¿Anhelo de amor?

Fuente: Free Images / R Newman

Anhelando el amor?

La práctica:
Abraza al mono

¿Por qué?

Tu cerebro evolucionó en tres etapas (para simplificar un proceso complejo):

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• Patrones de abuso diario

• Reptil – Tronco encefálico, centrado en evitar daños
• Mamífero – Sistema límbico, centrado en acercarse a las recompensas
• Primate – Cortex, centrado en unirse a "nosotros"

El primer JOT de esta serie, mascota del lagarto, trata sobre cómo calmar las estructuras más antiguas del cerebro, las que manejan la primera emoción de todas: el miedo. El siguiente – alimentar al ratón – se dirigió a cómo ayudar a los primeros sistemas neurales de los mamíferos a sentirse recompensados ​​y satisfechos. Este JOT consiste en tejer la sensación de ser incluido y amado en la corteza cerebral de los primates.

En la antigüedad, la membresía en una banda era fundamental para la supervivencia: el exilio era una sentencia de muerte en el Serengeti. Hoy, sentirse comprendido, valorado y apreciado, ya sea como un niño o un adulto, y con respecto a otra persona o grupo, puede no ser una cuestión de vida o muerte (aunque los estudios muestran que las tasas de supervivencia para el cáncer y otras enfermedades las enfermedades se mejoran con el apoyo social), pero sin duda afecta la felicidad y la eficacia.

Desafortunadamente, muchos de nosotros nos hemos encontrado con deficiencias significativas de empatía, reconocimiento y cariño, o heridas experimentadas de abandono, rechazo, abuso, despido o vergüenza.

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Por lo tanto, tanto para satisfacer una necesidad humana innata de conexión como para remediar un viejo dolor, es importante "abrazar al mono" (una frase ciertamente ridícula) dentro de uno mismo y así absorber de una forma u otra el sustento humano más fundamental: el amor.

¿Cómo?

Trate de obtener rutinariamente una sensación básica de sentirse afecto. Echa un vistazo a este JOT para saber cómo hacer esto. Básicamente, imagina estar en presencia de alguien que conoces te desea lo mejor; podría ser un ser humano, mascota o espiritual, y en tu vida hoy o de tu pasado; la relación no necesita ser perfecta siempre y cuando le importes a esta persona de alguna manera, como gustarle, apreciarla o amarte. Luego, basándote en el hecho de que esta persona se preocupa por ti, ábrete a sentir el cuidado en tu cuerpo, corazón y mente. Saborea esta experiencia y realmente asimila. Ayúdala a hundirte en ti, en las capas tiernas y tiernas de tu psique. . . y realmente muy abajo en esas antiguas partes primate en ti y en todos los demás que necesitan desesperadamente sentirse unidos con los demás, incluidos en la banda, reconocidos y valorados.

A continuación, adquiera un sentido de su propia naturaleza afectuosa. Piense en alguien a quien cuida naturalmente y explore cómo se siente cariño en su cuerpo, emociones, pensamientos e inclinaciones hacia la acción. De la misma manera, explore experiencias relacionadas, como ser cálido, amistoso, afectuoso, nutritivo, alentador, protector, de reconocimiento o amoroso. Aquí también, realmente conozca y entienda cómo es para usted "abrazar al mono" en otras personas.

Ahora imagina un "comité de cuidado" dentro de ti que esté involucrado con el cuidado tanto de los demás como de ti mismo. Mi propio comité incluye a la regordeta hada madrina de La bella durmiente, un sentido interiorizado de mis padres y otros que me han amado, maestros espirituales, Gandalf y entrenadores difíciles pero amables en mi viaje por la vida.

¿Quién (o qué?) Está en su propio comité? ¿Y cuán poderoso es este comité en términos de cuidar de usted en comparación con otras fuerzas dentro de su propia mente? Como el cerebro es una red gigante con muchos nodos, la psique tiene muchas partes. Estas partes a menudo se unen en tres clústeres bien conocidos: niño interno, padre crítico, padre que nutre. (Otra forma de describir estos tres grupos es: yo vulnerable, atacante, protector).

En la mayoría de las personas, el nurturer-protector-encouraging del interior es mucho más débil que el crítico interno-impulsor-atacante. Por lo tanto, necesitamos formar un comité comprensivo al tomar en cuenta con frecuencia las experiencias en las que nos sentimos atendidos, ¡y luego llamar y escuchar a este comité!

Por lo tanto, tenga una idea de las partes dentro de usted que desean sentirse vistas, incluidas, apreciadas, queridas, respetadas, queridas, queridas y queridas. Todos tienen estas partes. A menudo se sienten jóvenes, suaves o vulnerables. A medida que se abre para escuchar de ellos, observe cualquier desestimación de ellos, o minimizando sus necesidades, o incluso desprecio o vergüenza. Pídale a su comité de cuidado que defienda estas partes, y que les cuente que sus anhelos son normales y saludables.

Imagine que su comité de cuidado calma partes muy jóvenes de usted mismo. . . elogiando y deleitando en partes más viejas de ti. . . ofreciendo perspectiva y sabiduría sobre las experiencias difíciles que has tenido. . . recordándote tus cualidades realmente buenas. . . tirando de la expresión de lo mejor en ti. . . abrazándote, abrazando esas partes de anhelo en tu interior, dándoles lo que necesitan. . . y sintiendo el suave y peludo pequeño mono dulce dentro de ti y de cada ser humano, sosteniéndolo, amándolo y abrazándolo.

Y mientras tanto, sus partes jóvenes, ansiosas, vulnerables o magulladas, e incluso su mono interno, pueden sentir que están recibiendo lo que siempre han necesitado, lo que todos necesitan: reconocimiento, inclusión, respeto y amor.

Rick Hanson, Ph.D. , es psicólogo, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , J ust One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 115,000 suscriptores, más el programa en línea Foundations of Well-being en neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad financiera puede hacer de forma gratuita.