Anti-Perfeccionismo Anthems puede silenciar a su crítico interior

Las canciones que aceptan las imperfecciones sin excusas son buenas para nuestra salud mental.

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Cada generación de adultos jóvenes de finales de la década de 1980 hasta 2016 sintió una mayor presión para ser perfecto, de acuerdo con un nuevo estudio que informé ayer en un blog de Psychology Today , “¿La peste del perfeccionismo está cobrando un precio psicológico?” Los investigadores especulan que este aumento en el perfeccionismo se correlaciona con el aumento en la ansiedad, la depresión, la soledad y otros problemas de salud mental entre los adultos jóvenes de hoy. El coautor Andrew Hill anima a los educadores universitarios y a los legisladores a aumentar sus esfuerzos para frenar la competencia innecesaria entre los estudiantes a fin de preservar su salud mental.

Sin embargo, los autores de este estudio no ofrecieron ningún otro consejo específico sobre cómo lidiar con el dañino costo psicológico del perfeccionismo. Por lo tanto, quería continuar con este tema compartiendo algunas historias personales y evidencia anecdótica sobre cómo superé el perfeccionismo debilitante como un joven adulto y un atleta profesional. Para mí, escuchar música que promovía la autoaceptación y golpear el mensaje afirmativo de estas canciones en mi cabeza me hizo menos perfeccionista y mejoró mi salud mental.

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Afortunadamente, algunos de los himnos antiperfeccionismo que me han funcionado desde la década de 1980 también funcionarán para ti. . . independientemente de tu generación. (Como nota al margen: Mientras estás leyendo esta publicación, intenta pensar en canciones que aborrezcan sin excusas las imperfecciones y resuenen contigo personalmente. Además, comparte tus himnos de “antiperfección” conmigo y con otros lectores en los comentarios a continuación, si tienes tiempo.)

“Soy lo que soy. Soy mi propia creación especial. No quiero elogios, no quiero compasión. Golpeo mi propio tambor. Algunos piensan que es ruido, creo que es bonito “. -Gloria Gaynor

Con los años, he descubierto que escuchar listas de reproducción (o mixtapes, en el pasado) que incluyen himnos antiperfecciosos es la forma más efectiva de silenciar al crítico interior a quien le gusta golpearme por no ser lo suficientemente bueno. Durante mi adolescencia, esta voz interior me odiaba por ser gay y deseaba ser otra persona.

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Como adolescente gay, que salió a mediados de la década de 1980, tuve la suerte de contar con el último himno anti-perfeccionismo, “I Am What I Am”, de Gloria Gaynor y Diana Ross, “I’m Coming Out”. a mi alcance. Lanzaba estas canciones en mi Walkman cada vez que me odiaba por ser raro o me sentía paralizado por la vergüenza y el odio hacia mí mismo.

Estas canciones disco pueden parecer vanas para muchas personas, pero cambiaron mi vida. Las canciones disco “gay” me inspiraron a comenzar a correr cuando tenía diecisiete años y me salvaron la vida y me ayudaron a superar un episodio depresivo mayor (MDE) debilitante que experimenté en la escuela secundaria que incluía la ideación suicida.

En la década de 1980, escuchar los himnos “antiperfecciosos” en mi deportivo Walkman amarillo brillante ayudó a silenciar a mi crítico interno.

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En 1986, cuando tenía 20 años, la canción “hermosa pero triste”, “No One Is to Culme”, ​​de Howard Jones se convirtió en un himno invaluable para ayudarme a lidiar con la desenfrenada homofobia desencadenada por la epidemia del SIDA, que estaba diezmando a mi comunidad el tiempo. Esta canción también me inspiró a esforzarme más como corredor. Podría relacionarme con el protagonista de la canción y el hecho de que ” la inseguridad es lo que no se perderá “. Pero, no quería ser “ese tipo” en el que Jones canta en segunda persona: ” Puedes ver la cumbre, pero no puedes alcanzarla. Eres el corredor más rápido, pero no tienes permitido ganar “.

Otro himno atemporal contra el perfeccionismo de 1986 es “True Colors” de Cyndi Lauper. Esta canción fue el equivalente a “Born This Way” de Lady Gaga para mi generación. Escuchaba toda esta música de los 80 en mi Sports Walkman de color amarillo brillante, que era una tecnología del siglo XX “de última generación” antes de que pudiéramos escuchar música en nuestros teléfonos inteligentes.

En la década de 1990, comencé a competir internacionalmente como un triatleta Ironman. Como atleta novato multideportivo, puse el listón para el perfeccionismo ridículamente alto. En ese momento, tenía un chip colosal en el hombro y quería romper los estereotipos demostrándole al mundo que ser homosexual no era sinónimo de ser un “mariquita”.

Eventualmente, mi implacable impulso por demostrar que era “más duro que el resto” se convirtió en una forma de “perfeccionismo prescrito socialmente” que resultó contraproducente. Como un atleta profesional incipiente, mi perfeccionismo y deseo de agradar a mi patrocinador principal a cualquier costo resultó en el agotamiento y el desempeño inferior.

Afortunadamente, la cantante de “You Learn”, Alanis Morissette, estaba en el cenit de su carrera en este momento de la década de 1990. Ella se convirtió en un modelo a seguir. Su música me ayudó a aprender a ser menos perfeccionista al “bajarle mil” y relajarme un poco mientras aún apuntaba alto.

Justin Bieber es otra estrella del pop que recientemente me recordó lo importante que es para la actual generación de jóvenes adultos abandonar los ideales poco realistas del perfeccionismo. El 2 de agosto de 2017, Bieber escribió un emotivo mensaje de Instagram a sus admiradores después de cancelar inesperadamente las fechas restantes de su Purpose World Tour debido al agotamiento:

“Quiero que mi carrera sea sostenible, pero también quiero que mi mente, mi corazón y mi alma sean sostenibles … Este mensaje es solo una oportunidad para que conozcas mi corazón, no espero que nadie lo entienda. ¡pero sí quiero que la gente tenga la oportunidad de saber de dónde vengo! ESTE MENSAJE ES MUY GRAMÁTICAMENTE INCORRECTO, PERO ES DEL CORAZÓN. ¡CREO QUE ALGO ES ESPECIAL SOBRE LAS IMPERFECCIONES! [sic]”

Como adulto mucho mayor ahora, me doy cuenta en retrospectiva que aprender a abrazar mis imperfecciones como atleta fue un tipo de “salsa secreta” que mantuvo mis objetivos sostenibles y me permitió mantenerme en la cima de mi juego mucho más allá de mi mejor momento. Por ejemplo, a mediados de los 30 años, gané el Triple Ironman (natación de 7.2 millas, bicicleta de 336 millas, recorrido de 78.6 millas, hecho consecutivamente, sin dormir) tres años seguidos.

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En las dosis apropiadas, un cierto grado de perfeccionismo es clave para establecer metas alcanzables que empujan contra sus límites y lo empujan a maximizar su potencial humano. El secreto es cortarte un poco y encontrar un terreno intermedio (aparentemente paradójico) donde simultáneamente esperes un rendimiento máximo, pero no te rindas si te caes de bruces y no lo intentas. Durante décadas, la música me ha ayudado a encontrar este punto dulce.

¿Qué himnos antiperfeccionistas pondrías en una lista de reproducción que fue curada para silenciar a tu crítico interior? Independientemente de la edad generacional, si es propenso a cualquier grado de perfeccionismo, tómese unos minutos para escuchar (y cantar) algunos de los himnos “anti-perfeccionismo” a continuación. Estas canciones abarcan tres décadas y se corresponden deliberadamente con el marco temporal del estudio reciente, “El perfeccionismo está aumentando a lo largo del tiempo: un metaanálisis de las diferencias de las cohortes de nacimiento desde 1989 hasta 2016”.

Los 10 mejores himnos antiperfeccionismo desde 1980 hasta 2016

1. “Soy lo que soy” por Gloria Gaynor

2. “Nadie tiene la culpa” por Howard Jones

3. “True Colors” por Cyndi Lauper

4. “No soy perfecto (pero soy perfecto para ti)” por Grace Jones

5. “Que sería bueno” por Alanis Morissette

6. “Unpretty” por TLC

7. “F ** kin ‘Perfecto” por Pink

8. “No soy un robot” de Marina and the Diamonds

9. “Pretty Hurts” por Beyoncé

10. “Siéntate tranquilo, mira bonito” por Daya

Bonus Track: “Everything” por Alanis Morissette

Referencias

Thomas Curran y Andrew P. Hill. “El perfeccionismo está aumentando a lo largo del tiempo: un metaanálisis de las diferencias en las cohortes de nacimiento desde 1989 hasta 2016.” Psychological Bulletin (Publicado: 28 de diciembre de 2017) DOI: 10.1037 / bul0000138