Recupere su vida: cómo decir NO más a menudo

Ya escribí sobre el tiempo fabuloso que tuve recientemente en la Semana de Redes Sociales de Nueva York. La experta en bienestar corporativo, la Dra. Pam Peeke dio una de mis presentaciones favoritas de la conferencia.

Obtuve tres estrellas en una sección de su presentación en mis notas: su descripción de los que sufren de la notoria "Mano de Helio".

Ella habló desde el punto de vista de una persona típica con Helium-Hand-aflicted:

"Alguien me pide que haga algo. Ya estoy reservado hasta que muera , pero voy a decir que sí, claro ".

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"Esta persona ni siquiera mira su calendario de Outlook", continuó diciendo. "Es negro con compromisos excesivos. Pero esa mano todavía se eleva lentamente en el aire … "

"Claro", la mujer con la Mano de Helio dice: "Lo haré porque siempre estoy ahí para todos".

Como Peeke continuó diciendo (de manera bastante indelicada pero muy clara): "Las mujeres necesitan un buen golpe por un momento, ¿qué estás haciendo?"

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¿Esto resuena? Es un mundo loco y loco. Aprendimos a hacer matemáticas en la escuela pero nunca nos enseñaron cómo administrar nuestro tiempo y nuestros compromisos de una manera que nos mantendrá saludables, nos protegerá del estrés innecesario y nos dará la mejor oportunidad de lograr o disfrutar las cosas que son realmente más importantes en la vida.

Un buen amigo y yo estábamos hablando de esto poco después de escuchar hablar a Peeke. Ella había sido invitada a varios eventos sociales durante el fin de semana, sin embargo, ella tenía un plazo realmente importante para una oportunidad de ensueño. Ella agonizó por el conflicto, temerosa de parecer antisocial o decepcionarse al decir que no a las invitaciones sociales.

Sin embargo, cuando hablamos sobre este tipo de situación, ambos recordamos momentos en los que ejercíamos un esfuerzo sobrehumano y sacrificábamos para decir "sí" a algo que SABIAMOS que realmente no queríamos hacer o asistir, y luego lo lamentamos después.

En muchos casos, la persona que tanto ansiaba o aparentemente necesitaba desesperadamente que viniéramos a un evento o reunión en particular, ni siquiera parecía darse cuenta de que estábamos allí, o pasaba menos de cinco minutos hablando con nosotros (mientras estábamos allí). atrapado en una mesa junto a extraños cuya compañía realmente no disfrutamos).

O bien, nos resfriaron después de quedarnos hasta tarde bebiendo vino y comiendo entrantes demasiado azucarados y demasiado salados en esa fiesta (la que en realidad no queríamos ir). Nuestro sistema inmune se volvió vulnerable no solo por la falta de sueño y la mala nutrición, sino porque pasamos el día siguiente bombeando nuestros cuerpos llenos de hormonas del estrés tratando de hacer las cosas que podríamos haber hecho el día anterior en lugar de salir.

¿Conoces ese sentimiento, la sensación cuando alguien te pide que hagas algo, o ayudes con algo, o vayas a algún sitio, o te unas a algo, y sientes esa pequeña torcedura en tus entrañas? Ese giro interno que se siente como un grito interno indefenso (como un personaje de dibujos animados en miniatura dentro de ti que tiene su brazo inmovilizado detrás de ellos y está siendo retenido contra su voluntad), mientras tanto esa Helio Mano tuya flota en el aire y tú digamos, fingiendo entusiasmo, "Claro, no hay problema, me encantaría".

¿Puede decidirse a reconocer ese momento de protesta interna, ese sentimiento de "realmente quiero decir NO a esto" dentro de usted, y aprender a honrarlo?

¿Cómo sería tu mundo si comenzaras a decir una forma suave pero firme, sin espacio para la negociación? NO, CADA VEZ ÚNICO, ¿sientes ese conocimiento interior de que no quieres decir que sí? ¿Qué tienen las mujeres en particular que nos hace anular esto tan compulsivamente? Tal vez se originó a partir de un rasgo adaptativo que garantiza que nos levantemos sin descanso durante la noche para amamantar a los bebés cuando nuestros cuerpos necesitan desesperadamente dormir y descansar.

Sin embargo, irónicamente, esos mismos niños y los otros aspectos más importantes de nuestras vidas se dejan de lado cuando decimos sí a las cosas que no queremos o, en realidad, no tenemos tiempo.

Durante nuestra conversación, mi amigo dijo algo que me resonó tan profundamente que creo que cambió mis propias células:

"Cada vez que dices que sí a algo, significa que estás diciendo no a otra cosa".

Había escuchado esto antes, pero esta vez realmente lo entendí. Y se lo presento, para utilizarlo como una estrategia práctica la próxima vez, cada vez, se le pide que haga algo que realmente no desea hacer.

Lo usé hoy. Un extraño me envió un correo electrónico y me pidió que me hablara sobre cómo construir una carrera como la mía. Ya tengo un puñado de personas a las que entreno o entreno gratuitamente, y al resto, como esta persona, les ofrezco una hora de consulta formal si desean obtener algún consejo profesional.

A pesar de todo, ella respondió, preguntando nuevamente si podía hablarme sin cargo. Empecé a sentirme culpable. Después de todo, ¿no estaba siendo egoísta si no aceptaba hablar con ella? ¿No sería lo más amable, generoso de espíritu hacer? Aunque realmente no quería hacerlo, porque mi agenda ya está llena, lo consideré seriamente.

Lo sé. Loca. ¡Pero hacemos esto!

Y luego recordé:

"Cada vez que dices que sí a algo, significa que estás diciendo no a otra cosa".

Si le di a esta persona incluso media hora de mi tiempo, podría significar saltarse o apresurarse para almorzar, o no llevar a mi perro para ella (y mi) segunda caminata del día muy necesaria, o no publicar una (con suerte útil) publicación de blog que será leída por miles de personas que también necesitan ayuda.

Necesito comer. Necesito caminar (y también lo hace Tina, el perro). Y realmente, realmente necesito bloguear, aunque me encanta hacer esto, me resulta increíblemente difícil encontrar tiempo en medio de todos los elementos fijos y las citas de mi calendario.

Entonces dije que no. Arriesgué que me etiquetó como ególatra egoísta y obsesionado con el dinero en un pedestal que no está dispuesto a ayudar a los niños nuevos en la cuadra. Pero comí un buen almuerzo, saqué a Tina a pasear bajo el sol y estoy aquí sentado escribiendo ahora. Y eso se siente tan bien.

¿Cuáles son las cosas clave en su lista de tareas pendientes que desea desesperadamente encontrar tiempo para hacer? ¿Estás enfermo y cansado de no dormir lo suficiente? ¿Te mueres por encontrar media hora al día para ejercitarte y finalmente perder esos kilos de más? ¿Diablos porque sigues diciéndoles a tus hijos que no tienes tiempo para jugar con ellos? Haga una lista de lo que no está haciendo que realmente, realmente desea y necesita hacer.

Ahora piense en estos elementos en su lista la próxima vez que le pidan que haga algo que no quiere o no tiene tiempo para hacerlo. ¿Es esta nueva oportunidad o invitación más importante que el elemento superior en su lista? Tu sabes la respuesta.

¡NO!

La Dra. Susan Biali es doctora en medicina, experta en bienestar mediático, entrenadora de vida, oradora profesional, bailaora de flamenco y autora de "Vive una vida que ames: 7 pasos hacia un ser más sano, más feliz y más apasionado".

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