5 razones para hacer Yoga en este momento

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Uno de los cambios de estilo de vida más transformadores que experimenté fue con mi introducción a las prácticas basadas en mindfulness. Desde entonces, me he convertido en un practicante de yoga activo, además de facilitar seminarios sobre prácticas de atención plena en entornos corporativos y académicos. Como muchos de nosotros todavía estamos en el primer mes de cumplir nuestras ambiciones para el Año Nuevo, me gustaría alentar a cada uno de ustedes a considerar embarcarse en la colchoneta de yoga como un catalizador para un cambio positivo en su vida. Con eso en mente, aquí están las 5 razones por las que debería considerar incluir el yoga en su rutina semanal, si aún no ha experimentado sus efectos transformadores:

1. Beneficios físicos. La mejora de la flexibilidad, la fortaleza ósea, el sistema inmunitario, la construcción de la fuerza muscular, la mejora de la postura, la reducción de la inflamación y el control eficaz del dolor, especialmente para la espalda, son todos beneficios físicos documentados de esta práctica (p. Ej. Mccall, 2007). Por ejemplo, un estudio descubrió que "la práctica de yoga produce cambios en la expresión génica que aumentan la inmunidad a nivel celular" (según lo informado por Domonell, 2014, párr. 1). Otros documentos de investigación benefician a los pacientes con cáncer con respecto al manejo del dolor y la fatiga, así como las mejoras en la respiración para los profesionales con asma. Además, los pacientes con insomnio pueden beneficiarse de una mejor calidad de sueño con una práctica regular de yoga (Domonell, 2014). Los beneficios físicos de esta práctica son de amplio alcance y están muy bien documentados, desde lo obvio hasta lo inesperado. Por ejemplo, se informa que el rendimiento sexual mejora para los yoguis, al igual que las migrañas (Domonell, 2014).

2. Manejo del estrés / reducción del estrés . Uno de los beneficios más obvios de mantener una práctica regular de yoga es que es una forma efectiva de combatir el estrés y mejorar la salud mental en general. Por ejemplo, un estudio descubrió que la serotonina, un neurotransmisor que aumenta el estado de ánimo, aumenta para los profesionales, mientras que las hormonas del estrés, como el cortisol, disminuyen (como informa Mccall, 2007). Además, el aumento del flujo sanguíneo y el oxígeno que esta práctica permite es bueno para la salud del cerebro, además de otras partes del cuerpo. De hecho, la reducción del estrés se informa consistentemente como un beneficio central de esta práctica, además de los numerosos beneficios físicos que se han documentado. Por lo tanto, las prácticas de yoga y otras prácticas de atención plena son alternativas viables a las intervenciones psiquiátricas tradicionales para los pacientes que padecen trastornos relacionados con el estado de ánimo o la ansiedad, o pueden realizarse junto con terapias más tradicionales.

3. Conexión mente-cuerpo . La mejora de la salud mental está muy relacionada con la forma en que los practicantes de yoga se vuelven más conscientes de la conexión entre la mente y el cuerpo. Es común que el cuerpo manifieste dolor o síntomas que residen en la agitación de la mente. Una pose particular puede desencadenar una fuerte reacción negativa en la colchoneta, lo que le ofrece al yogui la oportunidad de reflexionar sobre la tensión o trauma que puede estar teniendo en esa parte de su cuerpo. La mayor conciencia de la conexión mente-cuerpo además permite una reducción del estrés y un impulso de la salud mental, a medida que el practicante se vuelve más sintonizado con la forma en que el cuerpo reacciona a los pensamientos, y viceversa. De hecho, el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa enumera las prácticas de atención plena como la meditación y el yoga como técnicas o terapias efectivas para facilitar la alineación mente-cuerpo (Hart, 2015). Por lo tanto, el yoga como práctica permite una mayor cohesión para el individuo en la colchoneta, y por lo tanto, va un largo camino para permitirle a un individuo desarrollar una disposición más completa y alineada entre sus estados mentales y físicos.

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4. Detox digital . Camine a través de cualquier calle concurrida u observe a otros durante su viaje diario a la mañana y la omnipresencia de la tecnología y nuestra obsesión con el tiempo de pantalla está en todas partes para que podamos ver. Somos una cultura, para bien y para mal, una población altamente digitalizada y dependiente de la tecnología. Numerosas investigaciones han documentado el estrés que la exposición constante a la tecnología puede tener para los usuarios, desde la presión sobre el cerebro hasta las presiones de la multitarea hasta la distracción y las acciones sin sentido, sin mencionar el aspecto físico negativo (por ejemplo, fatiga ocular) (no estar presente en el momento, la alienación de los demás, el acoso cibernético, la comparación social, etc.) y los impactos económicos (productividad de los trabajadores pobres, etc.) de estar constantemente conectados. Como práctica de mindfulness, el yoga obliga al practicante a desconectarse digitalmente durante la sesión de yoga. De hecho, según el instructor, es posible que ni siquiera se permitan los teléfonos celulares en el estudio. Para los yoguis regulares, la oportunidad de desconectarse, incluso temporalmente, de los dispositivos digitales y permanecer presentes en el momento es uno de los resultados menos obvios pero igualmente beneficiosos de esta práctica.

5. Enfoque . Fuertemente relacionado con el último beneficio, la desconexión digital y la falta de estimulación durante la práctica de yoga también fomentan un mayor enfoque. De hecho, una característica central de cualquier práctica de yoga es la capacidad de mantener posturas durante un período prolongado de tiempo, una hazaña que requiere concentración y concentración. Las posturas de equilibrio, en particular, ayudan a captar el foco, ya que una mente errante puede conducir a un cuerpo errante que puede hacer que el yogui pierda el equilibrio. De hecho, "los estudios han encontrado que la práctica regular de yoga mejora la coordinación, el tiempo de reacción, la memoria e incluso el índice de inteligencia", todos los cuales se benefician de una mayor capacidad de concentración (Mccall, 2007, párrafo 18).

Cuando recién comencé a practicar yoga, estaba muy intimidado por lo poco que sabía sobre la práctica y me preguntaba si mi cuerpo tenía la capacidad de soportar las diferentes posturas que mis instructores parecían modelar con tanta facilidad y gracia. Me sentí como si estuviera fuera de lugar y torpe. Con el tiempo, sin embargo, empecé a notar cambios en mi cuerpo (y mi mente), y descubrí que las posturas con las que solía luchar para mantenerlas me permitían deslizarme con facilidad. Hoy, mi tapete de yoga es el proveedor de mi cordura y uno de los espacios más sagrados que tengo el privilegio de encarnar. Tengo una alfombra nueva para el Año Nuevo, pero la práctica en sí misma sigue siendo la misma. Animo a cada uno de ustedes a considerar subirse a la colchoneta, donde sea que sea física y mentalmente, y prepararse para experimentar los beneficios enumerados aquí además de muchos más.

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Namaste!

Domonell, K. (2014). 5 Sorprendentes beneficios para la salud del yoga. Huffpost Vida sana. Recuperado el 26 de enero de 2016 de: http://www.huffingtonpost.com/2014/02/12/yoga-health-benefits_n_4768746….

Hart, P. (2015). Terapias Mente-Cuerpo. Encargado de su salud y bienestar: University of Minnesota. Recuperado el 26 de enero de 2016 de: http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/what-are-mind-body-therapies

Mccall, T. (2007). 38 Beneficios de salud del yoga. Diario de yoga. Recuperado el 26 de enero de 2016 de: http://www.yogajournal.com/article/health/count-yoga-38-ways-yoga-keeps-fit/

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