30 ejemplos de desafíos de 30 días que cambiarán tu vida

Mira la vida como una serie de experimentos. Cambia tus hábitos en 30 días.

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Cuando se trata de superación personal, dos de los obstáculos más grandes que veo que encuentran las personas en mi oficina de terapia son la falta de motivación para comenzar y el temor de que una meta sea demasiado abrumadora.

A menudo prescribo desafíos de 30 días como una forma de ayudar a las personas a abordar ambos problemas. Pero, no les digo qué hacer durante 30 días. En cambio, les ayudo a diseñar su propio desafío.

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Los desafíos de treinta días se sienten factibles: puede hacer casi cualquier cosa durante 30 días. También puedes usar un desafío de 30 días como un experimento. Si mejora su vida, creará un impulso que lo motivará a crear un cambio más positivo.

Sin embargo, si decide que su desafío no es útil, tal vez despertarse 30 minutos antes reduce su productividad, al menos sabrá que hizo todo lo posible durante un mes.

Hay muchos grupos, cursos y libros en línea que tratan sobre los desafíos de 30 días para cualquier cosa, desde cambios en la dieta hasta hábitos de limpieza. Y si bien muchos de ellos pueden ser bastante efectivos, no necesariamente tiene que unirse a un desafío preestablecido.

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De hecho, quizás sea mejor que diseñes tu propio desafío. Luego, puede asegurarse de que está trabajando para lograr un objetivo que realmente mejore su vida.

Desafíos de mejora financiera de 30 días

Si desea hacer una gran mella en su deuda, o si desea comenzar a contribuir más a su jubilación, el desafío correcto podría brindarle un gran impulso hacia un futuro financiero más brillante. Aquí hay algunos ejemplos de las formas en que podría gastar menos o ahorrar más en un mes:

• Ahorre $ 500 en los próximos 30 días
• Gana $ 1000 adicionales en los próximos 30 días
• Pagar una factura determinada
• Dejar de comprar en línea
• Dejar de comer afuera

Desafíos de limpieza de desorden de 30 días

La mayoría de la gente posee demasiadas cosas. Y demasiado desorden significa que se distraerá de su trabajo, pasará más tiempo limpiando y buscando artículos extraviados, y luchará para mantenerse productivo. Estos desafíos de 30 días pueden ayudarlo a despejar el desorden paso a paso:

• Deshazte de 30 bolsas de basura llenas de artículos
• Mantenga su escritorio limpio y ordenado.
• Lista de 5 artículos para la venta en línea todos los días
• Encuentra 3 artículos para donar todos los días.
• Identifique un área pequeña para limpiar cada día (armario, cajón de chatarra, gabinete, etc.)

Desafíos de interacción social de 30 días

Ya sea que desee aumentar su contacto cara a cara con sus amigos o que desee aprender a hablar por sí mismo, es importante mejorar sus interacciones sociales. Aquí hay algunos desafíos que podría hacer todos los días durante un mes para tener interacciones sociales más positivas:

• Enviar una nota de agradecimiento a alguien
• Invita a un compañero de trabajo o amigo a tomar un café.
• Hablar con un extraño
• Felicitar a alguien
• Practica decir no a las cosas que realmente no quieres hacer

Desafíos de 30 días para mejorar la salud

Desde cambiar su dieta y aumentar sus hábitos de entrenamiento hasta dormir más y tomar sus vitaminas, existen muchos desafíos que pueden abordar su salud. Aquí hay algunos desafíos que podrían ayudarte a restablecer tus hábitos:

• Escribe todo lo que comes todos los días.
• Eliminar un determinado alimento o ingrediente (como el azúcar o la cafeína)
• Ejercicio durante 20 minutos.
• Caminar una milla
• Ir al gimnasio todos los dias

Desafíos de Fortalecimiento Mental de 30 Días

Si desea sentirse menos estresado, reduzca su pensamiento negativo y regule mejor sus emociones, cree un desafío de fortaleza mental para usted mismo. Aquí hay algunos ejemplos de maneras en que puede desarrollar músculo mental en 30 días:

• Comience un diario de gratitud
• Practica usando palabras amables contigo mismo
• Limita tu contacto con personas tóxicas.
• Haz algo que haga imposible sentir pena por ti mismo.
• Programe 30 minutos para preocuparse cada día (para reducir la rumia)

Desafíos de administración de 30 días

Ya sea que pospongas demasiado, o nunca tengas tiempo para hacer las cosas que realmente quieres hacer en la vida, crea un desafío que te ayudará a priorizar tus actividades y administrar mejor tu tiempo. Aquí hay algunas maneras en que puede eliminar las pérdidas de tiempo o construir a tiempo para lograr más:

• Limitar las redes sociales a 10 minutos al día.
• Renunciar a la televisión
• Programe su tiempo todos los días en incrementos de 15 minutos
• Apague la electrónica a las 8 PM
• Programe 30 minutos cada día para abordar una habilidad específica que desee aprender o un proyecto que desee completar

Crea un nuevo desafío para ti mismo cada mes

Mire cada mes como una oportunidad para comenzar un nuevo experimento de 30 días. Ya sea que elimine un mal hábito o establezca una rutina más saludable, aprenderá mucho sobre usted mismo y las estrategias que pueden ayudarlo a vivir su mejor vida.

A veces, un simple cambio es todo lo que se necesita para mejorar la vida. Así que empieza a experimentar y desafíate a ti mismo para probar algo nuevo cada mes.

Este artículo apareció originalmente en Inc.com.