¿Que estás pensando?
La práctica: ten la mente llena de bien.
¿Por qué?
Es increíble: en este momento, lo que piensas y sientes, disfrutas y sufres, es cambiar tu cerebro. El cerebro es el órgano que aprende, diseñado por la evolución para ser cambiado por nuestras experiencias: lo que los científicos llaman neuroplasticidad dependiente de la experiencia.
Las neuronas que disparan juntas, se conectan entre sí. Esto significa que cada uno de nosotros tiene el poder de usar la mente para cambiar el cerebro y cambiar la mente para mejor. Para beneficiarse a uno mismo y a otros seres.
Usar este poder interno es más importante que nunca en estos días, cuando tantos de nosotros somos empujados y empujados por fuerzas externas: la economía, los medios, la política, las políticas laborales, la guerra en el otro lado del mundo, las personas del otro lado de la mesa del comedor, y por nuestras reacciones hacia ellos.
La vida es a menudo difícil. Para hacer frente a las cosas difíciles, para ser eficaz y exitoso, o simplemente para experimentar el bienestar ordinario, necesitamos recursos internos, fortalezas internas como la resiliencia, la compasión, la gratitud y otras emociones positivas, la autoestima y la comprensión.
Algunas fortalezas son innatas en su ADN, pero la mayoría se adquieren, tejidas con el tiempo en la estructura de su cerebro. Estos rasgos duraderos provienen de estados pasados -experiencias de la fuerza interna- que se instalan en el cerebro. Te vuelves más agradecido al internalizar experiencias repetidas de gratitud; te vuelves más compasivo al internalizar experiencias repetidas de compasión; etc.
Hasta ahora, tan obvio. Pero esta es la cuestión: sin esta instalación, sin la transferencia de la experiencia de los almacenamientos intermedios de memoria a corto plazo al almacenamiento a largo plazo, las experiencias beneficiosas, como sentirse a gusto, son momentáneamente placenteras pero no tienen ningún valor duradero. ¡Ay! No hay aprendizaje, ni crecimiento, ni cambio para mejor.
Mientras tanto, su cerebro está convirtiendo rápida y eficientemente las experiencias desagradables y negativas (sentirse agotado, estresado, preocupado, frustrado, irritado, inadecuado, herido, etc.) en la estructura neuronal. Para ayudar a nuestros antepasados a sobrevivir en condiciones difíciles, el cerebro desarrolló un sesgo de negatividad que lo hace bueno para aprender de las malas experiencias, pero relativamente malo para aprender de las buenas, a pesar de que aprender de las buenas experiencias es la forma principal de aumentar las fortalezas internas. necesitar.
En efecto, hoy nuestros cerebros tienen una discapacidad de aprendizaje bien intencionada y universal porque han sido construidos minuciosamente durante millones de años para un rendimiento máximo. . . en condiciones de la Edad de Piedra.
La mayoría de nosotros somos bastante buenos para tener experiencias beneficiosas, pero bastante malas para instalarlas en el cerebro. Del mismo modo, la mayoría de los terapeutas, maestros de mindfulness, entrenadores, padres y entrenadores de recursos humanos son muy buenos para alentar experiencias beneficiosas en otros, pero bastante malo para ayudarlos a instalarse en esos cerebros; esto fue ciertamente cierto para mí.
En efecto, la mayoría de las experiencias beneficiosas se desperdician la mayor parte del tiempo. El resultado es una curva de aprendizaje, una tasa de crecimiento, que es mucho más plana de lo que debe ser.
Conmovedoramente, debido a que no internalizamos la mayoría de nuestras experiencias sanas y beneficiosas, momentos auténticos de sentirnos relajados, capaces, pacíficos, alegres, exitosos, satisfechos, apreciados, amados y afectuosos, nos sentimos más vacíos por dentro de lo que realmente merecemos sentir. Y nos volvemos mucho más fáciles de manipular por el miedo, el consumismo y los conflictos "nosotros contra ellos".
¿Qué podemos hacer?
Podemos usar la mente para mejorar el cerebro.
¿Cómo?
Aquí está la esencia: tenerlo, disfrutarlo.
En otras palabras, tenga una experiencia beneficiosa en primer lugar, generalmente porque simplemente nota una que ya está teniendo: ya se siente un poco de tranquilidad, alivio, placer, conexión, calidez, determinación, confianza, claridad, esperanza, etc. Y está bien crear experiencias beneficiosas, como pensar deliberadamente en cosas por las que se siente agradecido, o llamar la compasión por alguien con dolor, o recordar cómo se sintió en su cuerpo afirmarse con alguien que estaba siendo insistente.
Luego, una vez que tenga esa buena experiencia en marcha, realmente disfrútela: tómese 5, 10 o más segundos para protegerla y permanecer con ella, y ábrase en su cuerpo. Cuanto más largas e intensas sean esas neuronas que disparan juntas, más conectarán esta fuerza interna a tu cerebro.
Esta es la neuroplasticidad positiva, la esencia de la autosuficiencia: asimilar las experiencias cotidianas para desarrollar más fortalezas internas, como la determinación, la confianza, la amabilidad, el equilibrio emocional, la felicidad, la paciencia y la autoconciencia.
No creo en el pensamiento positivo. No estás pasando por alto los dolores, las pérdidas o las injusticias de la vida. Creo en el pensamiento realista, viendo todo el mosaico de la realidad, lo bueno, lo malo y lo neutral. Precisamente porque la vida es a menudo difícil -y porque tenemos un cerebro que es relativamente pobre para desarrollar las fortalezas internas necesarias para enfrentar estos desafíos- debemos centrarnos en los buenos hechos de la vida, dejar que se conviertan en buenas experiencias y luego ayudar estas experiencias realmente se hunden
La mayor parte del tiempo que tomes lo bueno estará en el flujo de la vida, tal vez media docena de veces al día, generalmente menos de medio minuto a la vez. También puede usar momentos más estructurados, como en las comidas, después de hacer ejercicio o meditación, o justo antes de acostarse.
Además de ser más abierto en general a las experiencias beneficiosas, puedes buscar aquellas experiencias específicas que aumentarán la (s) fortaleza (es) interna (s) que más te ayudarán en estos días. Por ejemplo, si te sientes ansioso, busca oportunidades auténticas para sentirte apoyado, protegido, con recursos, de mente dura, relajado o tranquilo. Si la vida se siente decepcionante o desalentadora, busque los hechos genuinos que naturalmente respaldan experiencias de alegría, gratitud, placer, logro o efectividad. Si se siente solo o inadecuado, busque las ocasiones reales en las que lo incluyan, lo vean, lo aprecien, lo que más le gusten o lo amen, y se sientan cómodos y valorados; también busque oportunidades de sentirse afectuoso, ya que el amor es amor ya sea que fluya o fluya.
Nuestras experiencias beneficiosas suelen ser leves -un 1 o 2 en la escala de intensidad 0-10-, pero son reales. Cada vez que dejes que estas experiencias realmente aterricen en ti no cambiarán tu vida. Pero a medida que se llena una taza de agua gota a gota, usted cambiará su sinapsis cerebral por sinapsis para mejor, y también mejorará su vida.
Y con una mente llena de bien, tendrás más para ofrecer a los demás. Cultivando lo bueno en ellos, también, ensanchando las ondas visibles e invisibles, tal vez llegando eventualmente a todo el mundo.
Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times. Sus libros incluyen Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence (en 14 idiomas), Buddha's Brain: La Neurociencia Práctica de la Felicidad, el Amor y la Sabiduría (en 25 idiomas), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Una práctica simple a la vez (en 14 idiomas) y Mother Nurture: Una guía para la salud de la madre en el cuerpo, la mente y las relaciones íntimas. Fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en Oxford, Stanford y Harvard, y ha impartido clases en centros de meditación de todo el mundo. Graduado summa cum laude de UCLA, su trabajo ha sido presentado en CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News y World Report, y O Magazine, y tiene varios programas de audio con Sounds True. Su boletín electrónico semanal, Just One Thing, tiene más de 100.000 suscriptores, y su programa anual de neuroplasticidad positiva, The Foundations of Well-Being , ahora está disponible como un eCourse.
Para obtener más información, consulte su perfil completo en www.RickHanson.net.
