6 consejos para manejar emociones fuertes en el momento

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La tecnología nos da acceso inmediato a una gran cantidad de información. Con tanta información disponible, los medios de comunicación deben encontrar formas de captar nuestra atención y, a menudo, lo hacen al crear mensajes altamente evocadores y emocionalmente cargados. Desastres, tragedias y una amplia gama de injusticias son a menudo el pilar principal.

Así que en un nanosegundo podemos pasar de la calma y la recolección a completamente asustados y llenos de indignación. ¿Cómo podemos estar informados sin angustiarnos tanto que constantemente perturbamos nuestra vida cotidiana y comprometemos nuestra capacidad de estar presentes y ayudar a los demás? Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a mantenerse informado sin que lo activen.

Seis consejos para manejar emociones fuertes

1. Respire

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Cuando vemos algo angustiante, activa la respuesta de lucha / huida y nuestra respiración se vuelve rápida y superficial, lo que aumenta nuestra ansiedad y le da ímpetu a nuestras emociones. La investigación muestra que la respiración profunda lenta y constante activa el nervio vago que proviene del cerebro y controla el sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación. Algunas respiraciones profundas te ayudarán a sentirte más tranquilo.

2. Siente tu cuerpo

Cuando surgen fuertes emociones en el momento, sienta los pies en el suelo y mueva los dedos de los pies. Dobla las rodillas levemente si estás de pie y siente tu trasero apoyado en la silla si estás sentado. Sé consciente de las sensaciones corporales e imagínate sosteniendo las sensaciones y emociones mientras se mueven por tu cuerpo. Las liberaciones regulares de ejercicio físico aumentan la tensión y también pueden ayudarlo a manejar las emociones en el momento.

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3. Mira en el espejo

Las emociones fuertes pueden llevarnos a olvidarnos de nosotros mismos y tomar medidas que luego lamentamos. El contagio de las emociones ocurre cuando "atrapamos" una emoción de los demás y olvidamos temporalmente nuestra identidad individual y actuamos en función de la emoción del grupo. Puede romper el impulso de sentirse atrapado en emociones angustiantes simplemente mirándose a los ojos en el espejo. Esto cambiará tu enfoque y aumentará tu autoconciencia. Nuestra investigación muestra que simplemente tomar uno o dos minutos para ver su propia imagen en el espejo puede reducir el estrés y la ansiedad y aumentar la autocompasión.

4. Toma los probióticos

La investigación ha descubierto que las bacterias en su intestino están estrechamente relacionadas con las emociones. Si ya te sientes irritable con la atención nublada, puede deberse a tu bacteria intestinal, y serás más susceptible a que tus noticias sean secuestradas por tu suministro de noticias. Al tomar suplementos probióticos para mantener sana su bacteria intestinal, es posible que tenga menos cambios de humor en respuesta a las noticias, y es probable que experimente una mejora en su estado de ánimo en general.

5. Sea consciente – Reduzca la velocidad

Una práctica de meditación regular como Mindfulness-Based Stress Reduction puede ayudarte a reducir la velocidad y mantenerte presente en el momento. Adopte una perspectiva observadora o metacognitiva de su reacción al dejar su dispositivo y observar su reacción emocional con desapego. Esto te ayudará a ser menos propenso a actuar impulsivamente sobre tus emociones.

6. Usa un lema o un mantra

Otra técnica metacognitiva altamente efectiva es tener un lema o mantra personalmente significativo como, "Esto también pasará", "Que todos los seres sean felices y libres", "Tengo la intención de ser amable" o "Me siento cómodo con la incertidumbre". . "Esto puede ayudarte a recordar la imagen más grande, y tu intención positiva para ti, para otros y para el mundo en general.

Copyright Tara Bueno, 2017

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