7 maneras de proteger su energía y hacer cumplir los límites saludables

Ayer me estaba preparando para una llamada con un cliente de entrenadores al revisar la tarea que le había dado. A medida que leía sus diversas "tareas", la mayoría de las cuales consistían en observar, reflexionar y cambiar el comportamiento en torno a cuestiones de límites, me sorprendió que serían útiles para compartir con ustedes.

Esperemos que solo leer cada uno te ayude a aumentar tu conciencia y te faculte para proteger tu energía y tus límites con más cuidado. Para un impacto máximo, saque su diario y escriba sus pensamientos y planes con respecto a cada artículo:

1) Comience a notar (y mantener una lista de) las personas y las actividades que lo energizan, y aquellas que lo agotan

Realmente integré esto en mi vida después de realizar el Taller de Intervención de Carreras de Marcus Buckingham en Oprah.com. Hay algunos folletos que vienen con el curso ("tarjetas rojas" / "tarjetas verdes") que lo ayudan a documentar situaciones y actividades desde una perspectiva de "Me encantó" o "Lo detestaba". Guardo un montón de estos en mi escritorio: cada vez que he tenido una interacción que me agota, lo anoto en estas hojas, como lo hago con las experiencias que me dan energía. He encontrado que es realmente útil para identificar lo que debo hacer para proteger mi energía y luego centrarme en operar en entornos y situaciones que me fortalecen en lugar de agotarme.

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2) Haga una lista de las relaciones específicas que se han vuelto estresantes o agotadoras para usted, y vea si puede identificar cuándo permitió que se cruzara un límite

Por ejemplo, puede que te mueras de hambre por una tarde libre, pero te comprometiste todos los jueves hasta Navidad con algo que realmente no quieres hacer, porque temías ofender a la persona que te suplicaba que te ofrecieras voluntariamente para su causa. Si algo te está drenando o volviéndote resentido, no es necesariamente culpa de la persona o de la situación; podría ser tu culpa, por no poner límites alrededor de la persona o situación que honra tus verdaderas necesidades.

3) Cuando surja un nuevo compromiso o demanda, pregúntate a ti mismo (y a tu cuerpo) si realmente quieres hacerlo.

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Practique escuchar y honrar cómo se siente realmente al decir que no cuando lo necesite.

4) Cuando te sientas obligado a atracarte con alimentos grasos dulces, o beber alcohol, o ir de compras (o cualquier otra cosa que utilices para adormecer tus sentimientos) intenta identificar qué lo provocó

Si su impulso siguió una interacción con alguien, o una determinada situación en su vida, trate de identificar qué es lo que específicamente le molesta y qué podría hacer para cambiarlo en el futuro. Cuando sienta la tentación de adormecerse con comida o algún otro comportamiento compulsivo, úselo para aprender más sobre lo que le causa angustia y cómo podría cambiarlo.

5) Observe cuando las relaciones se cruzan en el territorio con el que no se siente cómodo y no tenga miedo de trazar una línea

Algunas personas que te pueden gustar, pero que simplemente no tienen tiempo para almorzar o tomar un café (¡así que no lo aceptes!). Otro cliente mío descubre que a las personas les encanta estar demasiado cerca de ella y se compromete demasiado. Ella lo permite con demasiada frecuencia, a pesar de sus propias preferencias.

¿Están las personas más cercanas a ti muriendo de hambre por un tiempo de calidad, porque no sabes cómo cuidarte y proteger tu tiempo? ¿Cuál es una manera amable y afectuosa que podrías aprender a trazar la línea? Podría decir esto: "Realmente me encantaría pasar el rato, pero no he visto a algunos de mis amigos más cercanos y a mi familia en mucho tiempo, así que estoy haciendo de eso mi prioridad en este momento". ¡Es la verdad!

6) Conozca la diferencia entre sentir la obligación vs. genuino entusiasmo

¿Cómo puede usted atender lo que más necesita hacer, si toda su energía y tiempo son absorbidos por cosas que realmente no desea hacer, no debería estar haciendo, y nunca debería haber dicho que sí?

7) Aclare cómo se vería y se sentiría una vida protegida y práctica

En su diario, describa de qué se compone una vida "justamente correcta". ¿Con quién estarías pasando el tiempo? ¿Con qué actividades estarías involucrado? ¿De qué manera encontrarías tiempo para expresar lo que crees que es tu propósito en la vida? ¿Cuánto tiempo solo, tiempo de diversión, tiempo de juego tendrías?

Una vez que haya escrito esto, identifique a las personas y las actividades en su vida que hacen que sea difícil o incluso imposible vivir de la manera en que anhela profundamente. Vea lo que puede hacer para eliminar el tiempo que necesita, en este momento.

Usted está aquí por una razón, y necesitamos que esté en su mejor momento. Necesitamos que estés descansado y que tengas tiempo disponible para hacer lo que te pusieron en esta tierra, sin importar cuán grande o pequeño sea. Necesitas tiempo para ti y para los que más amas, para que seas feliz y saludable y una bendición para todos nosotros. Esto es realmente importante, no es egoísta.

Protege tu tiempo y energía, es la moneda más importante que tienes.

La Dra. Susan Biali, MD es médica, experta en salud y bienestar, coach de vida y salud, oradora profesional, bailarina de flamenco y autora. Ella se dedica a ayudar a las personas a estar saludables, a reducir el estrés y disfrutar vidas más significativas. El Dr. Biali está disponible para presentaciones principales, talleres / retiros, comentarios en los medios de comunicación y entrenamiento de salud y vida privada. Visite www.susanbiali.com para obtener más detalles.

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