5 consejos para dejar de repetir los mismos errores

¿Qué haces que te frustra?

Fuente: Fred Sweet / Shutterstock

Es fácil sentirse frustrado y autocrítico cuando repites errores. Puedes pensar que eres el único que hace esto, pero no lo eres. Los patrones específicos de cada persona pueden diferir, pero todos podemos relacionarnos con el concepto general. Las sugerencias en este artículo se aplican a una amplia gama de estos tipos de errores recurrentes, que incluyen:

• Comer en exceso
• Ignorando su instinto de decir no o de hablar (y luego lamentarlo),
• Priorizar las cosas equivocadas
• Comprando cosas que no necesitas, porque están a la venta.
• Irritarse con sus hijos porque está estresado por el trabajo.

Nota: para identificar sus hábitos de autosabotaje, consulte esta lista de 30 tipos. Una vez que sepa en qué quiere trabajar, considere estos puntos.

• Hoja de ruta después del trauma: seis etapas para la integración del trauma
• La clave para criar niños resilientes
• Prodependencia: Más allá de la codependencia
• Explicando el mal comportamiento en el trabajo
• Despersonalización: ¿Por qué me siento vacío y entumecido?

1. Prometer no volver a cometer un error en particular es el enfoque equivocado.

Después de atiborrarse en Acción de Gracias, dice “No volveré a hacer eso”. Me siento terrible. No valió la pena “. Sin embargo, el año que viene vuelve, y cuando te das cuenta de que vuelves a comer en exceso, te rindes por completo y regresas por dos rebanadas más de pastel. ¿Suena familiar?

Paradójicamente, para cambiar los patrones recurrentes, a menudo es mejor asumir que volverá a cometer el mismo error. Cuando hace esto, puede cambiar su enfoque para desarrollar estrategias prácticas que lo ayudarán a cometer errores menos graves, con menos frecuencia. Esto tiende a ser un enfoque más exitoso en general.

• El legado de las audiencias de Blasey Ford / Kavanaugh
• El niño emocionalmente sano
• Biofeedback de variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) para la ansiedad
• En el margen de lo imposible
• Lo que las hijas sin amor se equivocan en la vida

2. Desarrollar estrategias de prevención.

Digamos que sabes que terminas de comer en exceso cuando tienes demasiada hambre. ¿Qué estrategias debe implementar para evitar volverse tan voraz como la bufanda de los cuatro rollos de pan que están dando vueltas en su sala de descanso en el trabajo?

Vamos a profundizar en cómo podrías resolver este problema. Tal vez usted sepa que debe detenerse para almorzar a la 1 pm, pero a menudo termina sin parar hasta la 1:30 o incluso a las 2 pm Reconoce que si comienza nuevas actividades en los 30 minutos antes de planear almorzar, aumenta el es probable que te distraigas y no vayas a almorzar a tiempo. Por lo tanto, necesita planear actividades para el período de 12: 30-1 pm cada día que no se ejecutará con el tiempo y causará el problema de ir a almorzar tarde. Si tiene algún control sobre su horario, ¿cuáles serían los tipos de trabajo que serían predecibles, no propensos a correr en el tiempo y adecuados para sus niveles de energía a esa hora del día?

Esperamos que pueda ver en este ejemplo cuán personalizadas deben ser sus estrategias. Debe adoptar un enfoque de resolución de problemas que se adapte a sus circunstancias exactas, uno que sea realmente factible en lugar de aspiracional. Sus estrategias deben sentirse como un reflejo de usted mismo y ser cosas que querrá hacer, en lugar de parecer poco atractivas.

3. Ponga a un lado el tiempo y la energía mental.

Sé que la estrategia de ejemplo que he dado arriba parece simple, pero esto es engañoso. Mejorar tus patrones no solo sucede. El éxito requiere todo lo siguiente: pensar en qué estrategias podría usar, tomar una decisión sobre qué intentar, implementar sus ideas y, a menudo, solucionar los aspectos de sus estrategias que no funcionan.

Todo eso requiere energía mental. No es el tipo de cosas que harás mientras corres en el trabajo, o te meterás en el día a las 10 pm cuando estés cansado, agotado y normalmente hagas clic. alrededor de internet

La realidad de la vida es que no siempre tenemos el tiempo o el espacio mental disponible para abordar conscientemente los hábitos de auto-sabotaje. Eso es normal, pero hasta que no tengas esa energía disponible, probablemente no harás nada para cambiar tus patrones. ¿En qué momentos de tu día / semana tienes suficiente energía cognitiva disponible para la auto-estrategia?

4. Desarrollar estrategias para la minimización de daños.

Incluso las mejores estrategias de prevención pueden fallar al menos ocasionalmente. Por lo tanto, necesita un plan para lo que se conoce como minimización de daños. Este es el mismo principio que está detrás de la idea de que es mejor para los drogadictos usar agujas limpias que las sucias.

Pensemos en el problema de los atracones cuando tenemos demasiada hambre. Quizás su estrategia para cuando suceda esto sea comenzar su almuerzo comiendo algo de fruta, ensalada u otra cosa en la que sea difícil llenarse rápidamente con una gran cantidad de calorías.

La minimización de daños consiste en tener una red de seguridad, y ¿quién no querría arreglar eso por sí mismos?

Considera hacer planes de respaldo para cuando hayas olvidado algo. Por ejemplo, guardo $ 20 en la guantera de mi auto en caso de que me olvide de mi bolso o me atrape en una tienda que es “solo efectivo”.

5. Comprenda sus “Decisiones aparentemente irrelevantes”.

Un concepto que cubro en mi libro, El kit de herramientas para la mente sana , es lo que se conoce como “Decisiones aparentemente irrelevantes”. Aquí daré una descripción general rápida de este concepto. Las decisiones aparentemente irrelevantes son decisiones que lo colocan en el camino hacia un fallo de autorregulación, aunque las decisiones parezcan relativamente inocuas. Por ejemplo, actualmente estás recortando en comer en exceso. Planea organizar una fiesta y, aunque no tiene la intención de excederse en su evento, de manera realista sabe por experiencia que cuando realiza una reunión, siempre resulta en comer en exceso los alimentos sobrantes. O puede inscribir a su hijo en una clase que está al otro lado de la ciudad el día más ocupado de su semana laboral, sabiendo que si tiene que combatir el tráfico al final de un largo día, es probable que esté muy irritable e irritable. Si tomas una decisión aparentemente irrelevante y luego te das cuenta de que fue un auto-sabotaje, debes estar preparado para retroceder esa decisión o poner en práctica estrategias prácticas adicionales. No pienses que puedes confiar en tu fuerza de voluntad para no repetir los errores.

Resumiendo

Si se enfoca en eliminar completamente todos los errores de su vida, esto se sentirá increíblemente abrumador. Si, por el contrario, quiere mejorar, hay muchas soluciones prácticas que puede probar y probablemente tendrá mucho más éxito. Abordar sus patrones puede ser incluso placentero si adopta un enfoque de resolución de problemas que no juzga a nadie.

Tenga en cuenta que pretendo que este artículo se aplique a los errores comunes y no a cosas como cometer delitos.