor la felicitó por ayudar a romper el estigma asociado con la enfermedad mental.

Dado que muchos supervisores no habrían tenido una reacción tan positiva hacia un empleado que toma un día de salud mental, la historia se ha vuelto viral. Y ha llevado a muchas discusiones en los medios sobre cuándo, por qué y cómo tomarse un día de salud mental.

Como psicoterapeuta, es un tema que he tratado regularmente con pacientes a lo largo de los años. Algunos se sienten culpables por tomarse un día libre, incluso cuando no pueden funcionar en el trabajo. Otros quieren tomarse un tiempo libre cada vez que se sienten estresados ​​o estirados demasiado delgada.

Hay muchas formas en que un día de salud mental puede ser bueno para usted. Pero si los toma por las razones equivocadas, podrían ser contraproducentes y, de hecho, empeorar su salud mental.

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Si la razón para querer un día de salud mental recae en estas tres categorías, será mejor que vaya a trabajar:

1. Planeas quedarte en la cama todo el día.

Ya sea que esperes ver tu show favorito de Netflix o simplemente quieres esconder tu cabeza bajo las sábanas, pasar el tiempo pasivamente no hará nada por tu salud mental. En muchos casos, puede hacerte sentir peor.

Nunca conocí a nadie que dijera: "Estuve 24 horas en una habitación oscura y ahora me siento realmente feliz de nuevo". En cambio, la inactividad generalmente conduce a un estado de ánimo peor.

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Qué hacer en cambio: oblíguese a levantarse y ponerse en movimiento. Aprentarse para lograr algo puede ayudarlo a sentirse mejor. Si cree que puede estar luchando contra la depresión, programe una cita con su médico de inmediato.

2. Estás ansioso por un problema en el lugar de trabajo.

Si teme que su jefe le grite por un error que cometió o esté ansioso por un proyecto que está luchando por completar, es normal que quiera evitar el trabajo. Después de todo, si te quedas en casa, no tendrás que enfrentar esos problemas que provocan ansiedad.

Pero, evitar es una solución a corto plazo que conduce a problemas más a largo plazo. Eventualmente, tendrá que enfrentar el problema y cuanto más evite hacerlo, más difícil será. Lo mejor es simplemente ir a trabajar y enfrentar la música para superarlo más temprano que tarde.

Qué hacer en su lugar: respire profundo, desarrolle algunas afirmaciones saludables y concéntrese para enfrentar la música. Puede que descubras que no es tan malo como lo predices y te ahorrarás horas de temor.

3. No tienes ganas de socializar.

Escuchar a un compañero de trabajo que habla, asistir a un almuerzo y entretener a los clientes puede ser abrumador si no estás de humor para socializar. Pero quedarse en casa puede no ser su mejor opción. Tallar un tiempo a solas en su agenda es clave para una buena salud mental. Pero la retirada y el aislamiento podrían hacer que te sientas peor.

Cuando vas a trabajar, tienes oportunidades para tener interacciones sociales positivas. Y algunas interacciones positivas, incluso una conversación amistosa con un extraño, pueden hacer maravillas para tu salud mental.

Qué hacer en cambio: haga algunos cumplidos genuinos, sonría a sus compañeros de trabajo y establezca contacto visual, incluso si no tiene ganas. Aumentarás proactivamente las posibilidades de que tengas interacciones positivas. Además, dedique un poco de tiempo a solas a su agenda cada día para que tenga tiempo de estar a solas con sus pensamientos y será menos probable que necesite un día completo para usted.

Cuide su salud mental

Si va a tomarse un día de salud mental, use su tiempo sabiamente. Consulte a su terapeuta, programe una cita con un médico, practique yoga o reconecte con la naturaleza. Pero asegúrese de estar haciendo algo que mejore su salud mental a largo plazo.

Al igual que debe hacer ejercicio para cuidar su salud física, también debe hacer ejercicios de fuerza mental para cuidar su salud mental. Un enfoque proactivo para el autocuidado lo ayudará a mantenerse en mejor forma física y mental.

Si necesita un día libre de vez en cuando para cuidar su salud mental, no tema tomarla. A veces, reducir la velocidad y cuidarte puede hacer mucho para ayudarte a ser mentalmente más fuerte.

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