5 consejos para los lunes ocupados

Cómo sobrevivir los lunes llenos de actividad

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Si eres como yo, es posible que los lunes sean un día particularmente ocupado. A menudo pienso que “me agotaré para fines del lunes, y mucho menos para el final de la semana”. Aunque me gusta mucho mi trabajo, todo lo que tengo que hacer, combinado con la tristeza de dejar el fin de semana atrás, a veces casi me dan ganas de llorar!

Aquí hay cinco consejos que utilizo para administrar los lunes, que también podrían encontrar útiles.

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1. Deja ir la autocrítica sobre lo que estás detrás.

Ya no rumio mucho, pero un tipo de rumia que a veces hago es que mentalmente imagino que otras personas me juzgan por ser lenta para hacer las cosas. Literalmente imagino a personas específicas sentadas pensando “Esa mujer es tan lenta para hacer algo”. ¿Qué hace ella todo el día?

En los roles profesionales, a menudo hay una cantidad infinita de trabajo que uno podría estar haciendo, pero eso no significa que tenga que trabajar las 24 horas del día. Debo recordarme regularmente que está bien que haga lo que pueda en un día laboral razonable, y luego pasar el resto del día teniendo una vida, por ejemplo, ser padre, hacer ejercicio y hacer actividades agradables como mirar YouTube.

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Intente: si se encuentra siendo autocrítico, intente hablar consigo mismo como lo haría un amigo amable. Si imaginas que otras personas te juzgan, intenta reconocer que no puedes controlar los pensamientos de otras personas y que es poco probable que otras personas estén sentadas pensando en ti sin cesar.

2. Haga al menos una tarea significativa.

Mucho de lo que encuentro deprimente de mis listas de tareas pendientes para los lunes es que las tareas en la lista a menudo son simplemente papeleo, lidiar con problemas o hacer un seguimiento de las cosas. Me frustro porque quiero llegar a tareas que crean algún tipo de valor (para otros o para mí), por ejemplo, escribir artículos o aprender algo nuevo. Lamentablemente, mi lista a menudo está llena de tareas como facturación, depósito de cheques, llamadas a personas sobre problemas, etc.

Intente: En la mayor cantidad de días posible, intentaré hacer al menos una tarea que sea importante pero no urgente, y que tendrá una recompensa continua, en lugar de solo una recompensa por única vez. Por ejemplo, podría configurar un sistema para realizar una tarea recurrente que me ahorrará tiempo en el futuro. Esta estrategia se discute en detalle en mi libro, The Healthy Mind Toolkit. Esta es una de mis formas favoritas de sentirme más en control de mi vida y de mejorar mi estado de ánimo cuando me siento desanimado.

3. Pace usted mismo

Exagerar los lunes puede hacer que se desanime más tarde en la semana. Una forma de controlar el ritmo es usar momentos de inactividad para relajarse, por ejemplo, si está esperando en línea o en espera. Es tentador aplastar la actividad “productiva” en cada minuto libre, pero los tiempos de espera a menudo no permiten suficiente tiempo para hacer algo útil. Considera usarlos para descomprimir en su lugar.

Intente: identifique los tiempos de espera típicos que podría usar para relajarse, por ejemplo, mientras espera que su computadora arranque cada mañana, o mientras espera que comience la reunión de su equipo. Durante estos momentos, intente dejar caer los hombros, tomar algunas respiraciones lentas y disfrutar de unos segundos o minutos de descanso.

4. No muerdas más de lo que puedes masticar.

A veces mis sentimientos depresivos sobre los lunes son de mi propia creación. A menudo me siento tentado a escribir una larga lista de cosas para hacer que es más de lo que posiblemente podría hacer, cuando algunos artículos podrían dejarse hasta más tarde en la semana. Otro problema es todas las nuevas tareas que tienden a venir los lunes.

Intente: identifique las actividades que puedan conducir a la expansión de su lista de tareas (por ejemplo, iniciar una conversación sobre un nuevo proyecto) y haga una pausa en ellas mientras trabaja en su lista actual. Además, considera permanecer fuera de las redes sociales durante el día los lunes. Si ya tiene una lista completa de tareas por hacer, probablemente no desee agregar a las agendas de las redes sociales en su agenda del día.

5. Déjate calentar hasta los lunes, si te resulta útil.

Al terminar el fin de semana, no siempre tengo ganas de iniciar tareas difíciles de inmediato el lunes por la mañana. A menudo paso entre 15 y 30 minutos por las mañanas haciendo tareas como depositar cheques por correo electrónico o rellenar mi dispensador de jabón. A veces es bueno hacer algunos trabajos fáciles de 1 a 5 minutos para activarte y organizarte mentalmente antes de enfrentarte a un trabajo cognitivo o emocionalmente desafiante.

Intente: identifique cómo le gusta calentar hasta los lunes.