5 formas de usar el poder de la atención plena y la compasión

La bloguera invitada de hoy, Adrienne Glasser, LCSW, enseña Mindfulness y una Introducción a la Teoría y práctica de los Sistemas Familiares Internos. En el programa FACTS, una división de ICP (Instituto de Psicoterapia Contemporánea). Su último artículo invitado fue elegido como una lectura esencial por los editores del sitio web de Psychology Today.

Fuente: música relajante / parpadeo

La atención plena está en todas partes en estos días, pero ¿cómo podemos usarla para ayudar a las familias? En su forma más simple, la atención plena es recordar volver al momento presente. Una pregunta simple pero justa es: "¿Qué otra cosa estaría haciendo uno?" Una mente ocupada corre hacia el pasado y el futuro. Los resentimientos y las listas de tareas hacen clic y la mente deambula en cualquier lugar y en todas partes. Traemos estos cerebros demasiado ocupados a todas nuestras relaciones, a nuestros socios, a nuestra familia y a nuestros hijos. Muchas veces, esto puede hacer que el amor y la consideración positiva que tenemos para los demás se sientan menos accesibles para ellos. Puede hacer que momentáneamente olvidemos cuánto nos preocupamos por ellos.

Sharon Salzberg comparte una fábula sobre Happify en la que un protagonista anciano declara: "Tengo dos lobos peleando en mi corazón. Un lobo es temeroso, vengativo, envidioso, resentido y engañoso. El otro lobo es cariñoso, generoso, veraz y pacífico. "Un niño pregunta:" ¿Cuál ganará la pelea? "El anciano responde:" Aquel que yo alimento ". La forma en que trabajamos, reconocemos y energizamos nuestros sentimientos determina la dirección de nuestro crecimiento. Nos cambiamos a nosotros mismos a través de nuestra propia intencionalidad mientras buscamos convertirnos en las personas en las que queremos llegar a ser.

En mi trabajo como psicoterapeuta e instructor de meditación con familias y adolescentes, he visto varias formas en que la atención plena y la compasión (también conocida como Karuna en sánscrito) pueden usarse para unificar familias. Probé estos métodos en mi vida hogareña y puedo confirmar, por experiencia, que la práctica de la meditación crea un cambio importante. A continuación hay 5 pasos que son útiles cuando se trabaja con atención plena y compasión para ayudar a las familias y los adolescentes. ¡Estos consejos funcionarán para usted en su situación de vida y su familia!

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1. Una base de respeto positivo (camino a la compasión): [Esto no debe practicarse en un ambiente hogareño marcado por el abuso.] Si alguien está teniendo dificultades para conectarse con su amor subyacente por un compañero, hijo o padre , pídales que se concentren en su corazón y visualicen un momento en que sintieron la conexión o el amor con la persona con la que intentan comunicarse mejor. Este recuerdo puede inspirar compasión y reducir el conflicto. A menudo sentimos que debemos elegir una sola emoción. Cuantas más familias puedan discutir la posibilidad de tener amor y otras emociones mutuas en sus corazones y mentes, más posibilidades de compasión pueden surgir.

2. Recordar "volver a la respiración" (atención plena): si las familias no pueden acceder a una conexión positiva, regresar al aliento para crear una pausa -entre distorsiones, percepciones erróneas, expectativas negativas- puede ayudar a crear espacio para la claridad .

3. Curiosidad sobre la vulnerabilidad subyacente (curiosidad que conduce a la compasión): Al tratar de comprender el sentido de vulnerabilidad de un miembro de la familia, la fuente de su sufrimiento se vuelve más clara. Ser capaz de escuchar los sentimientos con claridad, en lugar de las historias que podemos contarnos acerca de cuáles deberían ser nuestros sentimientos, es el corazón de la construcción de la compasión en las familias.

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4. Validación de sentimientos subyacentes y vulnerabilidad (compasión): al final del día, todos queremos sentirnos escuchados. Cuando nos sentimos vacíos de validación, es difícil ofrecerlo a nuestros seres queridos. Sin embargo, cuando los miembros de la familia se validan entre sí, es más probable que sean escuchados a cambio.

¿Qué es validación? Está diciendo que has escuchado lo que siente tu ser querido y que lo entiendes sin juzgarlo. Esto no significa necesariamente que estés de acuerdo con todo lo que dicen. Lo más importante es que escuches (valides) sus emociones subyacentes. Ayúdelos a aclarar sus sentimientos si comienzan a abrirse para usted y cuándo. Si los miembros de la familia no pueden reciprocar la validación cuando usted siente que la necesita, es importante resistir una búsqueda demasiado intensa de lo que usted siente que necesita. Puede invitar a la respuesta que desee, pero no importa cuán atento pueda estar, no puede controlar las respuestas de los demás.

5. La compasión por los demás es contagiosa. Dar facilita una base de respeto positivo y aumenta la probabilidad de satisfacer necesidades individuales también. Anímate a ti mismo y a los miembros de tu familia a que se centren en lo que pueden ofrecer. Pregunta lo que necesites. La verbalización de la solicitud de comprensión puede ser poderosa independientemente de si otra persona puede o no cumplir con la solicitud.

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