7 formas de mejorar tu memoria

Uno de los mayores mitos sobre la memoria es que "No puedes aumentar tu memoria entrenándola". ¡INCORRECTO! Puedo apreciar por qué este mito podría ser aceptado ("Si no puedo hacer nada al respecto, no tiene sentido intentarlo. Dulce, menos esfuerzo para mí"). La verdad incómoda es que hay * muchas * formas de mejorar tu memoria o simplemente aprovechar al máximo lo que ya está allí.

Los investigadores descubrieron que algunas de las técnicas de estudio más comunes son resaltar o leer y releer textos / notas. No se requiere mucho esfuerzo (cognitivo) para leer un pasaje o resaltar una frase. Lo mismo que los hace populares también los hace bastante ineficaces (requiriendo relativamente poco esfuerzo cognitivo). Ninguno de estos es completamente inútil, pero hay mejores opciones. Aquí hay 7 consejos de la ciencia, que puede usar para ayudarlo a aplastar exámenes, impresionar a la gente en las fiestas y simplemente recordar más cosas. Algunos de los siguientes pueden complementar en lugar de reemplazar lo que ya está haciendo.

1. Dormir después de aprender (consolidar)

Inmediatamente después de aprender o hacer algo, está fresco en su memoria y puede recordarlo bastante vívidamente. Con el paso del tiempo, a medida que usted hace / lee / aprende más cosas, los recuerdos se deterioran lentamente, y se vuelven aproximaciones cada vez menos precisas. Además, los nuevos recuerdos son frágiles y pueden olvidarse fácilmente.

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Entonces, ¿cómo fortaleces los recuerdos de las cosas recientemente aprendidas y proteges los nuevos recuerdos? Sabemos que la consolidación (tanto sistémica como sistémica) tiene lugar a nivel neuronal sin que hagamos nada (o al menos lo estemos notando), y esto fortalece nuestra memoria. Sin embargo, hay cosas que podemos hacer para mejorar considerablemente el proceso de consolidación. Es posible que se sorprenda al saber que uno de ellos es dormir.

Las investigaciones recientes respaldan la idea de que la consolidación es particularmente fuerte durante el sueño. Un estudio de 2006 que aparece en Aprendizaje y memoria encontró que los estudiantes que se fueron a dormir dentro de las tres horas de material de aprendizaje recordaron casi un 16% más de contenido que un grupo que esperó 10 horas y luego durmieron. Irse a dormir probablemente elimine muchos estímulos ambientales que podrían interferir con el contenido aprendido. Si bien dormir en lugar de estudiar puede no ser tan útil, valdría la pena ir a la cama poco después de una sesión de estudio.

2. Visualiza

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A veces nuestro cerebro no puede diferenciar entre lo que es real y lo que imaginamos. Sabemos que las imágenes mentales pueden activar algunas regiones del cerebro; y ese ensayo mental puede llevar a una mejora mensurable para algunas tareas. Mentalmente, la "visualización" de la información también puede ser de gran ayuda.

Si no has oído hablar del Método de Loci (también conocido como The Memory Palace), definitivamente recomendaría buscarlo en Google y / o leer sobre él extensamente. Conoces a aquellas personas que realizan hazañas de memoria asombrosas, como recordar barajas de cartas, pi hasta 1,000 lugares, o los nombres y rostros de cientos de personas, todo en una sola sentada, bueno con la excepción de sabios como Kim Peek y Daniel Tammet, la mayoría de ellos son solo personas promedio con recuerdos inherentemente promedio.

Un estudio grupal que apareció en la edición de Año Nuevo 2003 de Nature Neuroscience investigó las razones del rendimiento superior de los campeones de la memoria. Su conclusión fue que emplearon "estrategias para codificar información con el único propósito de hacerlo más memorable", pero que la memoria superior NO estaba impulsada por una capacidad cognitiva excepcional o diferencias estructurales en el cerebro. Esencialmente, aquellos que son muy hábiles en las tareas de memorización 'codifican' la información (la almacenan en su mente) de manera muy efectiva. La forma más común de codificar grandes cantidades de información de manera efectiva es con la visualización. Esto básicamente implica el uso de imágenes mentales para representar la información que intenta recordar.

3. Chunk

La mayoría de la gente probablemente sepa que teóricamente podemos almacenar 7 (+/- 2) piezas de información en nuestra memoria a corto plazo en cualquier momento dado. Así que podemos recordar a los siete enanos, pero estaríamos en problemas si hubiéramos 10 de ellos. Y los números de teléfono generalmente tienen entre cinco y nueve dígitos.

A veces (a menudo) puede ser beneficioso recordar más de siete o más bits de información. Una técnica que puede ayudar es fragmentar. Chunking básicamente consiste en dividir un largo flujo de información en 'fragmentos' manejables. Consideremos la cadena de números de 14 dígitos 1-9-6-9-4-8-1-2-1-6-1-0-6-6. A primera vista, esto puede parecer bastante sin sentido, pero si lo reescribo como 1969 – 4, 8, 12, 16 – 1066, de repente, se vuelve bastante fácil de recordar. En lugar de recordar 14 piezas separadas de información, todo lo que debes recordar ahora es: 1) alunizaje; 2) múltiplos de 4; y 3) la Batalla de Hastings. La mayoría de las cadenas de información no serán tan fáciles de reducir, pero se entiende la idea.

4. Toma descansos

Este tipo de relación se relaciona con los puntos 1 y 5. Estudie durante X minutos y luego tómese un descanso. "Tomar un descanso", sin embargo, no significa renunciar por completo. Lo que idealmente quieres hacer es estudiar en una serie de ráfagas cortas, mezcladas por descansos, en lugar de hacer todo tu estudio a la vez (abarrotar). Además de conducir a una disminución significativa en el rendimiento académico, el agobio durante toda la noche puede estar causando problemas de salud serios (ansiedad, depresión, insomnio).

Realmente solo puedes concentrarte de manera efectiva en una cosa durante un cierto período de tiempo. La ventaja de que las "ráfagas" de estudio cortas e intermitentes tienen más de una sesión continua (suponiendo que la cantidad total de tiempo dedicado a estudiar es la misma) se conoce como el efecto espaciador.

5. No apriete (rompa el estudio, estudie regularmente en vez de todos a la vez)

La raíz del problema es que la gente pospone las cosas. Algunas personas lo hacen más que otros pero independientemente de su edad, sexo, origen étnico o coeficiente intelectual: las personas posponen las cosas. El grito de atrapamiento del procrastinator también puede ser "¿Por qué hacer hoy lo que puede postergar hasta mañana?". A veces, esto tiene sentido, pero la conclusión es que, a pesar de su inmensa popularidad, el atasco simplemente no funciona.

Hay muchas investigaciones que demuestran que estudiar en secciones pequeñas (dividido por 'tiempo de inactividad') conduce a una mejor retención de la memoria que cuando todas estas sesiones más pequeñas se acumulan en una sesión larga (consulte el punto 5 anterior).

Un estudio realizado por investigadores de la UCLA que aparece en el Journal of Child Development sugiere que intercambiar sueño por tiempo de estudio (un subproducto común de la acumulación) probablemente genere más problemas académicos, no menos, al día siguiente. Los autores enfatizan que el sueño es crítico para el éxito académico, y que la falta de sueño obstaculiza drásticamente el proceso de aprendizaje.

6. Generate y prueba tú mismo

Existe abundante evidencia para sugerir que tomar un papel activo en la creación de material de revisión es una forma efectiva de lograr una fuerte codificación y promover una buena recuperación a largo plazo de los recuerdos.

Hacer las preguntas usted mismo y luego probarse con ellas (no de inmediato) implica una participación activa con el material y en realidad fortalece la codificación del material que se debe aprender. Incluso solo leer texto con la idea de inventarse preguntas basadas en lo que has leído es beneficioso. Lo que muchos estudiantes no se dan cuenta es que la autoevaluación es posiblemente aún más importante que simplemente revisar la información. La autoevaluación te da una idea de lo que sabes y aumenta tu capacidad para recordarlo.

Para realmente mejorar su comprensión y recordar un concepto, siempre puede intentar explicarlo a otra persona (oa usted mismo). Los educadores han sabido sobre los beneficios de la auto-explicación (esencialmente, pensar en voz alta) por algún tiempo. Cuando te haces preguntas / trabajas en respuestas / pruebas diferentes soluciones / comentarios sobre errores / identifica cambios en el enfoque forzas una toma de conciencia de los procesos por los que la mente está pasando. Cuando intentes aprender material nuevo, intenta preguntar (y responder) cosas como:

• ¿Lo estoy haciendo bien?
• ¿Cómo puedo entender esto mejor?
• ¿Qué es un ejemplo de esto?
• ¿Por qué no / no funcionó esto?

7. Elaborar en el material

Pensar en algo (un concepto / idea / proposición, etc.) y agregarle significado al relacionarlo con otras cosas que conoce, le ayuda a recordarlo mejor. Pero no solo eso, es mucho más probable que el material sea transferido a su memoria a largo plazo. (ejemplo de elaboración)

Este proceso se conoce como elaboración y es la razón por la cual …

Esta herramienta de asociación explica en parte por qué son tan poderosas las técnicas como The Method of Loci (posiblemente la técnica de memorización más efectiva que aprenderás) y las técnicas similares de creación de imágenes / enlaces. Estos son utilizados hasta cierto punto por casi todos los mejores "expertos" de memoria en todo el mundo.

Estas técnicas son solo algunas de las formas más efectivas para mejorar su memoria, pero hay muchas más. La conclusión es que definitivamente puedes mejorar tu memoria, pero a menudo requiere un poco de esfuerzo.