4 formas poderosas en que la espiritualidad puede aliviar la ansiedad y la depresión

La mayoría de la literatura científica sobre el tratamiento de la ansiedad y la depresión tiene sus raíces en una perspectiva cognitivo-conductual o farmacológica. A pesar de muchos avances, a veces estos métodos no son suficientes. Un cierto porcentaje de hombres y mujeres no se beneficiarán de la TCC, medicamentos o una combinación de los dos. Incluso aquellos que progresan con uno de los tratamientos estándar todavía tienen una buena probabilidad de recaída.

Autor de The Anxiety & Phobia Workbook and Healing Fear, Edmund Bourne describe cuatro formas específicas en que la espiritualidad puede ayudar en el proceso de recuperación:

1. Te sientes más esperanzado

Algún tipo de marco espiritual, una creencia en algún orden o poder más grande que nosotros mismos, puede ayudarnos a mantener la esperanza incluso cuando el camino es largo. A través de la fe en algo, somos capaces de mantenernos firmes ante la creencia de que puede haber un cambio positivo; no es solo una ilusión.

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El psiquiatra Thomas Oxman y sus colegas de la Escuela de Medicina de Dartmouth estudiaron a 232 pacientes mayores de 55 años que se sometían a cirugía cardíaca. Encontraron que los pacientes que obtuvieron fuerza y ​​consuelo de su religión (que, en esencia, tenían esperanza) sobrevivieron más tiempo después de la cirugía que aquellos sin esperanza.

Una de las cosas más importantes que trato de hacer en mi primera sesión con nuevos clientes es ofrecer esperanza. La gente necesita la expectativa de que sus vidas puedan ser mejores. De lo contrario, ¿qué incentivo hay para seguir adelante con el trabajo necesario ya menudo difícil por delante? También les digo rutinariamente a los clientes nuevos que las cosas diferentes funcionan para diferentes personas, y que estoy comprometido a hacer lo que funciona para ellos. Si un enfoque no funciona, encontraremos otro.

William Shakespeare escribió: "Los miserables no tienen otra medicina, solo esperanza." Afortunadamente, hoy en día tenemos medicamentos y tratamientos psicológicos. Pero la esperanza siempre será nuestro socio necesario.

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2. Estás abierto a nuevas formas de manejar la ansiedad y la depresión.

Tristemente, a veces las personas que más necesitan ayuda son aquellas para quienes el tratamiento fracasa o solo es parcialmente efectivo. ¿Y que? ¿Qué pasa si ya ha hecho su mejor esfuerzo con la terapia cognitiva conductual y ha probado varios medicamentos con poco éxito? ¿Hay alguna posibilidad para mejorar?

Por supuesto, lo hay Por favor, nunca te rindas. Debe hacer todo lo que esté a su alcance para buscar una vida libre de miedo, ansiedad y depresión paralizantes. Pero a veces también debes practicar la aceptación y darte cuenta de que no puedes ganar la pelea solo.

Para algunas personas esto se traduce en algún tipo de oración. En el libro de Larry Dossey, Prayer Is Good Medicine , informa lo siguiente: "Más de 130 estudios de laboratorio controlados muestran, en general, que la oración u oración como estados de compasión, empatía y amor pueden traer cambios útiles en muchos tipos de seres vivos , desde humanos hasta bacterias. Esto no significa que la oración siempre funciona, más que las drogas o la cirugía siempre funcionan, pero que, estadísticamente hablando, la oración es efectiva ".

Tenga en cuenta que la oración puede tomar muchas formas. Puede implicar sentarse en silencio en la naturaleza, cuidar a una mascota, escuchar música encantadora, meditar, leer libros inspiradores, escribir en un diario … La lista es interminable, y no hay formas correctas o incorrectas de orar. En esencia, cualquier cosa que nos permita hacer una pausa y reflexionar sobre lo que es central en nuestras vidas es una forma de oración.

Bourne describe dos escenarios que ve que ocurren al adoptar un enfoque piadoso para lidiar con los desafíos de salud mental. En el primer escenario, el problema de una persona que alguna vez fue bastante serio, no respondiendo bien a la psicoterapia, la medicación u otros tratamientos, desaparece por sí solo. En efecto, dice, el milagro ocurre. ¿Suena imposible o demasiado bueno para ser verdad? He tenido varios clientes que mejoraron dramáticamente en un corto período de tiempo, y no hubo una explicación clara de por qué y cómo sucedió. He tenido al menos un cliente que me dijo que fue un milagro, y no tengo motivos para dudar de ella.

Si un milagro no ha tenido lugar en tu vida, no te desesperes. Ciertamente no significa que no has orado lo suficiente o que no eres lo suficientemente "espiritual". Puede ser simplemente por razones que usted no entiende que el momento no es el correcto, al menos no todavía.

Probablemente más común es este escenario. Un milagro no ocurre, pero a través de sus prácticas y creencias espirituales, puede enfrentar mejor su ansiedad o depresión. No lo ves de la misma manera y no tiene la misma retención negativa sobre ti. La situación no ha cambiado, pero la forma en que la ves tiene. Debido a que su relación con los síntomas ha cambiado, es posible que no sean tan intensos como antes. Esto, en sí mismo, puede ser un milagro.

3. Sus actitudes y comportamientos naturalmente evolucionan en una dirección positiva.

Bourne también señala que al participar en prácticas espirituales, ya sea rezar, meditar, asistir a un servicio religioso o simplemente pasar tiempo en la naturaleza, puede experimentar cambios positivos en sus actitudes y comportamientos que lo ayudarán en su lucha contra la ansiedad y la depresión.

Por ejemplo, las prácticas espirituales, como la oración y la meditación, pueden ayudarlo a reconocer y separarse más fácilmente de las reacciones emocionales, instintivas, que todos experimentamos. Aprende a sintonizar con la parte tranquila de usted que sabe lo mejor que puede hacer en cualquier momento. Usted comprende que a veces lo mejor que puede hacer es aceptar dónde está y simplemente no hacer nada por un tiempo.

Otros cambios pueden ocurrir Puede darse cuenta de que no tiene que ser perfecto para ser amado. Puede recordar un viejo refrán, "Dios no hace basura". O tal vez se da cuenta de su propia bondad innata (los budistas llaman a esto "naturaleza de Buda"). En realidad, no necesitas cambiar tanto como necesitas para despejar la confusión para que tu verdadero ser pueda brillar.

(Tenga en cuenta que no defiendo ninguna religión en particular o enfoque espiritual. Lo que sea que funcione para usted está bien).

4. La forma en que ves "el problema" cambia.

Cuando ve que su vida tiene un camino espiritual, los problemas no son obstáculos sino oportunidades de crecimiento y aprendizaje. Empiezas a creer que estás justo donde debes estar en un momento dado. No espero que saltes de alegría cuando experimentes retrocesos o encuentres dificultades. Pero si su reacción instintiva inicial de enojarse con el problema o sentirse decepcionado, puede dar un paso atrás y preguntarse: "¿Qué puedo aprender aquí? ¿Qué oportunidades se ocultan detrás de este obstáculo?

¿Qué piensas? ¿Has usado algún tipo de práctica o camino espiritual para ayudarte a sobrellevar la ansiedad o la depresión?

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