6 consejos para auto cuidado en vacaciones

por Charles Schaeffer, PhD, MA

Fuente: oliveromg / Shutterstock

Otra temporada de vacaciones está sobre nosotros. Y junto con obsequios y bandas sonoras estacionales ininterrumpidas, también puede generar estrés, desilusión, alimentación emocional y exceso de indulgencia. Entre planificar eventos, comprar, cocinar, administrar parientes y tratar de completar las otras 300 tareas "necesarias" para unas buenas vacaciones, no es de extrañar que muchas personas pierdan de vista lo que los mantiene físicamente sanos y mentalmente seguros durante el resto del año. Pero no tiene por qué ser así. Con un poco de pensamiento y planificación, puede sobrevivir e incluso prosperar en esta temporada de vacaciones.

1. Mantener el ejercicio esencial. La actividad física es lo más importante que recomiendo a todas las personas con las que trabajo porque reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y la concentración, y combate la depresión. Décadas de investigación muestran que incluso solo diez minutos de ejercicio desafiante al día desencadenan las mismas hormonas en el cerebro (serotonina y dopamina) dirigidas por medicamentos contra la ansiedad y antidepresivos. El ejercicio regular aumenta los niveles de estos importantes reguladores del estado de ánimo, convirtiéndose en un amortiguador del estrés, la ansiedad y la depresión. Cuando se trata de mejorar la forma en que se siente, hacer ejercicio regularmente puede ser tan eficaz como tomar antidepresivos.

Durante las vacaciones, la mayoría de las personas omiten su entrenamiento para hacer espacio para más actividades de temporada. Es un doble golpe: agregas situaciones potencialmente estresantes y pierdes tu aliviador de estrés de un solo golpe. En su lugar, haz lo que puedas para mantener tu programa de ejercicios. Si no tiene tiempo para ir al gimnasio o hacer una carrera larga, simplemente reduzca la escala. Dé un paseo de 10 minutos o haga estiramientos ligeros, en lugar de omitir su entrenamiento por completo.

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2. Póngase en contacto con la gratitud. Adivina qué más protege tu cerebro del estrés y la depresión. Gratitud. La investigación reciente en neurociencias muestra que simplemente reflexionar sobre la pregunta "¿Qué estoy agradecido?" Aumenta la dopamina y la serotonina, incluso si no se puede pensar en una respuesta. Solo buscar cosas para agradecer crea vías emocionales positivas más fuertes en tu cerebro.

3. Protege tu sueño. Pocas cosas complican constantemente la salud física y emocional de las personas, como la falta de sueño crónica y el sueño deficiente. Conduce a aumento de peso, estrés adicional e irritabilidad. La mayoría de nosotros dormimos menos bien en esta época del año, ya sea por estar fuera bebiendo hasta tarde en las fiestas o por dejar todo el envoltorio de regalos hasta el último minuto. Perder el sueño con la comida o el regalo perfecto no hará que usted o su familia estén más felices o más sanos durante las vacaciones. Pero sabes lo que será? Sueño de calidad constante.

Reduzca la cantidad de cafeína (y elimínela completamente después de las 2 PM) y deje el ponche de huevo antes de acostarse. Saltarse las siestas, especialmente las que te encuentran tumbado en el sofá después de una gran comida, mejorará tu capacidad para conciliar el sueño por la noche. Y a pesar de que es tentador, tome un pase de los dulces en el armario o las sobras en la nevera durante al menos tres horas antes de acostarse. De esa forma, la acidez, la indigestión o un dolor de cabeza con azúcar no lo mantendrán despierto.

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4. Siente (no coma ni beba) sus sentimientos. Las fiestas a menudo hacen surgir sentimientos fuertes hacia la gente en todo, desde pérdidas familiares, nuevas relaciones, hasta cumplir con las altas expectativas de visitar a la familia. Y la mayoría de nosotros prefiere evitar esas emociones difíciles, a través de las tradicionales tradiciones navideñas de comer o beber, en lugar de simplemente aceptar que es natural sentirlas en esta época del año.

A corto plazo, comer y beber emocionalmente puede ser una forma efectiva de distraerlo o desorientarlo de las emociones fuertes y algunas veces dolorosas. Pero no funciona en el largo plazo, dejándote con la misma ansiedad acerca de las emociones difíciles, una posible dependencia del alcohol o la comida para auto-calmarse, y (con demasiada frecuencia) 5 o 10 libras extra que no será fácil perder.

Si se da cuenta de que está buscando algo para comer o beber en respuesta a una sensación difícil, intente darle sentido a lo que está sucediendo. ¿Estás enojado con tu pareja? ¿Estás afligido por un pariente fallecido o amigo? ¿Estás triste por una ruptura reciente? Cuanto más intentas dar sentido a tus emociones, menos aterradoras y peligrosas se vuelven. Y es más fácil sentarse con ellos en lugar de intentar adormecerlos.

5. Date el regalo. Uno de los principales factores de muerte en el disfrute de las vacaciones está tan involucrado en la planificación de la mejor experiencia de vacaciones que usted pierde la capacidad de experimentar los buenos momentos que suceden en el presente. Mientras te preocupas si todos están contentos con la comida, si alguien está peleando por la política, o si los niños están comiendo demasiada azúcar, te pierdes los momentos poderosos y gratificantes que hacen que las fiestas sean mágicas.

Una buena forma de comenzar a abrazar el momento presente es tomarse unos minutos para encontrar una cosa que te haga sentir bien en este momento, y luego detenerte durante tanto tiempo como puedas. Cuando dejas de intentar hacer de tus vacaciones un ideal, abres espacio para disfrutar de las vacaciones tal como están.