5 claves para hacer entrenamiento mental como tu entrenamiento deportivo

Fuente: CCO Creative Commons

Cada vez que hablo con atletas y entrenadores, les pregunto qué tan importante es la mente para el éxito atlético. Con pocas excepciones, la respuesta es que la mente es tan o más importante que el aspecto físico y técnico del deporte. Obviamente, estoy predispuesto dado lo que hago para ganarme la vida, así que no tomaré una posición en la que creo que es más importante. De acuerdo, todos son importantes. Y la mente es una pieza esencial del rompecabezas del rendimiento deportivo que a menudo se descuida.

Sin embargo, cuando les pregunto a estos mismos atletas y entrenadores cuánto tiempo y energía se dedican a la preparación mental, no indican mucho y ciertamente no tanto como se merece. Además, cualquier intento de entrenamiento mental suele ser disperso, inconsistente y, en su mayoría, desconectado de otros aspectos del desarrollo del atleta.

Aquí radica mi pregunta: ¿por qué el entrenamiento mental no se trata de la misma manera que el entrenamiento físico y técnico en atletismo? Cuando se compara con sus equivalentes físicos y técnicos, el entrenamiento mental claramente tiene un estado de segunda clase. Si bien los programas para jóvenes de todos los deportes tienen entrenadores técnicos y de acondicionamiento a tiempo completo, pocos tienen programas de entrenamiento mental y aún menos tienen entrenadores mentales para el personal. Además, cuando se ofrece entrenamiento mental, su presencia es muy diferente del acondicionamiento físico y los regímenes técnicos de los que se benefician los atletas.

Consideremos qué hace que el acondicionamiento físico y el desarrollo técnico sean efectivos y luego compárelo con el uso del entrenamiento mental en el atletismo de hoy. Cinco elementos clave vienen a la mente.

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Exhaustivo

Primero, los programas de entrenamiento físico y deportivo no solo tocan algunas áreas que impactan en el rendimiento deportivo. Por el contrario, son de diseño integral, destinadas a garantizar que todos los contribuyentes al éxito deportivo se aborden y desarrollen al máximo. Por ejemplo, los programas de acondicionamiento incluyen fuerza, agilidad, resistencia y flexibilidad. Las progresiones técnicas incluyen postura, equilibrio, posición de la parte superior del cuerpo y mucho más.

Estructurado

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Segundo, cuando haces ejercicio, no solo caminas al gimnasio y haces ejercicios de fuerza o agilidad al azar. En cambio, participa en entrenamientos organizados basados ​​en un programa estructurado que los entrenadores creen que dará como resultado una preparación física óptima para los atletas. De manera similar, cuando ingresa a su entorno de capacitación (ya sea un campo, un campo, una cancha, una colina, una pista, etc.), no solo juega y espera mejorar. Por el contrario, sigues una progresión técnica en función de tu nivel de desarrollo. En resumen, los componentes físicos y técnicos del desarrollo atlético tienen un programa organizado que comprende un marco y un proceso que lo guía sistemáticamente hacia sus objetivos.

Consistente

En tercer lugar, no estarías más en forma si trabajaras cada pocas semanas. Y no mejorarías en tu deporte si solo entrenas una vez al mes. Lo que le permite fortalecerse y desempeñarse mejor es que se involucre en el entrenamiento físico y técnico de manera consistente. Día tras día, semana tras semana y mes a mes, regularmente dedica tiempo y esfuerzo a su trabajo técnico y de acondicionamiento.

Periodizado

En cuarto lugar, no haces el mismo acondicionamiento físico y entrenamiento deportivo durante todo el año. Más bien, te enfocas en áreas específicas en diferentes momentos de la temporada fuera de temporada y competitiva. Por ejemplo, tiene un mayor volumen e intensidad al principio de su programa de acondicionamiento y disminuye a medida que se aproxima a su temporada competitiva. Además, te centras en la técnica durante tu entrenamiento deportivo fuera de temporada y luego pasas a las tácticas y luego a la preparación competitiva a medida que se acerca la temporada competitiva.

Personalizado

Quinto, aunque todos los atletas necesitan hacer las mismas cosas básicas en su desarrollo -condicionamiento, técnica, táctica-, estos programas deben personalizarse para abordar sus necesidades, objetivos y etapa de desarrollo particulares. Entonces tus entrenadores te hacen enfocarte en la fuerza de tu parte inferior del cuerpo si ese es un área que necesitas mejorar en tu condición física. O bien, hacen hincapié en algo técnico si ese es un área en la que necesita trabajar.

Al utilizar estos cinco criterios -un programa integral, estructurado, consistente, periodizado y personalizado- es bastante obvio que el aspecto mental del deporte no está recibiendo la atención debida. En base a mi propia experiencia y retroalimentación que obtuve de atletas, entrenadores y padres de todo el país, esta exposición, para casi todos los atletas estadounidenses, carece de estos cinco criterios que son tan esenciales para maximizar su valor para el desarrollo de los atletas.

A medida que desarrolla su programa de capacitación, ya sea físico, técnico o mental, debe aplicar estos cinco criterios para asegurarse de que va a aprovechar al máximo sus esfuerzos en preparación para la próxima temporada competitiva.

Predigo que pasará algún tiempo antes de que la preparación mental reciba la misma atención que sus homólogos físicos y técnicos. Pero, a medida que aumenta la apuesta y la competencia se hace más estricta en su deporte, desde el nivel de desarrollo hasta el escenario mundial, los atletas, entrenadores y padres buscarán cada oportunidad para ganar las preciosas fracciones de segundo que separan el éxito del fracaso en Deportes. Además, a medida que se alcancen los límites del acondicionamiento físico, la técnica y el equipo, será natural y necesario aprovechar todo lo que el entrenamiento mental tiene para ofrecer a los atletas. Solo entonces, el entrenamiento mental, por fin, se mantendrá en pie de igualdad con el acondicionamiento físico y la capacitación técnica, ya que los atletas se esfuerzan por aprovechar todas las oportunidades para alcanzar el éxito en la consecución de sus objetivos.

Si tiene grandes metas para nuestro deporte, no debe esperar a que la cultura de nuestro deporte se ponga al día sobre cómo incorporar el entrenamiento mental en el desarrollo general del atleta. En cambio, puede obtener una ventaja competitiva real al tomar los cinco criterios discutidos en este artículo y aplicarlos a su programa de entrenamiento mental durante todo el año.

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