5 Life Hacks para Mindfulness en el lugar de trabajo

Casi todos los bloggers en el espacio de superación personal han escrito recientemente sobre mindfulness: nosotros incluidos. Probablemente lo has intentado. Algunos de ustedes se han quedado con eso. Pero usted también podría estar experimentando lo que hicimos un año o dos después de comenzar el camino de la meditación y la atención plena: la vida era mejor, pero los momentos de la vida más importantes, harry y fundamentales podían girarnos como derviches giratorios. Para la mayoría de las personas, este torbellino sucede en el trabajo, donde ese modo a menudo se glorifica.

Fuente: Pixabay – Geralt

Afortunadamente, seguimos con el programa y descubrimos cinco extensiones tangibles de atención para detener el giro, reducir el estrés y aumentar en gran medida la productividad y la efectividad. Este último, por cierto, le brinda más tiempo libre para las actividades y la vida posterior al trabajo en sus propios términos. Y si no cree que la atención plena lo pueda ayudar incluso en las situaciones de mayor estrés, lo alentamos a que vea las últimas investigaciones que demuestran que la atención plena está cambiando los cerebros de nuestros veteranos, disminuyendo los síntomas del TEPT.

Ahora, si puede hacer eso …

Por lo tanto, presentamos estas cinco extensiones prácticas de mindfulness en un contexto de trabajo porque es una situación extremadamente común, pero descubrirá que puede mejorar casi cualquier circunstancia de la vida.

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• Desea a los demás bien: ¿qué piensas al ingresar a una reunión? Son ellos "Sr. ¿X va a perder el tiempo otra vez? "Muchos de nosotros comenzamos con una actitud similar. ¿Qué pasaría si dijera algo así como: "Deseo que el Sr. X sea una reunión productiva y satisfactoria"? Piense en su próxima reunión y trate de aplicar en este momento cada afirmación previamente citada en su mente. ¿Derecha? ¡Funciona! Te sientes feliz deseando a alguien bien. Además, su espíritu está ahora invertido en el éxito de la reunión, lo que significa, por ejemplo, que puede escuchar más, hacer algunas preguntas útiles y darle al Sr. X su energía elevada en la sala desde donde alimentar.
• Mírelos a los ojos: ¿con qué frecuencia se encuentra en el extremo receptor de una conversación donde los ojos de la otra persona están vagando? ¿Cómo te hizo esto?
  

  Fuente: Freestockphotos.biz – Frédéric Dupont

  sentir, y por qué tantos de nosotros hacemos esto? La programación neurolingüística nos dice que las personas hacen esto cuando visualizan lo que se dice, lo que puede ser constructivo y útil. Pero lo que estás viendo cuando apartas la vista puede distraerte, sin mencionar que el oyente al menos es consciente subliminalmente de que no estás involucrado en la conversación. Afortunadamente, con atención plena, has aprendido a regresar repetidamente a un punto de enfoque constante. Entonces haz que los ojos de la otra persona. Al involucrar a los ojos, también estará más equipado para influir en los resultados y la esencia de sus conversaciones. Si alguien con quien estás hablando está actuando de manera errática y estresada, por lo tanto, estresándote, por ejemplo, calmarte mientras los miras a los ojos también los tranquilizará. También absorberás más de lo que dicen.

• Use la meditación de un minuto: hágase el hábito de tomar 10 respiraciones profundas antes de que comience cada entrada importante en su calendario. Es de esperar que ya hayas sentido el profundo poder de concentrarte en la respiración para reenfocar los pensamientos. Pasar un poco de tiempo para tomar simples respiraciones profundas y largas es como sacudir un Etch A Sketch. Restableces el ritmo de tu cuerpo y, por lo tanto, tu mente. Estás restablecido a tu esencia rítmica, listo para asumir la siguiente tarea renovada y productiva.
• Sonríe: ahora que tienes la atención plena para concentrarte más en tu mente y cuerpo en el día a día, concéntrate en sonreír. Se convertirá en un hábito. ¿Por qué sonreír? Nosotros
  

  Fuente: Flickr – Mark Vegas

  podría escribir una publicación completa sobre él, francamente. Afortunadamente, el compañero blogger Huffington Post Alex Korb ya lo hizo. En resumen, se necesita tanta energía, incluso menos, para pasar un minuto sonriendo que pintar tu rostro estresado o triste. Y has escuchado la expresión: "Ella ilumina una habitación" o "Sonríe, y todo el mundo te sonríe". Esta es una manera simple de crear el lugar de trabajo que siempre quisiste. Y sonreír "puede reducir el nivel de hormonas que aumentan el estrés como el cortisol y la adrenalina, al tiempo que aumenta las hormonas que mejoran el estado de ánimo como las endorfinas". ¡Este poder está al alcance de su mano!

• Reconozca los fallos y selecciónelos: imagine su reunión más reciente con, digamos, cinco o más personas. ¿Cuánta energía invirtió al evaluar cómo se vestían los participantes, cómo hablaban, si lo que decían era correcto o incorrecto y si eran mejores que ellos? No es tu culpa. Las empresas incentivan la competencia, pero se ha demostrado innumerables veces que los humanos son horribles multitarea, y que es multitarea. También se está perdiendo tanta información útil que podría estar utilizando para tomar mejores decisiones y resolver tantos problemas de manera más efectiva. Cuando te sientas en el cojín para meditar, aprendes que juzgarte es agotador y contraproducente. La meditación consiste simplemente en observar tu mente como un espectador. Haz lo mismo en el trabajo, y no tendrás que competir. Por el contrario, subirás de categoría más rápido sin siquiera pensar en el logro o la competencia.

Has sabido que la atención plena aumenta tu autoestima, te ayuda a dar más de lo que tienes para ofrecer, te hace más optimista y promueve la felicidad. Ahora tráigalo al lugar de trabajo y conviértase en su propio compañero de trabajo favorito.

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Laura Berger, PCC y Glen Tibaldeo, PMP, CPA son autores y oradores populares en conferencias nacionales y para empresas de Fortune. Glen es Project Strategist / Change Management Consultant y guionista de Radical Sabbatical, y Laura es Coach Ejecutivo, ambos para Berdeo Group LLC. Dave Barry describe a su bestseller Radical Sabbatical como "el libro más divertido que he tenido en mis manos" y está disponible en Amazon, Kobo, Barnes and Noble y en otras grandes librerías.