7 Sorprendentes hacks de fuerza de voluntad basados ​​en la ciencia

¿Tentado por esa segunda dona? ¿Te esfuerzas por resistirte a revisar tu teléfono? ¿Compras impulsivamente en Amazon? ¿Slacking off leyendo BuzzFeed en lugar de hacer el trabajo? ¡Lo que necesitas es más fuerza de voluntad! Investigaciones recientes muestran que fortalecer la fuerza de voluntad es el verdadero secreto para el tipo de autocontrol que puede ayudarlo a resistir las tentaciones y lograr sus objetivos. La gran noticia es que los científicos dicen que fortalecer tu fuerza de voluntad no es tan difícil como podrías pensar. ¡Aquí hay 7 hacks basados ​​en investigación para fortalecer tu fuerza de voluntad!

1. Sonrisa 🙂

Sonrientes y otras actividades para levantar el ánimo ayudan a mejorar la fuerza de voluntad. En un estudio reciente, los científicos primero agotaron la fuerza de voluntad de los participantes al hacer que resistieran la tentación. Luego, para un grupo, tomaron medidas para alejar los estados de ánimo de las personas, como darles obsequios inesperados o mostrarles un video divertido. Para otro grupo, simplemente los dejan descansar. En comparación con las personas que simplemente descansaron durante un breve período, aquellos cuyos estados de ánimo mejoraron fueron significativamente mejores resistiendo la tentación más tarde. ¡Así que la próxima vez que necesites resistir la tentación, mejora tu estado de ánimo! Sonríe o ríe, mira un divertido video o dos.

2. Aprieta tu puño

Fuente: flickr / Mark Seton

Aprieta los puños o participa en otro tipo de actividad donde ejerces autocontrol. Los estudios dicen que el ejercicio del autocontrol en cualquier dominio físico hace que seas más disciplinado en otras facetas de la vida. Haga lo que sea que le sirva para ejercer el autocontrol cuando intente luchar contra las tentaciones: apriete el puño, apriete los ojos o incluso mantenga el pis, igual que el primer ministro del Reino Unido, David Cameron.

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3. Medita

Fuente: Gleb Tsipursky / meditando en el parque

La meditación es ideal para muchas cosas: reducir el estrés, aumentar el enfoque, controlar las emociones. ¡Ahora la investigación sugiere que incluso nos ayuda a construir la fuerza de voluntad! Con todos estos beneficios, ¿puede permitirse no meditar? Una forma fácil de comenzar es pasar 10 minutos al día sentado en una posición tranquila y concentrándose en la respiración.

4. Recordatorios

Fuente: recordatorios flickr / 225/365

Nuestros deseos inmediatos de ceder a las tentaciones hacen que desafiarlos sea realmente desafiante. Nuestros deseos emocionales parecen un elefante enorme y nuestro ser racional es como un pequeño elefante en comparación. Sin embargo, una forma de dirigir el elefante es establecer recordatorios físicos con antelación para recordarnos a nosotros mismos lo que nuestro yo racional quería hacer. Así que ponga una nota en su refrigerador que diga "solo una dona" o configure un despertador para que suene cuando quiera dejar de jugar videojuegos.

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5. comer

Fuente: flickr / pai comiendo

¿Sabías que tu fuerza de voluntad se alimenta de alimentos? ¡No es de extrañar que sea tan difícil hacer dieta! Cuando no comemos, nuestra fuerza de voluntad se va por el desagüe. La mejor cura es una comida rica en proteínas, que permite la fuerza de voluntad más óptima.

6. Auto perdón

¿Cómo se relaciona el perdón de uno mismo con la fuerza de voluntad? Bueno, lo que la ciencia muestra es que los sentimientos de arrepentimiento reducen tu fuerza de voluntad. ¡Esta es la razón por la cual aquellos que comen un poco demasiado de helado y se arrepienten son mucho más propensos a simplemente dejarse llevar y comer toda la pinta o incluso el galón! En cambio, cuando te rindes a la tentación, sé compasivo contigo mismo y perdónate a ti mismo. ¡De esa manera, tendrás más fuerza de voluntad en el futuro!

7. Compromiso

Fuente: The Blue Diamond Gallery / Flickr

¡Lo más importante para fortalecer tu fuerza de voluntad es el compromiso de hacerlo! Solo si se compromete a mejorar su fuerza de voluntad todos los días, podrá seguir los pasos descritos anteriormente. Para hacerlo, evalúa tu situación y por qué quieres fortalecer tu fuerza de voluntad, tomar una decisión clara para trabajar en la mejora de esta área y establecer un objetivo a largo plazo para que tu mejora de la fuerza de voluntad tenga el tipo de vida intencional que deseas.

Luego divida esta meta en pasos específicos y concretos que tomará en función de las estrategias descritas anteriormente. La investigación muestra que este es el mejor camino para que construyas tu fuerza de voluntad.

Entonces, ¿cuáles son los pasos específicos y concretos que tomará para construir su propia fuerza de voluntad? ¡Comparta sus pasos planificados y las estrategias que usará en la sección de comentarios a continuación!

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Bio: El Dr. Gleb Tsipursky es autor, conferenciante, consultor, coach, erudito y emprendedor social especializado en estrategias basadas en la ciencia para la toma de decisiones efectivas, el logro de objetivos, la inteligencia emocional y social, el significado y el propósito, y el altruismo – para más información o para contratarlo, consulte su sitio web, GlebTsipursky.com. Dirige una organización sin fines de lucro que ayuda a las personas a utilizar estrategias basadas en la ciencia para tomar decisiones efectivas y alcanzar sus objetivos, a fin de construir un mundo altruista y floreciente, Intentional Insights. También se desempeña como profesor de tenencia en Ohio State en History of Behavioral Science y Decision Sciences Collaborative, y publicó más de 25 artículos revisados ​​por pares. Autor de best-sellers, escribió Find Your Purpose Using Science entre otros libros, y colabora regularmente en lugares prominentes, como Time, The Conversation, Salon, The Huffington Post y otros lugares. Aparece regularmente en la red de televisión, como los afiliados de ABC y Fox, las estaciones de radio como NPR y Sunny 95, así como los medios de Internet, como podcasts y videocasts.

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