Fuente: Pineapple Supply Co./Pexels
Vivimos en un mundo digital. Esta realidad tiene beneficios y desventajas potenciales. Por un lado, nos encanta nuestro acceso a información y entretenimiento sin fin. Por otro lado, podemos preocuparnos de que pasemos demasiado tiempo mirando una pantalla. Es posible que nos sintamos culpables cuando pasamos varias horas navegando por la web, o cuando pulsamos "ver el próximo episodio" en Netflix por cuarta (o quinta) vez consecutiva …
También avergonzamos a los grandes usuarios de la tecnología: las personas que juegan videojuegos se representan como zombies. Decimos, "¡Fuera! ¡Quita la vista de tu teléfono y haz algo activo! ¡Aléjate de la computadora y mejora tu salud! "
Pero, ¿estas dos áreas de nuestras vidas, la salud y la tecnología deben ser mutuamente excluyentes?
Dilo conmigo: "¡NO!"
Los programas de salud basados en Internet y teléfonos celulares nos dan una manera de utilizar la tecnología como una herramienta para influir positivamente en nuestra salud. Buenas noticias: esta primavera, no es necesario que rechace la tecnología para mejorar su salud. Aquí hay cuatro formas en que puede estar saludable con la ayuda de dispositivos digitales:
- Deje de fumar: cuando intente dejar de fumar, una cosa va a estar en su mente: fumar. Pero es probable que algo más te acompañe todo este tiempo: tu teléfono celular. Con el programa mhealth, StopMySmoking (SMS), puede recibir mensajes de texto personalizados que lo alientan y lo guían en su viaje para dejar de fumar. SMS le ayuda a elegir un 'día para dejar de fumar' y le envía mensajes de texto a lo largo del día durante varias semanas, especialmente en los momentos en que es más probable que atrape un antojo. Un estudio del programa encontró que el 39% de los usuarios de StopMySmoking habían dejado de fumar 4 semanas después de su día de dejar de fumar [1]. Y lo mejor de todo: ¡es gratis!
- Mejore su dieta: cuando la vida se llena, puede ser difícil comer sano. ¿Quién tiene tiempo para ser consciente de su dieta? Ahí es donde las aplicaciones pueden ayudar. Los programas como Cron-O-Meter se pueden descargar a su computadora o teléfono inteligente, y le permiten rastrear lo que está comiendo, agregar más alimentos nutritivos a su dieta y aprender recetas nuevas y saludables. Los estudios demuestran que mantener un diario de alimentos está relacionado con una mayor pérdida de peso [2] [3]. A menudo, no nos damos cuenta de lo que estamos poniendo en nuestros cuerpos y en qué cantidades: los rastreadores nos dan esta conciencia, que puede ser el primer paso para cambiar.
- Reduzca la fatiga ocular: ya sea que trabaje en una oficina o como estudiante, probablemente haya experimentado la fatiga ocular que conlleva mirar la pantalla de una computadora por largos períodos de tiempo. Esta es una de las desventajas del uso de tecnología extendida. Pero, también a través de la tecnología, podemos reducir el impacto de una pantalla. Descargue una aplicación de "descanso para los ojos", como EyeLeo, a su computadora y obtendrá ejercicios oculares y descansos a intervalos especialmente sincronizados a lo largo de su día.
- Cumpla con sus objetivos de acondicionamiento físico: si el gimnasio es demasiado costoso, consume mucho tiempo o tal vez demasiado público para usted, pruebe una aplicación de acondicionamiento físico. Un estudio reciente de aplicaciones de ejercicio encontró que los usuarios de estas aplicaciones tenían más probabilidades de hacer ejercicio durante el tiempo de inactividad que los que no lo usaban [4]. Con 8fit, puede crear un plan de ejercicio físico, acceder a entrenamientos adaptados a sus objetivos y seguir su progreso. O Sworkit ofrece entrenamientos de video personalizados: su teléfono o tableta puede ser su entrenador personal. Usted elige el tipo de entrenamiento que desea, y la aplicación lo emparejará con un video que se adapte a su deseo. La tecnología usable como Fibits y los relojes Apple pueden ayudarlo a tener una mejor idea de qué tan activo (o no) es usted en el día a día. Sin embargo, es más costoso que las aplicaciones. Incluso una aplicación como Pokemon Go puede ayudarte a alcanzar tus objetivos: mejora la salud de muchos de sus usuarios al aumentar su actividad física [5].
Ciertamente, la moderación es la clave. La influencia de la tecnología en nuestra salud puede ser buena o mala; todo está en la forma en que lo usamos. Si encuentra que el tiempo de pantalla se está reduciendo a tiempo, de lo contrario podría estar pasando la conexión con sus seres queridos, obtener el sueño necesario o mantenerse físicamente activo, trate de buscar el equilibrio. Adopte las tecnologías digitales como herramientas para mejorar, no para obstaculizar, su salud.
Obtenga más información acerca de nuestra investigación en el Centro de Investigación de Salud Pública Innovadora.
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Agradecimientos: Gracias a Hannah Madison por sus contribuciones a este blog.
Referencias
[1] Resultados de Ybarra ML, Holtrop JS, Prescott TL, Rahbar MH, Strong D. Pilot RCT de Stop My Smoking USA: un programa para dejar de fumar basado en mensajes de texto para adultos jóvenes. Nicotine & Tobacco Research. 2013; 15 (8): 1388-1399.
[2] Kong A, Beresford SAA, Alfano CM, et al. El autocontrol y los comportamientos relacionados con la alimentación están asociados con la pérdida de peso a los 12 meses en mujeres posmenopáusicas con sobrepeso a obesas. Revista de la Academia de Nutrición y Dietética 2012; 112 (9): 1428-1435.
[3] Burke LE, Wang J, Sevick MA. Autocontrol en la pérdida de peso: una revisión sistemática de la literatura. Revista de la Asociación Dietética Americana. 2011; 111 (1): 92-102.
[4] Litman L, Rosen Z, Spierer D, Weinberger-Litman S, Goldschein A, Robinson J. Aplicaciones de ejercicio móvil y aumento del tiempo de ocio Actividad de ejercicio: Un moderado Análisis de mediación del papel de la autoeficacia y las barreras. Revista de investigación médica en Internet. 2015; 17 (8): e195.
[5] McFarland M. Pokemon Go podría agregar 2,83 millones de años a la vida de los usuarios. CNN. 2016.
