¿Estás abusando emocionalmente?

Puedes aprender a tratarte más amablemente.

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Todos tenemos esa voz de “crítico interior” en nuestras cabezas. Es una voz molesta y persistente que nos dice cosas desagradables, sentenciosas o mezquinas. Si bien es imposible deshacerse por completo de su “crítico interior”, puede quitarle gran parte de su poder mediante la práctica de la autocompasión.

Algunos de los críticos internos de mis clientes son francamente abusivos emocionalmente. Muchos de mis clientes tienen dificultades para decir cosas increíblemente duras para ellos mismos que nunca le dirían a nadie más.

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Cuando vienen a reunirse conmigo por primera vez para terapia, a menudo ni siquiera se dan cuenta de lo malvados que son para sí mismos. Muchos de nosotros somos conscientes del impacto devastador que el abuso emocional puede tener en las personas; sin embargo, es menos común hablar sobre el impacto de abusar de usted emocionalmente .

Una variedad de factores podría contribuir a que las personas desarrollen una relación abusiva consigo mismos. Uno podría estar internalizando el abuso emocional que experimentó de otra persona y recrearlo involuntariamente a través de su propio crítico interior. Otro podría estar teniendo un miedo intenso al juicio de los demás, por lo que uno inconscientemente quiere “golpearlos hasta el golpe”. Además, tener un historial de trauma o luchar con un trastorno alimentario, depresión, ansiedad o daño autoinfligido, todos pueden contribuir para desarrollar un crítico interior muy duro.

Aprender sobre la práctica de la autocompasión ha transformado mi vida, tanto personal como profesionalmente.

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Autocompasión

La autocompasión no es un concepto de la Nueva Era para los espiritualmente iluminados. Más bien es una práctica que puede tener un poder transformador en nuestras vidas. Practicar la autocompasión tampoco es lo mismo que ser egocéntrico. La autocompasión es simplemente tratarse a uno mismo con la misma amabilidad y cuidado que le brindaría a alguien que ama.

Además, la autocompasión es diferente de la autoestima, en la que la autoestima a menudo depende de los logros externos. Por lo tanto, la autoestima tiende a fluctuar dependiendo de los éxitos y retrocesos percibidos. Sin embargo, la autocompasión siempre está disponible para nosotros, independientemente de nuestras circunstancias externas.

Según la investigadora de la autocompasión Kristen Neff, los tres componentes de la autocompasión son la autocomplacencia, la humanidad común y la atención plena. La autocomplacencia implica ser comprensivos y cordiales con nosotros mismos cuando fallamos o cometemos errores. La humanidad común es simplemente reconocer que el sufrimiento y los reveses son partes normales y esperadas de la vida que todos encontrarán. El elemento de mindfulness implica observar nuestras emociones y pensamientos sin juzgar.

Poniéndolo en práctica

1. Observe atentamente cualquier pensamiento autocrítico que esté teniendo.

El primer paso es simplemente comenzar a notar (sin juicio) cualquier pensamiento autocrítico que esté teniendo. Intenta no darte palos por tener estos pensamientos. En cambio, practique la atención plena y deje espacio para cualquier pensamiento o emoción a medida que surjan. Las emociones y los pensamientos no son “correctos” o “incorrectos”; ellos simplemente existen. Si bien algunos patrones de pensamiento pueden ser “inútiles”, puedes aprender a cambiar tu relación con esos pensamientos para que tengan menos poder sobre ti.

2. Reconoce que no estás solo en lo que estás experimentando.

El siguiente paso es reconocer que no estás solo en lo que estás experimentando. Si siente que se ha quedado corto, cometió un error o sufrió un revés, es importante reconocer que esto es parte de la experiencia humana. Ciertamente no estás solo en esto. Además, una vida sin experiencias de fracaso, retrocesos y errores probablemente carecería de significado y crecimiento.

3. Practica responderte a ti mismo con amabilidad.

Una parte crucial de la autocompasión es la práctica de responder a uno mismo con amabilidad, a través de palabras y acciones. A menudo haré que los clientes dialoguen sobre sus pensamientos.

Ejemplo:

Crítica interna: ¿De verdad? ¿Estás saliendo de la casa con ese aspecto? Eres tan feo y repugnante. No mereces salir en público luciendo así.

Voz compasiva: Lamento que hoy te sientas tan mal por ti. Es perfectamente comprensible, dado que te sientes estresado por pelear con tu novio, y tu cuerpo es un objetivo fácil. No te ves a ti mismo con precisión. Aun así, tu apariencia es realmente lo menos interesante de ti. Mereces poder salir y disfrutar de un día divertido con tus amigos sin importar cómo te veas. ¡No les importa! Solo quieren pasar tiempo contigo.

Además de hablarle a usted mismo con amabilidad y amabilidad, puede practicar actos de autocompasión, lo que puede incluir tomarse un tiempo para cuidarse a sí mismo, establecer límites saludables con los demás, practicar “acciones opuestas” cuando sienta deseos de comer. conductas de autolesión o de desorden, y hacer cosas buenas por ti mismo.

La línea de fondo

Como cualquier otra habilidad, la autocompasión es una práctica, y puede tomar tiempo para que esta manera de responder a ti mismo se arraigue. Si su configuración predeterminada emocional actual es una autocrítica dura, tomará algún tiempo reconectar sus vías neuronales para hacer que la respuesta de autocompasión se sienta más natural. Por lo tanto, es especialmente importante que no se “castigue a sí mismo” por no ser siempre compasivo consigo mismo. En definitiva, mereces tratarte con la misma amabilidad y cuidado que das a las personas que amas.