Cómo afecta el sueño al peso

Fuente: Foto: mxm2015

Obtener la cantidad correcta de sueño puede mejorar la pérdida de peso, ayudar a prevenir el aumento de peso y reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud asociados con el sobrepeso y la obesidad. Para dormir lo que necesita, es posible que tenga que cambiar algunos de sus hábitos.

Habitualmente, en los estudios se ha relacionado de forma rutinaria con menos de 5 a 6 horas y media de sueño con un exceso de ejercicio, bajo ejercicio y una mayor tasa de sobrepeso y obesidad en adultos. Los estudios de seguimiento han demostrado que desarrollar buenos hábitos de sueño puede ayudar a impulsar el éxito de un programa de pérdida de peso con restricción calórica. Esto puede ser especialmente cierto si generalmente tiene dificultades para controlar cuánto come.

Según los expertos de la Escuela de Salud Pública de Harvard, la conexión entre el sueño y el peso no es clara para los investigadores, pero la falta de sueño puede ser responsable de:

• alterar las hormonas que regulan el hambre y el apetito
• proporcionando tiempo extra para comer
• establecer un hábito de comer irregular
• disminución de la actividad física debido a la fatiga diurna
• bajar la temperatura del cuerpo, lo que resulta en menos calorías quemadas

En su nuevo libro, The Diabetes Reset , el Dr. George L. King, Director de Investigación y Director Científico del Centro de Diabetes Joslin y profesor de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard, enfatiza la necesidad de dormir entre 7 y 8 horas para dormir. mantener el metabolismo del azúcar normal y ayudar a prevenir una condición pre-diabética. Para asegurar una mejor noche de sueño, Dr. King recomienda mejorar sus hábitos e higiene al despertarse todos los días, exponerse a la luz solar durante el día y mantener el ambiente de sueño lo más oscuro posible por la noche, evitando la cafeína después del almuerzo y alcohol cerca de la hora de acostarse y hablar con su médico sobre los somníferos, si es necesario.

• La desintoxicación del alcohol supervisada médicamente ayuda a la recuperación del alcoholismo
• Podemos ser humanos, pero también somos animales
• Un hilo intencional
• Ponerse viejo dos veces más rápido que todos los demás
• ¿Te estás convirtiendo en tu madre?

Fuentes:

Escuela de Salud Pública de Harvard.

http://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/sle…

• La espiritualidad de cuatro maneras puede ayudarte a sobrellevar la dificultad
• Ingrediente clave para el alivio del dolor bajo (más) escrutinio
• Par de conferencias gemelas
• 6 formas libres de drogas para mejorar tu estado de ánimo y ayudar a la depresión
• Permita que mi gente navegue por la web: ¡serán más productivos!

King, George L. The Diabetes Reset. Workman Publishing; Nueva York, 2015.