5 maneras de sacudirse el dolor del rechazo

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Pocas cosas se sienten tan dolorosas como el rechazo. Independientemente de la forma que tome -no ser invitado a una fiesta de amigos, no ser ofrecido un puesto después de una entrevista, criticar sus acciones o fracasar cuando intenta vender su idea- cada "no" indica una puerta cerrada para nosotros . Por supuesto, el alcance del impacto depende en gran medida de la posición del individuo que recibe el rechazo y el que lo atiende, pero la mayoría de las personas tiene dificultades para encontrar la mejor manera de reagruparse y recuperarse.

La investigación nos dice que el rechazo no solo nos da una pausa mental; también puede producir dolor físico. Los hallazgos del estudio publicados en la revista Science por investigadores de la Universidad Purdue y la Universidad de California, Los Ángeles, en 2003 demostraron que ser socialmente rechazados o rechazados por otros activa las mismas regiones en nuestro cerebro: el cingulado anterior dorsal y la ínsula anterior están asociados con experimentar dolor físico. Numerosos estudios sucesivos han corroborado las similitudes entre el rechazo y el dolor físico. Por ejemplo, un estudio de 2011 publicado en Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias demostró cómo el dolor experimentado por el café caliente derramado en el antebrazo es similar al "dolor" que experimentarían al ver una fotografía de una ex pareja después de una ruptura de relación no deseada .

En resumen, duele .

El dolor no es la única consecuencia negativa del rechazo; también puede llevarnos a sentirnos más inseguros en nosotros mismos, nuestras decisiones y nuestras elecciones. La seguridad es una de las necesidades humanas más básicas, y cuando no se cumple o se pone en peligro por el rechazo, comenzamos a dudar de nosotros mismos. Otros aspectos del rechazo pueden incluir la concentración de señalización; aumento de los niveles de estrés, irritabilidad y agresión; incapacidad para dormir y controlar las emociones; y retiro gradual de la sociedad, entre otros.

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No todos lidian con el rechazo de la misma manera: los estudios muestran que las personas con un mayor sentido de autoestima, así como las personas con más poder social, manejan el rechazo mejor que aquellos con menor autoestima y menos influencia social. Hay vendedores que realmente aman las llamadas en frío y piensan que cada "no" solo los acerca al siguiente "sí".

Las personas que valoran mucho el sentido de la individualidad también experimentan el rechazo con menos dolor que aquellos cuya necesidad de ser parte del grupo es mucho más fuerte.
Del mismo modo, las personas seguras de sí mismas pueden usar el rechazo para mejorarse a sí mismas, volverse más creativas y validar sus creencias.

El rechazo va a suceder. Es un hecho de la vida que no todas las relaciones y situaciones funcionarán bien. Con la distancia, a menudo podemos ver que un rechazo fue algo bueno para nosotros, pero en ese momento, no se siente bien. Desarrollar respuestas más efectivas al rechazo es una habilidad vital importante. Si te encuentras incapacitado para enfrentar el rechazo, es posible que necesites trabajar para aumentar tu confianza en ti mismo y tu autoestima, y ​​fortalecer tus vínculos sociales antes de abordar la ansiedad, la ira y otros problemas que surgen al ser rechazado.

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1. La confianza en uno mismo es la clave.

   Por supuesto, usted sabe que la confianza en uno mismo es importante, pero saber que es importante y tenerla son dos cosas diferentes. Muchas personas han crecido en entornos donde les dijeron que no valían nada o eran inútiles. Estos mensajes a menudo se trasladan a la edad adulta y otras relaciones. Si su confianza en sí mismo está disminuyendo, empiece de a poco para reconstruirla. Haz una lista todos los días con al menos dos o tres cosas que has hecho bien, contribuciones que has hecho o cosas positivas que hayas hecho. Anótelos y revíselos antes de acostarse cada noche y cuando se levante a la mañana siguiente. Llene su cerebro nocturno y temprano en la mañana con algo positivo acerca de usted.

2. Cambia a la autoconversación positiva.

   El rechazo mejorará cualquier cosa negativa que te digas a ti mismo, así que practica diferentes conversaciones internas. Fíjate lo que te dices a ti mismo; pensamientos como "Todo es mi culpa" o "¿Qué pasa conmigo?" no son útiles y solo te desaniman. El rechazo le sucede a todos; incluso las personas más exitosas y seguras no siempre obtienen lo que quieren, pero la mayoría de esas personas reconocen que el rechazo está fuera de ellas y no comienzan a decirse cuán terribles realmente son. Fíjate en lo que te dices a ti mismo y elige construirte a ti mismo, no derribarte.

3. Recuerde, esto también pasará.

   Recuérdate esto cuando te sientes mal. No, no eres inútil y no eres un fracaso: este es un punto en el tiempo. No permita que una experiencia decepcionante disminuya el valor de todo lo demás que haya logrado. Otórguese crédito por sus habilidades y logros, y recuérdese a sí mismo todas esas experiencias cuando hizo un buen progreso, resolvió un problema o ayudó a alguien. Nadie está definido por una experiencia.

4. Practica el replanteamiento.

   Respire profundamente, retroceda de la situación y respire por unos minutos. Muchas veces una situación parece peor porque reaccionas y luego "lo marco" como algo negativo sobre ti. En cambio, retrocede físicamente y comienza a respirar profundamente. Elige volver a enmarcarlo. En lugar de pensar, "Nadie nunca me amará, no soy digno de amor", podrías replantear al pensar: "Las relaciones son difíciles para todos; No soy diferente. Esto fue difícil para mí, pero puedo aprender algo de él. Déjame concentrarme en lo que puedo aprender ".

5. Déjalo ir.

   Está bien sentirse molesto por el rechazo. Después de todo, eres humano y tienes respuestas emocionales. Déjate sentir el dolor, llora o golpea una almohada, pero luego pon un límite sobre cuánto tiempo llorarás el rechazo. Literalmente establezca un marco de tiempo: "Puedo llorar esto hasta el próximo martes a las 10:30 a.m. y luego lo dejaré ir". Dejen que las emociones lo atraviesen, pero no los dejen aparcar y se conviertan en visitantes a largo plazo.