Cómo ayudarse a sí mismo a través de la hipnosis

Los expertos estiman que entre el 15 y el 30 por ciento de la población es altamente hipnotizable. Un estudio de Stanford mostró que alrededor del 25 por ciento de la población es muy difícil, si no imposible, de hipnotizar. El resto de nosotros probablemente caiga en algún punto intermedio.

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En el estudio de Stanford, se demostró que predecir la "hipnotizabilidad" tiene que ver menos con la personalidad y más con el estilo cognitivo. La mayoría de los hipnotizadores coinciden en que las personas con una buena imaginación, que son muy susceptibles y que poseen la capacidad de "representar" las cosas con claridad, son más fácilmente hipnotizadas que aquellas que son analíticas por naturaleza e intentan descubrir las maquinaciones del hipnotizador.

La hipnosis se usa para todo, desde curar alergias hasta promover la pérdida de peso. Y para muchos cambios de comportamiento, como dejar de fumar, perder peso, minimizar la ansiedad y superar ciertos miedos, la autohipnosis puede ser una herramienta útil.

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Si bien es posible que no sea alguien que pueda ser hipnotizado fácilmente por un hipnoterapeuta, veamos los pasos de autohipnosis que puede usar para ayudarlo a avanzar hacia los cambios de comportamiento que desea:

1. No es necesario que pueda meditar y aclarar su mente, pero sentarse en silencio y repetir frases es importante. Su mente subconsciente ya tiene varias "cintas" que reproduce: "Nunca perderé el peso del bebé", "Simplemente no soy bueno para hablar en público", "Nunca encontraré a otra persona que me quiera". etc. La autohipnosis funciona para reemplazar estas declaraciones negativas por otras más positivas. Tendrá que encontrar el tiempo y el espacio para sentarse tranquilamente durante unos minutos cada día. Cinco minutos, cinco veces al día es lo mejor.
2. Identifique un lugar en su hogar u oficina que sea un lugar de descanso para usted. Algunas personas realmente usan sus autos. Desea tener un lugar regular que su mente comience a asociar con el estado autohipnótico. Cuanto más practiques en un lugar, más fácil será alcanzar un estado más profundo en el que tu mente esté abierta a sugerencias más positivas. Si puede hacerlo, cree el espacio como algo atractivo y agradable para usted. Tenga una silla favorita o algunos recordatorios que lo estén esperando allí.
3. Asegúrese de tener de 5 a 10 minutos de tiempo ininterrumpido. Apague el teléfono y silencie su teléfono celular, de hecho, déjelo en otra habitación. Hágales saber a sus compañeros de cuarto o familiares que necesita unos minutos de espacio personal. Y no lo hagas un tiempo inmediatamente antes de que tengas que ir corriendo a algún lado. Hazlo en un momento que sea relajado para ti.
4. Prepárate con tus objetivos Escriba algunas declaraciones positivas por adelantado: "Estoy tomando buenas decisiones de alimentación todos los días. Elijo los alimentos que son buenos y saludables para mi cuerpo. "Asegúrate de mantenerte en el tiempo presente (algo que estás haciendo ahora, no que vas a hacer), y que te mantengas positivo pero no excesivamente" rah-rah . "Si tu mente no cree lo que sea que estés diciendo, puede rechazarlo. En otras palabras, diga cosas como, "Conozco los alimentos adecuados y tomo buenas decisiones", en lugar de "cada día me parezco más a un modelo de pasarela".
5. Recuerde que para tener éxito, no tiene que crear imágenes en su mente. Algunas personas ven las cosas muy claramente; otros son más cinestésicos o auditivos. Mientras puedas "sentir" lo que quieres y de alguna manera crear una reacción o una imagen de ello en tu mente, puedes autohipnotizar. Antes de comenzar, escriba algunas cosas sobre el objetivo deseado: cuantitativo y cualitativo. Aclare cómo será su éxito. Aquí es donde puedes tener más futuro. Por ejemplo: "Mis objetivos: alcanzar un peso objetivo de 150 libras comiendo principalmente alimentos frescos y verduras, pollo y pescado para dos de mis tres comidas al día". Sea lo más específico posible sobre lo que quiere lograr y cómo llegará allí. Concéntrese en actividades mensurables tanto como pueda. También puede agregar algunos aspectos cualitativos: "… ¡y me siento cada vez más saludable y activo todos los días como resultado!"
6. Recuerde que toma repetición. Has acumulado malos hábitos al practicarlos ; no saliste del útero buscando una bolsa de papas fritas. Los malos hábitos son comportamientos aprendidos, y también lo son los buenos. Cualquier comportamiento nuevo tarda aproximadamente 21 días en convertirse en un hábito. Comprométete con que vas a practicar este proceso por 21 días, directamente. Si se sale de la pista, comience a rastrear de nuevo para lograr tres semanas de práctica consecutiva.

Para algunas personas, ver a un profesional es la mejor opción, pero si no puede hacerlo por razones de tiempo, dinero o acceso, comience a practicar estas técnicas por su cuenta y vea qué cambios positivos puede incorporar en su vida.

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