Ayuda para el trastorno de estrés postraumático en el día de San Valentín

Pruebe estos 5 consejos para un día de San Valentín menos estresante con trastorno de estrés postraumático.

El día de San Valentín puede hacer que el trastorno de estrés postraumático sea aún más difícil.

Fuente: Hernan Pauccara / Pexels.

Pasar un día normal con el trastorno de estrés postraumático (TEPT) puede ser miserable. La intensidad y las expectativas románticas del Día de San Valentín pueden hacerlo aún más difícil. Para algunos, sus síntomas se relacionan con la agresión sexual, e incluso si no lo hacen, la intimidad con una pareja puede ser difícil. Para las personas solteras puede haber diferentes desafíos o auto-juicios negativos. Aquí hay una guía para ayudarlo a superar este día a veces muy estresante si también está lidiando con los síntomas del TEPT.

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1. Haz que sea un día sobre amarte a ti mismo.

Los síntomas de trastorno de estrés postraumático a menudo incluyen algún nivel de auto juicio, vergüenza y culpa. Esta podría ser una gran oportunidad para comenzar a curar los pensamientos negativos, que es un ingrediente clave en la recuperación del TEPT (Gentry, Baranowsky y Rhoton, 2017). Se muestra que los ejercicios de autocompasión aumentan el optimismo y disminuyen la depresión (Shapira y Mongrain, 2010), que es uno de los síntomas del trastorno de estrés postraumático. Para comenzar, haga una lista de las cosas que aprecia sobre usted, o colóquelas en hojas de papel o en pequeñas tarjetas de San Valentín y déjelas en su espejo u otros lugares para encontrarlas más adelante. Si ser amable contigo mismo es difícil, comienza con palabras pequeñas como: “Sé que estoy teniendo dificultades, pero me tomo el tiempo para hacer algo bueno para mí”. Combina esto con tu música favorita o un regalo durante El dia.

Si ha continuado sufriendo síntomas, también podría ser un buen momento para concentrarse en encontrar ayuda que funcione para usted. Este podría ser el último acto de autocuidado. Aquí hay una publicación que incluye consejos sobre las mejores terapias y cómo encontrar un tratamiento eficaz si eso ha sido difícil.

2. Practicar el auto-calmante.

El trastorno de estrés postraumático causa que nuestro sistema de lucha o huida a veces falle. Si experimenta ansiedad frecuente o ataques de pánico, recuerde que debe calmarse. Por lo general, la atención plena, la conexión a tierra, la respiración lenta o el ejercicio pueden ayudar. Aquí hay algunos consejos sobre estas estrategias básicas.

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3. Quita la presión del día

Si está con alguien más en el Día de San Valentín, hable con esa persona sobre la planificación para que el día sea un poco más relajado si eso le resultara más fácil. Ninguno de ustedes tiene que encontrar el regalo perfecto, decir las cosas perfectas o ser un yo perfecto. En su lugar, elija una actividad que sepa que ambos disfrutan y que no cause mucho estrés para ninguno de los dos. Algunas parejas incluso eligen no celebrar este día específico para evitar los aspectos comerciales, y en su lugar, planean una noche diferente.

Si estás solo, entonces haz lo mismo. Encuentre un libro, película o actividad favorita y diviértase, en lugar de compararse con los demás. O, busca un amigo y ve si quieren hacer una noche juntos. Si bien el mundo puede hacerte sentir de otra manera (especialmente en el Día de San Valentín), ciertamente no estás solo. Hay millones de personas solteras en el mundo y muchas de ellas harán lo mismo el 14 de febrero. También hay millones de otras personas que sufren el trastorno de estrés postraumático.

4. Hablar de intimidad antes de tiempo.

Muchas personas con PTSD experimentan ansiedad u otras complicaciones relacionadas con el sexo. Si crees que podría ayudar, considera hablar con tu pareja sobre la intimidad antes de tiempo. Comparta lo que espera, lo disfrutaría y lo que lo haría sentir más cómodo o incluso podría ser divertido. A veces, eso podría significar que tendrías una noche de acurrucarte en el sofá con sudaderas mirando a Netflix, o incluso un tiempo a solas, en lugar de cualquier presión adicional de intimidad sexual.

5. Acepta tu experiencia.

Lo más importante, recuerda ser amable y gentil contigo mismo. Lo que sea que sientas o no sientas en el día de San Valentín está bien. La curación lleva tiempo y es perfectamente normal luchar o no luchar en vacaciones. Encuentra tus propias formas especiales de amarte y aceptarte hoy mismo.

Referencias

Eric Gentry, J y B. Baranowsky, Anna y Rhoton, Robert. (2017). Competencia del trauma: un enfoque de ingredientes activos para tratar el trastorno por estrés postraumático. Revista de Asesoramiento y Desarrollo. 95. 279-287. 10.1002 / jcad.12142.

Leah B. Shapira y Myriam Mongrain (2010) Los beneficios de los ejercicios de autocompasión y optimismo para personas vulnerables a la depresión, The Journal of Positive Psychology, 5: 5, 377-389, DOI: 10.1080 / 17439760.2010.516763