Los investigadores Algoe, Gable y Maisel (2010) han descubierto que la gratitud es una poderosa "inyección de refuerzo" para las relaciones sentimentales. Reconocer y llamar la atención sobre las cosas buenas que hace su pareja no es solo una forma de devolver los beneficios: es una manera críticamente importante de nutrir su relación (Algoe, Haidt y Gable, 2008). Expresar gratitud a través de palabras o pequeños gestos (nota de agradecimiento, acto de reflexión, abrazo, ficha, etc.) a menudo tiene un gran efecto dominó.
Algoe dice que la gratitud es un "mecanismo evolucionado para alimentar las espirales ascendentes de comportamientos mutuamente receptivos entre el receptor y el benefactor". Cuando un socio se agradece, el comportamiento a menudo se acelera: la otra persona es más propensa a devolver las gracias. La buena voluntad se extiende a otras áreas de su relación e incluso puede protegerlo de los efectos negativos de los conflictos.
Aquí hay 4 formas comprobadas de decir gracias, fortalece su relación con su pareja:
1.) La gratitud hace que las personas estén más felices y más satisfechas con sus relaciones.
La gratitud fortalece la satisfacción de la relación (Gordon, Impett, Kogan, Oveis y Keltner, 2012; Algoe, Gable y Maisel, 2010), predice qué tan feliz será alguien en su matrimonio () y mejora la calidad de las relaciones íntimas (Parnell, 2015).
2.) La gratitud hace que sea más probable que una pareja permanezca unida.
Expresar gratitud se ha demostrado que mejora los niveles de compromiso para un matrimonio () y para que sea más probable que las personas permanezcan juntas a lo largo del tiempo (Gordon, Impett, Kogan, Oveis y Keltner, 2012)
3.) La gratitud contrarresta y protege contra los efectos negativos de la discusión.
La investigación sugiere que la gratitud puede promover resultados matrimoniales positivos, incluso si las parejas experimentan angustia en otras áreas. ()
Expresar agradecimiento tiene un efecto particularmente protector para las parejas que tienen patrones de interacción negativos y altos niveles de comunicación de demanda / retiro ().
4.) La gratitud enciende la buena voluntad recíproca.
Cuando expresas gratitud hacia tu pareja, es más probable que te aprecie; y viceversa.
Un estudio de Gordon y sus colegas mostró:
"En los días en que las personas informaban que se sentían más apreciadas, tenían más probabilidades de informar que se sentían más agradecidas con su pareja al día siguiente".
Al expresar gratitud, usar la novedad (decir gracias de diferentes maneras / por diferentes medios) y ser tan detallado como sea posible hace que las gracias se destaquen y sigan siendo significativas a lo largo del tiempo.
Estos son algunos ejemplos de parejas que hicieron un esfuerzo para decir gracias más:
Un hombre paleaba la nieve todo el invierno para la familia. Su compañero pegó un sobre en la pala con dos boletos para el día de apertura del béisbol con una nota que decía: "Gracias por palear todo el invierno. Así que la primavera feliz finalmente está aquí ".
Un hombre le envió un mensaje de texto a su compañero, "Gracias por cuidar a nuestra hija enferma anoche. Eres una mamá tan cálida y sé que significó mucho saber que estabas allí para ella ".
Una mujer estaba de viaje de trabajo. Ella envió una postal a casa agradeciendo a su compañero por cuidar a los niños mientras ella no estaba.
Una pareja notó que estaban empezando a darse mutuamente por sentado. Comenzaron a escribir agradecimientos, solo uno por noche, el uno al otro en un diario de gratitud en su mesita de noche. "Gracias por saludarme con tan buen humor esta tarde". "Gracias por recoger a nuestro hijo del fútbol". "Gracias por escucharme cuando expresé mi trabajo". "Gracias por el gran abrazo de esta mañana".
Un hombre usó el cumpleaños de su pareja como un momento para agradecerle el impacto más profundo que ella hizo en su vida.
Una mujer dejó 5 notas para su pareja alrededor de la casa: En la nevera: "Gracias por hacer que los niños desayunen", en la cama del niño: "Gracias por llevar a los niños a la cama", en el armario: "Gracias para preparar los almuerzos escolares, "en su bolso:" Gracias por trabajar duro para nuestra familia "y en el grifo:" Gracias por lavar los platos esta noche ".
Un hombre llegó a casa después de un partido de fútbol nocturno y le dijo a su compañero: "Gracias por apoyar mi tiempo con mis amigos. Me encanta esa liga ".
Enemigos de la gratitud
Aunque puede ser consciente de que gracias puede hacer maravillas para su relación, todavía puede ser difícil mantenerlos fluyendo. El psicólogo Thomas Gilovich sostiene que dos "enemigos" de la gratitud son:
1) Sesgo de negatividad: "nuestra tendencia a ver cosas que nos detienen más claramente que las cosas buenas que nos están empujando hacia adelante" y
2) Adaptación: "tendemos a acostumbrarnos a las cosas, lo que a menudo hace invisibles las cosas buenas".
Es posible que deba configurar algunos recordatorios para mantenerse al día.
Copyright 2016 Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD, autora de Joy Fixes for Weary Parents (2017), es consejera individual y de pareja en los suburbios del oeste de Chicago, www.erinleyba.com. Siga su blog en www.thejoyfix.com o siga en Facebook.
