4 formas de dejar de sentirse inseguro en sus relaciones

" Lo que arruina las relaciones y causa la mayoría de las peleas es la inseguridad " – Olivia Wilde

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La inseguridad es un sentimiento interno de estar amenazado y / o inadecuado de alguna manera. Todos lo hemos sentido en algún momento u otro. Pero si bien es bastante normal tener sentimientos de duda de vez en cuando, la inseguridad crónica puede sabotear su éxito en la vida y puede ser particularmente dañino para sus relaciones íntimas. La inseguridad crónica te roba la paz y te impide relacionarte con tu pareja de una manera relajada y auténtica. Las acciones que provienen de la inseguridad, que siempre piden seguridad, celos, acusaciones y espionaje, erosionan la confianza, no son atractivas y pueden alejar a un compañero.

Si bien muchas personas tienden a pensar que la inseguridad proviene de algo que su pareja dijo o hizo, la realidad es que la mayor parte de la inseguridad proviene de nuestro interior. La sensación puede comenzar temprano en la vida con un vínculo inseguro con sus padres, o puede desarrollarse después de ser herido o rechazado por alguien que le importa. Las inseguridades se mantienen y desarrollan cuando te comparas negativamente con otras personas y te juzgas duramente con un diálogo interno crítico. La mayoría de la inseguridad en las relaciones se basa en pensamientos y temores irracionales: que no eres lo suficientemente bueno, que no estarás bien sin una pareja, que nunca encontrarás a nadie mejor, que no eres verdaderamente adorable.

Cuando empiezas a notar esa sensación de inseguridad que se hunde, hay algunas cosas que puedes hacer:

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1. Haga un inventario de su valor.

Cuando te sientes inseguro, a menudo te centras en algo que sientes que te falta. En la mayoría de las relaciones bien emparejadas, cada socio aporta diferentes cualidades y fortalezas que complementan al otro. Es posible ser igual de diferentes maneras. Para sentirse más seguro en una relación, es útil saber lo que tiene para ofrecerle a la otra persona. No es necesario ser rico o hermoso para ofrecer algo: las características de la personalidad son mucho más importantes para la calidad general de una relación. Piensa en los rasgos que tienes como persona: puedes ser agradable, confiable, divertido, amable o un buen comunicador. Estos son rasgos que la mayoría de las personas valoran en un compañero. Y piense en cómo mejora la vida de la otra persona: ¿los hace sentir amados, apoyados y felices? Estas son cosas que todos quieren sentir en una relación, pero muchas veces no. Enfócate en lo que ofreces en lugar de lo que sientes que te falta; esto cambiará tu perspectiva. Si la otra persona no aprecia lo que tienes para ofrecer, esa es su pérdida.

2. Desarrolla tu autoestima.

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La investigación muestra que las personas con más inseguridad en las relaciones tienden a tener una autoestima más pobre. Cuando no te sientes bien con respecto a quién eres en el interior, es natural querer mirar fuera de ti para validación. Sin embargo, tratar de sentirse bien obteniendo la aprobación de su pareja es una situación perdedora para cualquier relación. Cuando su bienestar depende de otra persona, cede todo su poder. Un compañero sano no querrá llevar este tipo de carga y puede alejarlo. Sentirse bien acerca de quién es usted es un ganar-ganar para la relación. Podrá disfrutar de la sensación de bienestar que le produce un genuino gusto, y la confianza en sí mismo es una cualidad atractiva que hace que su pareja quiera estar más cerca de usted.

Desarrollar tu autoestima no es tan difícil como parece. Crear confianza en sí mismo viene con la experiencia, pero hay dos pasos que puedes seguir para mejorar rápidamente cómo te sientes acerca de ti mismo, aprender a silenciar a tu crítico interno y practicar la autocompasión, y entrenarte para enfocarte en los aspectos de ti mismo que te gustan en lugar de los que no te gustan (Para aprender cómo silenciar a su crítico interior, haga clic aquí. Para un ejercicio simple de 30 días que entrena su atención para centrarse en sus cualidades positivas, haga clic aquí).

3. Mantenga su independencia.

Una relación sana se compone de dos personas sanas. Enredarse demasiado en una relación puede conducir a límites pobres y un sentido difuso de sus propias necesidades. Mantener su sentido de identidad propia y cuidar sus necesidades de bienestar personal son las claves para mantener un equilibrio saludable en una relación. Cuando no dependes de tu relación para satisfacer todas tus necesidades, te sientes más seguro acerca de tu vida. Ser una persona independiente que tiene cosas fuera de la relación también te convierte en un compañero más interesante y atractivo. Las formas de mantener su independencia incluyen: Hacer tiempo para sus propios amigos, intereses y pasatiempos, mantener la independencia financiera y tener metas de superación personal que sean independientes de los objetivos de su relación. En esencia: no olvides hacerlo.

4. Confía en ti mismo.

Sentirse seguro en una relación depende de confiar en la otra persona pero, lo que es más importante, de aprender a confiar en usted mismo . Confíe en usted mismo para saber que no importa lo que haga la otra persona, usted se ocupará de usted . Confíe en usted mismo para saber que no ignorará su voz interior cuando le dice que algo no está bien. Confíe en usted mismo para no ocultar sus sentimientos, confíe en usted mismo para asegurarse de satisfacer sus necesidades y confíe en usted mismo de que no perderá su sentido de identidad propia. Confíe en usted mismo para saber que si la relación no funciona, podrá irse y seguir siendo una persona totalmente funcional. Cuando confías en ti mismo, sentirte seguro es casi una garantía. Si la búsqueda de este tipo de confianza en ti mismo parece muy difícil por tu cuenta, es posible que desees trabajar con un profesional que pueda ayudarte a aprender cómo hacerlo.

Es importante recordar que nadie es perfecto, todos tenemos algo de equipaje. Pero no es necesario ser perfecto para estar en una relación feliz, sana y segura. Cuando quitas tu atención de lo que otras personas piensan y te enfocas en ti mismo, no puedes evitar convertirte en una versión mejor y más segura de ti mismo.

Fuente: New World Library

Jennice Vilhauer, PhD , es la directora del Programa de Tratamiento de Psicoterapia para Pacientes Ambulatorios de Emory Healthcare, la desarrolladora de Future Directed Therapy , y autora de Think Forward to Thrive: cómo utilizar el poder de anticipación de la mente para trascender su pasado y transformar su vida .

Para ver mi charla TEDx 2015, sobre " Por qué no obtienes lo que quieres ", haz clic aquí.