4 cosas sorprendentes que han ayudado a aliviar mi ansiedad

La coloración no es la única estrategia idiosincrásica que ayuda con la ansiedad.

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Si usted es un lector habitual de Psychology Today, conocerá muchas estrategias excelentes basadas en la evidencia para hacer frente a la ansiedad. Estos incluyen todos los sospechosos habituales: ejercicio físico, técnicas de terapia cognitiva y herramientas basadas en la atención y la aceptación. Además de todas estas estrategias estándar, es probable que cada individuo tenga algunos métodos idiosincrásicos que funcionen personalmente para ellos. A veces, una estrategia estrafalaria (piense: colorear para la ansiedad) se convertirá en una locura. No tiene que esperar que otras personas encuentren o popularicen este tipo de estrategias. Encuentra y reclama el tuyo!

Para que piense sobre sus propias estrategias peculiares, compartiré algunas de las mías.

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1. Ir a un patio sucio.

La superación de la ansiedad a menudo se trata de encontrar algo que valoras más de lo que valoras evitando los sentimientos de ansiedad. Por ejemplo, hay un estupendo, pero sucio, parque de la ciudad a 5 minutos a pie de mi casa que tiene cinco áreas de juegos infantiles diferentes, y lo visito con mi niño una o dos veces al día. Mi hijo siempre está tocando todo tipo de superficies sucias y luego me toca. Esta exposición frecuente a la grosería me ha ayudado a ser mucho menos quisquillosa y ansiosa acerca de las cosas que provocan mi repugnancia. Solo estoy preparado para tener esta experiencia porque valoro sostener la mano de mi hijo más de lo que quiero evitar tener una mano que toque algo desagradable.

Este es el principio respaldado por la ciencia de que exponerte a cosas que normalmente evitarías disminuiría tu ansiedad acerca de esas cosas. Este es un principio central de la Terapia Conductual Cognitiva, pero es solo una aplicación de vida normal de ese principio en lugar de algo estructurado o planeado.

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¿Qué valoras más de lo que valoras evitando la ansiedad? Cuando responda esta pregunta, lo ayudará a ver formas en que podría ir más allá de su zona de confort y, en consecuencia, experimentar los efectos de exposición natural y reducir su ansiedad.

2. Obtener un ajuste de actitud necesario.

Las personas ansiosas en general aman los límites claros. La ambigüedad y la incertidumbre pueden provocar una gran ansiedad. Descubrir algo que está haciendo mal o que molesta a los demás puede, en muchos casos, proporcionar un camino claro para solucionarlo. Su ansiedad aumentará inicialmente pero luego disminuirá una vez que se dé cuenta de que es posible corregir cualquier problema que esté presente. Los comentarios útiles acerca de cómo puede mejorar su actitud pueden provenir de muchas fuentes diferentes, por ejemplo, directa o indirectamente de otros, o de libros de autoayuda. Un libro que particularmente me gusta para esto es No Ego, de Cy Wakeman. Este libro personalmente me dio una llamada de atención sobre algunas formas en que necesitaba mejorar mi trabajo en equipo, y ajustar mi actitud de algunas maneras específicas. El libro trata sobre el trabajo, pero los principios son igualmente aplicables al trabajo y a su vida personal.

3. Reproducir fotos familiares y arte en mi televisor (a través de mi Chromecast).

Tenemos un televisor pero no recibe ningún servicio de TV. Lo uso para reproducir videos (por ejemplo, YouTube o Netflix) a través de mi Chromecast. El “protector de pantalla” en el televisor que muestra cuando no lo estamos viendo alterna entre un álbum de fotos familiares y pinturas de todo el mundo. Si bien no creería que tener un televisor encendido constantemente reduciría el estrés y la ansiedad, me tranquiliza que las fotos o el arte de mi familia siempre me rodeen. Vivo en un hemisferio diferente para casi todos mis parientes, por lo que tener fotos de mi familia extendida “jugar” en nuestro televisor es una forma de mantener una conexión con mi familia (y ayudar a mi hijo a hacer lo mismo). Si tienes un Chromecast o un dispositivo similar como un Apple TV, puedes configurar fácilmente estas opciones. Regularmente agrego nuevas fotos de Facebook y otras fuentes al “álbum de TV” para mantenerlo fresco.

4. Comida reconfortante.

Hay una gran diferencia entre la comodidad y la comodidad en lugar de comer. Comer alimentos que te alivien puede ayudarte a recuperarte del estrés. Cuando puede calmarse después del estrés, puede enfrentar más desafíos sin sentirse completamente abrumado por la ansiedad.

¿Qué alimentos te sientes muy reconfortante que no son solo calorías vacías? Como era de esperar, los carbohidratos se incluirán en gran medida en la lista de la mayoría de las comidas favoritas de la gente. Sin embargo, esto no necesita ser negativo. Muchas veces puede hacer una comida más deliciosa y reconfortante, y más nutritiva con pequeñas modificaciones (como agregar un aguacate a un burrito). Busque oportunidades para hacer esto que coincidan con sus preferencias y circunstancias.

Terminando

El mensaje para llevar a casa de este artículo es que es útil comprender lo que funciona para usted personalmente para aliviar la ansiedad y el estrés. En ocasiones, las estrategias recomendadas típicamente (como el ejercicio) pueden parecer demasiado difíciles. Comprender sus estrategias idiosincrásicas le dará una mayor variedad de opciones fáciles para elegir cuando necesite calmarse. También es útil comprender cómo la vida puede proporcionar oportunidades naturales para usar principios basados ​​en la ciencia para aliviar la ansiedad, como la exposición. No tienes que esperar a que otras personas popularicen las estrategias. Al experimentar y prestar atención a lo que te ayuda, puedes encontrar estrategias que son tan válidas como las más conocidas.

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