Aprender a identificar cuándo es ansiedad y cuándo no

Es mucho más aceptable mostrar ansiedad que enojo.

Fuente: Big Stock Images

La ansiedad es una emoción difícil. Lo que al principio puede parecer ansioso puede, en una exploración más profunda, ser una emoción completamente distinta. Y lo que podría parecer una emoción edificante, como la motivación, puede revelar su verdadera ansiedad, después de reflexionar.

Cuando se siente como ansiedad, pero no lo es

• Conseguir que su adolescente ayude en la casa
• Cautelosos buscadores de relaciones
• Cuidado personal 101
• Cómo disfrutar de una escala
• Quien eres no aparece en un escáner cerebral

En nuestra cultura, es mucho más aceptable mostrar ansiedad que enojo. Cuando escuchas a alguien decir “estoy tan estresado en este momento”, tu instinto probable es animarlos. Están estresados, ¡así que deben estar muy ocupados y logrando mucho! Si alguien dice: “Me siento ansioso en este momento”, puede entrar en modo calmarse y preguntar qué puede hacer para ayudar. Pero di “Me siento realmente enojado” o “Estoy tan enojado en este momento”, y todos a tu alrededor retrocederán instantáneamente. Entonces, una de las cosas que las personas hacen en nuestra cultura que evita la ira es dejar que la ansiedad ocupe el lugar de sus sentimientos de enojo.

Cuando reemplazas el enojo con la ansiedad es inauténtico porque es una defensa contra detenerte hasta tu furia. Por ejemplo, puede estar enojado con un padre por defraudarlo o por su pareja por no satisfacer sus necesidades, y tiene miedo de expresarlo por temor a amenazar una relación importante. Como resultado, puede transformar inconscientemente su ira en ansiedad. Te sientes nervioso, tus pensamientos corren, te preocupas constantemente.

Para descubrir si por debajo de tu ansiedad yace la ira, la próxima vez que te sientas muy ansioso, tómate un tiempo para informarte y explorar tus emociones. Respira y deja que tus sentimientos se eleven y evolucionen. Mira si la ansiedad te lleva a la ira.

• La ciencia detrás de lo que Tinder le está haciendo a tu cerebro
• ¿Es un problema de salud mental? ¿O solo pubertad?
• Cómo pueden manipular y controlar los informadores en las relaciones
• Visión y Plan de Acción Parte 2
• Es tu perro perfecto? ¿No?

Cuando no se siente como ansiedad pero es

Muchas emociones nos afectan psicológica y fisiológicamente de manera similar que a veces las confundimos. En mi sitio web, ofrezco una lista de palabras sobre emociones para mostrar cuántas maneras diferentes uno puede sentir una única emoción de raíz. Por ejemplo, sentirse ansioso, desesperado, nervioso, conmocionado o amenazado son todos síntomas de miedo. El miedo cae dentro de la categoría “Emociones incómodas”.

Luego están las “emociones cómodas” como la felicidad, el entusiasmo y el amor. Ferviente, emocionado, motivado e impulsado son todas las cosas que puede sentir cuando su emoción raíz es el entusiasmo. ¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando estás emocionado? Tu corazón se acelera, tu mente se acelera, no puedes quedarte quieto. ¿Suenan esas sensaciones como sensaciones que también puedes sentir cuando tienes miedo? Si su respuesta es “sí”, ser sensible a los matices en sus emociones será vital para identificar el combustible emocional que lo motiva a actuar en un momento o circunstancia determinados.

¿Es su impulso para hacer algo reactivo, basado en la ansiedad o proactivo, basado en la pasión? Ambos pueden sentir como tensión en su cuerpo, uno en forma de miedo y otro de entusiasmo. Reconocer las sutiles distinciones entre las emociones te dará un mayor sentido de tu experiencia y un conocimiento más abundante de ti mismo. Y, lo que es más importante, porque el papel de las emociones es conducir el comportamiento, saber con más precisión lo que sientes también te informará sobre cómo te gustaría actuar.

Si confunde la ansiedad con la motivación, descuidará realizar la reflexión y el cuidado necesario para tratar su miedo subyacente. ¿Conoces a gente con carreras inmensamente exitosas, siempre luchando y avanzando, pero sus vidas personales son un desastre, divorcios ásperos, amistades arruinadas? Las personas así suelen estar llenas de miedo, y en lugar de abordar lo que temen, tratan el miedo como si fuera una motivación. Esto puede ser bueno para sus cuentas bancarias, pero su bienestar sufre. El objetivo no es tenerlo todo y ser miserable, ¿verdad?

Conociéndote mejor … volviéndose más auténtico prestando atención a las sensaciones de tu cuerpo y a qué pensamientos conducen a qué acciones, puedes aprender a diferenciar entre la ansiedad y otras emociones. Entonces sabrá cuándo montar una ola de motivación y cuándo tomar un baño de burbujas calientes. Sabrá cuándo decir: “Estoy tan estresado en este momento” y aceptar ese buen vaso de vino, y cuándo decir: “Estoy enojado, y quiero hablar de por qué”.